4 τρόποι που υποστηρίζουν την επιστήμη να σταματήσουν το στρες

Η ποιότητα του ύπνου σας επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα του άγχους μόλις ξυπνήσετε. Δυστυχώς, όταν είστε στριμωγμένοι, η διασκέδαση δεν είναι πάντοτε εγγυημένη. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε μια ρουτίνα ξετυλίγματος για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο και να αποκόψετε ορισμένες συνήθειες που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο σας. Δέσμευση σε μια έγκαιρη αφύπνιση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει τα θετικά οφέλη της άνοδος νωρίς, ορίστε έτσι τον συναγερμό σας και ετοιμαστείτε να αποκομίσετε τα οφέλη. Και ό, τι και να κάνετε, μην χτυπάτε. Αυτό θα κάνει τα μελλοντικά πρωινά ακόμα πιο δύσκολα και αγχωτικά και οι σύντομες αυξήσεις του πρόσθετου ύπνου που μπορεί να αντιμετωπίσετε δεν αρκούν για να απαλλαγούν από την κούραση.

Ασκηση

Όταν είστε εξαιρετικά άγχος, ένα από τα πρώτα πράγματα που μπείτε στον πειρασμό είναι να παραλείψετε την προπόνησή σας για κάτι πιο χαλαρωτικό και αμέσως ευχάριστο - σαν κλοτσιές πίσω στον καναπέ μετά την εργασία ή να πάρει σε μια επιπλέον ώρα του κλειστού ματιού το πρωί. Αλλά στην πραγματικότητα, παραιτώντας από την πιθανότητα να σπάσετε ιδρώτα θα επιδεινώσει πραγματικά τα επίπεδα άγχους σας. Η άσκηση είναι, σε γενικές γραμμές, μια εξαιρετική φυσική ανακούφιση από το στρες και ορισμένες ασκήσεις είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα για να μειώσουν το άγχος. Έτσι κάνετε την άσκηση ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας για να διατηρείτε καθημερινά τα επίπεδα άγχους.

Αποσυνδέστε

Η απόσπαση από την τεχνολογία μπορεί να είναι ευεργετική με διάφορους τρόπους. Θα μειώσει την ποσότητα του μπλε φωτός που εκθέτουν τα μάτια σας, συμβάλλοντας στην βελτίωση των κιρκαδιανών ρυθμών και των κύκλων ύπνου. Η πίεση που ασκείται συνεχώς για τα κοινωνικά μέσα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση του ατόμου και μπορεί ακόμη και να συμβάλλει στην κόπωση των επινεφριδίων. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η εγκατάλειψη των πλατφορμών κοινωνικών μέσων όπως το Facebook μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση της ευτυχίας και της ικανοποίησης από τη ζωή. Η παράδοση της ψηφιακής τεχνολογίας κάθε φορά σε λίγο θα σας δώσει επίσης περισσότερο ελεύθερο χρόνο για υγιείς δραστηριότητες και προσωπική φροντίδα.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Είναι αυτονόητο ότι αυτό που βάζουμε στο σώμα μας επηρεάζει άμεσα το πώς λειτουργεί και πώς αισθανόμαστε. Ορισμένα τρόφιμα συσχετίζονται επιστημονικά με αυξανόμενα επίπεδα στρες, ενώ άλλα είναι γνωστό ότι είναι επωφελείς για την ανακούφιση του στρες. Γεμίστε τη διατροφή σας με σούπερ τροφές όπως τα πράσινα φύλλα, τον σολομό και τα βατόμουρα - όλα αποδεδειγμένα σας κάνουν να νιώθετε λιγότερο άγχος ανακουφίζοντας την ένταση και σταθεροποιώντας το σάκχαρο του αίματος. Ακόμη και η μαύρη σοκολάτα κάνει τη λίστα για τα ανακουφιστικά του άγχους, να δεσμευτεί σε μια ισορροπημένη προσέγγιση και να φάει για μια πιο ελεύθερη από άγχος ζωή.

Ποια είναι η προσέγγισή σας να οδηγείτε μια υγιή, άγχος ζωή; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας μαζί μας στα σχόλια.