Ερευνητές, κοινωνικοί αρχαιολόγοι, ανθρωπολόγοι, εμπειρογνώμονες των καταναλωτών, κοινωνιολόγοι και οικονομολόγοι εργάστηκαν για την κατάρτιση δεδομένων για μια τετραετή περίοδο για μελέτη στο Κέντρο της καθημερινής ζωής και των οικογενειών της UCLA. Το πείραμα διερεύνησε τη σχέση μεταξύ 32 οικογενειών της Καλιφόρνιας και χιλιάδων αντικειμένων στα σπίτια τους.

«Αυτή ήταν μια ευκαιρία να δούμε την υλική κουλτούρα και ένα νοικοκυριό με ανθρώπους που αλληλεπιδρούν με τα πράγματα τους», σημειώνει ο Anthony P. Graesch, βοηθός καθηγητής στο τμήμα ανθρωπολογίας στο κολλέγιο του Κοννέκτικατ. «Βρήκαν ότι η ακαταστασία έχει βαθιά επίδραση στην τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση », προσθέτει η Roshini Raj, MD, γαστρεντερολόγος και βασικός εμπειρογνώμονας στο The Dr. Oz Show .



Στην πραγματικότητα, ένα από τα πιο αξιοσημείωτα ευρήματα είναι ότι "η διαχείριση του όγκου των περιουσιακών στοιχείων ήταν ένα τόσο συντριπτικό πρόβλημα σε πολλά σπίτια που αύξησε πραγματικά επίπεδα ορμονών του στρες για τις μητέρες".

Πάρτε ένα βιαστικό βόλτα έξω

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ecopsychology, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν διαπίστωσαν ότι οι βόλτες «φαίνονται να μετριάζουν τις επιδράσεις των αγχωτικών γεγονότων ζωής», λέει ο Raj. Η σωματική δραστηριότητα είχε θετική επίδραση στην ψυχική ευημερία των συμμετεχόντων.

Η Heather Peterson, υπεύθυνη γιόγκα της CorePower Yoga, συμφωνεί: "Αλλάξτε την τοποθεσία για να αλλάξετε την προοπτική σας. Κάντε μια γρήγορη βόλτα έξω και θα είστε σε θέση να εξετάσετε αμέσως την τρέχουσα κατάσταση διαφορετικά".



Ενσωματώστε τα προβιοτικά στη διατροφή σας

"Υπάρχει αυξανόμενη έρευνα που δείχνει τη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ψυχικής υγείας", εξηγεί ο Raj. "Μετά από οκτώ εβδομάδες, οι ασθενείς που έλαβαν το προβιοτικό είχαν σημαντικά μειωμένες βαθμολογίες στο Beck Depression Depression, μια ευρέως χρησιμοποιούμενη δοκιμασία για τη μέτρηση της σοβαρότητας της κατάθλιψης, σε σύγκριση με τους ασθενείς που έπασχαν από καταθλιπτική διαταραχή. με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, ενώ είχαν επίσης σημαντική μείωση στη συστηματική φλεγμονή, χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση της γλουταθειόνης, το κύριο αντιοξειδωτικό του οργανισμού.



Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης

Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας στους ανθρώπους ή ακόμα και στον εαυτό σας. "Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Emotion, οι συμμετέχοντες έλαβαν μια σημείωση από έναν προηγουμένως ανήσυχο ομότιμο ο οποίος είτε περιείχε έκφραση ευγνωμοσύνης είτε όχι. Η μελέτη διαπίστωσε ότι ευχαριστώντας μια νέα γνωριμία τους καθιστά πιο πιθανό να αναζητήσουν συνεχή σχέση", λέει ο Raj . Οι υποστηρικτικές σχέσεις, ρομαντικές ή αλλιώς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τα συναισθήματά σας άγχος υπό έλεγχο.



Εργαστείτε καθημερινό διαλογισμό

«Δοκιμάστε τη μικροδιαμεσολάβηση της παύσης και της αναπνοής», προτείνει ο Peterson. "Πάρτε ένα λεπτό για να κλείσετε τα μάτια σας και να εξασκηθείτε αργά αναπνέοντας Ujjayi. Αυτή η τεχνική σας χαλαρώνει, επιβραδύνει τις απαντήσεις σας, και σας παίρνει περισσότερο οξυγόνο όταν η αναπνοή σας είναι ρηχή". Αγαπάμε ιδιαίτερα την εφαρμογή Headspace για όσους είναι νέοι στο διαλογισμό.

«Η αναπνοή είναι μια ακούσια αντίδραση», λέει η Amina AlTai, ένας ολοκληρωτικός προπονητής ευεξίας και ιδρυτής της σύγχρονης εταιρείας ευαισθητοποίησης, Undo. "Αλλά πιο συχνά, το κάνουμε λανθασμένα - ειδικά όταν είμαστε άγχος, πιάστε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι διαλογισμού και πάρτε ένα διάλειμμα ανάπαυσης πέντε λεπτών." "Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω, τοποθετώντας το χέρι σας το στομάχι σας για να παρατηρήσετε την κίνηση με το ρυθμό της αναπνοής σας. "

FYI: Δοκίμασα αυτά τα επτά φάρμακα άγχους, και αυτό δούλεψε.

Ετικέτες: Alicia Beauty UK, πώς να είναι λιγότερο ανήσυχος