Όταν χτες τη νύχτα εμπλέκονται ένα πάρα πολλά κοκτέιλ, η πρώτη σας κλίση θα μπορούσε να είναι η αδρανοποίηση όλη την ημέρα με το Netflix - ή ίσως, να αναδυθεί στο όνομα του brunch (επιπλέον πατάτες, παρακαλώ). Αλλά εκτός από την καλή παλαιά ενυδάτωση, ο καλύτερος τρόπος να κλωτσήσει αυτός ο πονοκέφαλος (και φούσκωμα, και ναυτία) είναι να πάρει το αίμα σας άντληση. Δεν θα σας ζητήσουμε να πληκτρολογήσετε μια κατηγορία Spin, αλλά μπορεί να σας ενδιαφέρει μερικές χαμηλές θέσεις γιόγκα;

"Το κλειδί για την επαναφορά της ζωής σε ένα ασταθές σώμα μετά από μια νύχτα ευτυχούς χυμού είναι να το πάρει αργό", λέει η Stephanie Birch, καθηγητής γιόγκα με βάση την Καλιφόρνια (και ένας από τους αγαπημένους μας yogis στο Instagram). "Ορισμένες στάσεις θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γειωμένη, να χαλαρώσετε την ένταση ανάμεσα στα αυτιά και να τονώσετε την κοιλιά για να μετακινήσετε τις εκδηλώσεις της τελευταίας νύχτας από το σώμα." Δείχνει αυτές τις πολύ κινήσεις κάτω - και το καλύτερο μέρος; Δεν χρειάζεται καν να βγαίνετε από το κρεβάτι για τους περισσότερους. Κρατήστε κύλιση για να δείτε πώς γίνονται!



Supta Baddha Konasana

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρετε τα πέλματα των ποδιών σας για να συνδεθείτε, τα γόνατα χωρίζοντάς σας μακριά το ένα από το άλλο.

2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το ένα χέρι στην καρδιά σας. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά εδώ για ένα λεπτό.

Γάτα / αγελάδα

1. Ελάτε επάνω σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους καρπούς. Δημιουργήστε κάποια ενέργεια μετακινώντας τη σπονδυλική σας στήλη.

2. Κατά την εισπνοή, ρίξτε την κοιλιά, σηκώστε την ουρά και κοιτάξτε επάνω για να τεντώσετε τον αυχένα και να διευρύνετε την κλεψύδρα.

3. Ενώ εκπνέετε, γύρω από τη σπονδυλική στήλη, τοποθετώντας το κολόνα προς την κοιλιά και ρίχνοντας το κεφάλι για να τεντώσετε το λαιμό και τους ώμους σας.



4. Πάρτε μερικούς γύρους αυτών, κινώντας μέσα από την αναπνοή σας αργά.

Σκύλος προς τα κάτω με πλευρικές επιφάνειες σώματος

1. Πιέστε τις παλάμες στη γη και σπρώξτε τους γοφούς προς τον ουρανό κρατώντας την κοιλιά συρμένη.

2. Με τα πόδια που είναι συνδεδεμένα, σηκώστε τα τακούνια και γυρίστε τα προς τα δεξιά. Λυγίστε και τα δύο γόνατα και χαμηλώστε τους γοφούς προς το πίσω μέρος των αστραγάλων. Αισθανθείτε το αριστερό άνω μέρος του σώματος που εκτείνεται από τη μασχάλη μέχρι την πτυχή του ισχίου.

3. Ελάτε πίσω, ισιώστε τα πόδια με μια ανάσα και μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά.

Παιδική Pose

1. Πετάξτε τα γόνατά σας ευρύτατα στη γη με τα πόδια σας μαζί, βυθίζοντας τους γοφούς σας προς τα τακούνια σας.

2. Τεντώστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός και αφήστε το κεφάλι σας να ξεκουραστεί στη γη. Αναπνεύστε εδώ για να γειωθείτε.



Spinal Twist

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.

2. Αγκαλιάστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και στη συνέχεια αφήστε τα προς τα αριστερά προς τη γη. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι από τον ώμο σας, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά.

3. Μείνετε εδώ για λίγες αναπνοές και στη συνέχεια κάντε το δρόμο σας πίσω στο κέντρο και στη δεύτερη πλευρά.

Εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι; Birch έχετε καλύψει. "Αν κάποια από αυτές τις στάσεις είναι πάρα πολύ ταυτόχρονα, καθίστε πίσω σας κοντά σε έναν τοίχο ή καρέκλα και ξεκουραστείτε τα πόδια σας στον τοίχο ή σε ένα μαξιλάρι", λέει. "Είναι μια από τις στάσεις μου για να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους."

Ποτέ ασκείστε για να απαλλαγείτε από ένα hangover; Τι λειτουργεί για εσάς;

Ετικέτες: Alicia Ομορφιά UK, γιόγκα, hangover, γιόγκα θέτει, θεραπεία χαλκού, ιαματικές θεραπείες, γιόγκα για απολύσεις, καλύτερη γιόγκα θέτει για πονοκέφαλο, πώς να θεραπεύσει ένα hangover, άσκηση hangover