3 παλιές σχολικές προπονήσεις για να ανταγωνιστεί τις πιο μοντέρνες μανίες γυμναστικής

Μπορείτε να κάνετε ταλάντευση από έναν πόλο, να τεντώσετε τον εαυτό σας σε μια ιμάντα που κρέμεται από την οροφή, να ισορροπήσετε σε μια faux surfboard και ακόμα να μην έχετε γρατσουνίσει ακόμη και την επιφάνεια των προσφερόμενων ασκήσεων άσκησης που θα βρείτε καθημερινά. Ενώ αυτά τα workouts μπορεί να είναι διασκεδαστικά, δεν είναι πάντα ο πιο πρακτικός και βολικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Αυτός είναι ο λόγος που επιστρέψουμε στα βασικά με μερικές δοκιμασμένες και αληθινές προπονήσεις που αγαπάμε. Φυσικά, εάν παίρνετε μια υβριδική κλάση γιόγκα-νηματοποίησης-κολύμβησης είναι το πράγμα σας, στη συνέχεια συνεχίστε (και μπορεί να σας προτείνουμε ένα βίντεο-εμπνευσμένο προπόνηση όπως Elimin8tor της Equinox). Αλλά αν είστε έτοιμοι να ιδρώσετε τον καλό παλιομοδίτικο τρόπο, συνεχίστε να διαβάζετε!

Εκπαίδευση βάρους σώματος

Δοκιμάστε το αν έχετε τελειώσει: CrossFit ή Kettlebells

Πριν υπήρχαν kettlebells, barbells, και dumbbells, οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν-πάρτε αυτό το δικό τους σωματικό βάρος για να χτίσουν δύναμη. Σκεφτείτε το σωματικό βάρος που ασκεί η διατροφή των σπηλαίων της άσκησης. Πριν να ασχοληθείτε με αυτή την προπόνηση του παρελθόντος, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό το θέμα: Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρατε μια τάξη γυμναστικής που δεν περιλαμβάνει ώθηση ή κάποια παραλλαγή της; Η ώθηση, που θεωρείται η "τέλεια άσκηση" από αμέτρητες επαγγελματίες γυμναστικής, είναι ένα παράδειγμα εγχειριδίου γιατί η σωματική άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική. Τα push-ups, τα burpees, οι ορειβάτες, τα άλματα και όλα αυτά τα PE κινήθηκαν από την επιστροφή όταν δουλεύουν επειδή εμπλέκουν ολόκληρο το σώμα σου. Κάντε μερικά κυκλώματα με σύντομες περιόδους ανάπαυσης και αυτή η προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου έντονη με τις βαρειές επιλογές φωτισμού. Και το καλύτερο από όλα, η σωματική σωματική άσκηση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, δεν χρειάζεται εξοπλισμό ή γυμναστική.

Πυγμαχία

Δοκιμάστε το αν έχετε τελειώσει: λίβρα ή σχοινιά μάχης

Αν σχεδιάζετε να κάνετε την προπόνηση σας, τότε το καρδιο μπορεί να είναι βαρετό. Για να τρυπήσετε τη ρουτίνα σας, δοκιμάστε τον εγκιβωτισμό. Όχι μόνο είναι πυγμαχία μια ικανοποιητική ανακούφιση από το άγχος, είναι επίσης ένα μηχάνημα καύσης θερμίδων. Ανάλογα με την τάξη, τα περισσότερα προγράμματα πυγμαχίας λένε ότι θα κάψετε μεταξύ 600 και 750 θερμίδων σε μια ώρα. Δουλεύοντας σε "γύρους", οι μπόξερ σπρώχνουν τον εαυτό τους τόσο σκληρά όσο μπορούν για κάποιο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια να ξεκουραστούν για λίγο και να επαναλάβουν. Παίρνετε μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση, ενώ γλυπτά τα χέρια, τους ώμους, τον πυρήνα και τα πόδια σας. Παρόλο που κατέχετε ένα ζευγάρι γάντια του μποξ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αρκετά σκληρό, δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να τα αγοράσετε - θα είστε σε θέση να δανειστείτε όλα όσα χρειάζεστε όποτε παίρνετε μια τάξη.

Τρέξιμο

Δοκιμάστε το αν τελειώσετε: Κάθε παραλλαγή περιστροφής

Μόλις το πορτοφόλι σας βγει έξω στις συμμετοχές στο studio spin, γυρίστε στο τρέξιμο. Αυτό πιθανότατα δεν αποτελεί έκπληξη καθόλου, αλλά όταν πρόκειται για καρδιακή προσβολή, θερμίδες-καύση, το σώμα που αλλάζει προπονήσεις, χτυπάει το πεζοδρόμιο είναι εξίσου αποτελεσματική με την άλλη εκγύμναση φανταχτερό. Είτε τρέχετε σε διάδρομο είτε παίρνετε την προπόνησή σας έξω, το κλειδί είναι να κάνετε την προπόνησή σας όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Εναλλαγή μεταξύ περιόδων υψηλής ταχύτητας και χαμηλής ταχύτητας, αυξημένης κλίσης και χαμηλότερης κλίσης. Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να γυρίσετε στο πλάι και να ανακατεύετε για να ανακατέψετε τα πράγματα. Ήχος περίπλοκη; Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν τάξεις treadmill που θα εξαλείψουν όλες αυτές τις εικασίες για σας.

Ποιο είναι το αγαπημένο σας workout; Παίρνετε νέοι και δροσεροί ή κρατάτε παλιό σχολείο;