5 Τεντώματα που ανακουφίζουν από το στρες για να χαλαρώσετε απόψε

Ο οίνος και η σοκολάτα είναι εξαιρετικά ανακουφιστικά. Δεν μπορούμε να το αρνηθούμε. Αλλά όταν η μέρα σας ήταν κάτι περισσότερο από υπερχείλιση των προβλημάτων στα εισερχόμενά σας, ίσως να θέλετε να αναβαθμίσετε το σχέδιό σας μετά την εργασία. Το τέντωμα ανακουφίζει από το άγχος που συσσωρεύεται στο σώμα μας (σκεφτείτε τους δύσκαμπτους λαιμούς και τις αρθρώσεις της πλάτης) ενώ ταυτόχρονα ηρεμεί το μυαλό - βασικά, είναι η τέλεια δραστηριότητα το βράδυ της Δευτέρας. Και μπορείτε να το κάνετε ακριβώς στο σπίτι (μεταξύ των δαγκωμάτων της σοκολάτας και των γουλιές του pinot, αν θέλετε).

Μετακινηθείτε για πέντε εκτάσεις που το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!

Στόχοι: Πίσω, λαιμός, στήθος

1. Ξεκινήστε σε όλα τα τετράγωνα σε επιτραπέζια θέση, καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

2. Καθώς εισπνέετε, καρφύνετε τον κώνο σας προς το ταβάνι, ανοίγοντας το στήθος σας και ανεβάζοντας το κεφάλι σας.

3. Καθώς εκπνέετε, γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη, σηκώνετε την πλάτη σας προς την οροφή και στρέφοντας τον κλαδιά σας κάτω. Τραβήξτε την κοιλιά σας και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα κάτω.

4. Επαναλάβετε μερικές φορές. Εάν περάσετε όλη την ημέρα στο πληκτρολόγιο, δοκιμάστε να στρέψετε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αντιμετωπίζουν τους μηρούς σας για μια ωραία τέντωμα στο πίσω μέρος του καρπού σας.

Στόχοι: Λαιμός, ώμους, πλάτη, ισχία, πόδια

1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε ένα γόνατο, φέρνοντας το πέλμα του ποδιού στον εσωτερικό μηρό σας και επεκτείνετε το άλλο πόδι πίσω σας.

2. Εμπρός από τους γοφούς, αναδιπλώνοντας το άνω μέρος του σώματος πάνω από το μπροστινό σας πόδι. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας.

3. Κρατήστε για μερικές αναπνοές, και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Στόχοι: Πίσω, λαιμός, στρίφωμα

1. Καθίστε ευθεία σε θέση με σταυροειδή πόδια. Ανασηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας στο εξωτερικό του αριστερού γόνατος. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι ελαφρώς πίσω από εσάς και το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξιού μηρού σας.

2. Στρέψτε αργά και απαλά από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης μέχρι το κεφάλι σας.

3. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.

Στόχοι: Λαιμός, ώμοι, πλάτη, ισχία

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από τα πόδια σας, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

2. Διπλώστε τα χέρια σας για να αρπάξετε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι.

3. Εμπρός από τους γοφούς, αφήνοντας τα χέρια και το κεφάλι σας να κρεμαστούν.

4. Ανακινήστε απαλά το κεφάλι σας μερικές φορές, ενώ κρατάτε τη θέση, προτού επιστρέψετε μέχρι να σταθείτε.

Στόχοι: Λαιμός, ώμοι, λοβοί

1. Ξεκινήστε σε όλα τα τετράγωνα σε επιτραπέζια θέση, καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

2. Ανασηκώστε το δεξιό σας χέρι και, στη συνέχεια, το τραβήξτε κάτω από τον αριστερό σας βραχίονα.

3. Πετάξτε το δεξί σας ώμο μέχρι το έδαφος καθώς τεντώνετε το δεξί σας χέρι, στρίβοντας το σώμα σας για να ανοίξετε το στήθος σας.

4. Κρατήστε για ένα λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ποια τμήματα πρόκειται να χαλαρώσετε απόψε; Πείτε μας παρακάτω!

Εικονογραφήσεις από τον Shanelle Thoreson