6 Τρόποι που δεν ενοχλούν στη διατροφή σας

Μερικές φορές, οι υγιείς ανταλλαγές μπορούν να ικανοποιήσουν πλήρως το γλυκό δόντι σας, ειδικά όταν οφείλεται στην πείνα. Άλλες φορές, η λαχτάρα είναι τόσο δυνατή που πρέπει απλά να απολαύσετε. Συχνά ονομάζεται "cheat" ή "cheat meal", αυτές οι επιδοτήσεις δεν πρέπει να είναι αρνητικές. Συζητήσαμε με τον ιδρυτή και πρόεδρο της Nutritious Life, Keri Glassman, MS, RD, CDN και εθνικό εκπρόσωπο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD, για να δούμε πώς να απολαμβάνουμε υπεύθυνα. Συνεχίστε λοιπόν να τρώτε το cheeseburger κάθε μία και πάλι και να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας - εδώ είναι ο τρόπος με τον οποίον η έκρηξη μπορεί να είναι καλό για σας.

Κρατήστε κύλιση για να δείτε τις συμβουλές τους για να απολαύσετε χωρίς να σας ενοχλεί τις προσπάθειες υγιεινής διατροφής σας.

Σταματήστε να το αναφέρετε ως γεύμα εξαπατήσει

Η λέξη "εξαπατήσει" έχει μια τέτοια αρνητική συνειδητοποίηση, γι 'αυτό λέει ο Glassman να σταματήσει να χρησιμοποιεί τη λέξη αναφορικά με τις διατροφικές σας απογοητεύσεις. Θα προτιμούσε να τους σκέφτεστε ως συνειδητές επιδοκιμασίες, που το πλαισιώνουν σε πολύ θετικότερο φως. Αυτό βοηθά στην αποφυγή ενοχλητικών τρελών τροφίμων (περισσότερα για αυτά αργότερα). Προσπαθήστε να κρατήσετε τις σκέψεις σας σε αρμονία με τη νοοτροπία ότι έχετε τρώει υγιεινά, ώστε να μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσετε μια μικρή απόλαυση. Ονομάζει αυτό το "τρελό φαγητό".

Ο Glassman δεν είναι οπαδός εκ των προτέρων σχεδιασμού συνειδητών επιδομάτων (αντίο, προγραμματισμένο παγωτό της Κυριακής), διότι δεν αισθάνεστε πάντα σαν να γεμίζετε όταν έρχεται χρόνος να πεθάνετε. Θα προτιμούσε να απολαύσετε κάτι που πραγματικά επιθυμείτε και οι πόθοι συνήθως δεν επιμένουν σε ένα χρονοδιάγραμμα.

Πιάστε σε αυτό που είστε πραγματικά λαχτάρα

Ξέρεις πώς μερικές φορές, χωρίς λόγο, χρειάζεσαι σοκολάτα; Ή ένα χάμπουργκερ; Αντ 'αυτού, να πείσετε τον εαυτό σας να μην απολαύσετε και ξαφνικά βρείτε τον εαυτό σας snacking σε ένα μήλο, το φυστικοβούτυρο, και άλλα υγιεινά σνακ πριν τελικά να δώσουν μέσα και απλά τρώει την καταραμένη σοκολάτα. Μη διστάσετε να παραλείψετε ολόκληρο το πρώτο μέρος αυτού, λέει ο Glassman. Όποια και αν είναι η λαχτάρα, μην "φάτε γύρω από αυτό", αφού σχεδόν πάντα καταλήγετε να τρώτε περισσότερο. "Βάλτε το σε ένα πιάτο, απολαύστε το και συνεχίστε", λέει.

Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει να το παίρνετε ως δικαιολογία για να πιάσετε πίτσα μετά από κάθε κακή μέρα στη δουλειά. Ο Glassman λέει για να σιγουρευτεί ότι δεν τρώτε συναισθηματικά και είστε πραγματικά λαχτάρα ότι burger. Πάρτε μερικές στιγμές για να προβληματιστείτε: Χρησιμοποιείτε μια επιείκεια για να νοσηλευτείτε μια κακή διάθεση; Να χρονοτριβεί μερικά λεπτά περισσότερο από αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου; Αυτό είναι συναισθηματικό φαγητό. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι άλλο για πέντε λεπτά για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.

Μην εκσφενδονίζετε όταν πεθαίνετε

Η έκρηξη, όπως και το παντοπωλείο, είναι κάτι που πρέπει να αποφευχθεί όταν το στομάχι σας βουίζει. "Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να γκρεμίζουν όταν είναι πεινασμένοι", λέει ο Jones Armul. "Η αίσθηση της πείνας μπορεί να οδηγήσει σε παράλογες επιλογές τροφίμων και υπερκατανάλωση τροφής". Επιπλέον, εάν απολαμβάνετε την αγαπημένη σας θεραπεία, θέλετε να την απολαύσετε - μην την εισπνεύσετε και να χάσετε τη γεύση.

Σιωπή την ενοχή σας

Ακόμα κι αν έχετε προγραμματίσει μια επιείκεια, αισθανθήκαμε όλοι την ενοχή μετά το cheesecake, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο cheesecake και ίσως ένα μπισκότο ή δύο (βλέπε συναισθηματική κατανάλωση παραπάνω). Για να αποφύγετε τις ενοχλήσεις που προκαλούνται από ενοχές, ο Jones Armul συνιστά να τρώτε καλά. "Πρακτική προσοχή φαγητό με την κατανάλωση σιγά σιγά, λαμβάνοντας χρόνο για να απολαύσετε και να εκτιμήσετε το φαγητό σας και να ακούτε τα συνθήματα του σώματός σας για την πείνα και την πληρότητα», λέει.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ονομάζοντάς τον ως «εξαπατή» συνδέει το φαγητό σας με «αρνητική αποδυνάμωση», η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ενοχή, λέει ο Glassman.

Καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας

"Η υγιεινή διατροφή και ο ενεργός τρόπος ζωής επιτρέπουν μικρές καθημερινές επιδοτήσεις όπως ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή μια χούφτα ποπ κορν", λέει ο Jones Armul. Αλλά, για πολλούς από εμάς, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσουμε σε μια μόνο πλατεία σκοτεινού σοκολάτας.

Εάν πέσετε σε αυτό το στρατόπεδο, μπορείτε να δοκιμάσετε να έχετε μια μεγαλύτερη, αλλά ακόμα και λογική, φιγούρα (σκεφτείτε: ένα μέγεθος που εξυπηρετεί ένα στοιχείο μεγάλου εισιτηρίου, όπως πίτα ή brownies) μία έως δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά να προσέξουμε τα μεγέθη σερβιρίσματος και να τα ξεχωρίσεις, λέει ο Glassman.

Και μόνο και μόνο επειδή πηγαίνετε για τις πατάτες δεν σημαίνει ότι το υπόλοιπο γεύμα σας θα πρέπει να γεμίσει με τα φιγούρα-y στοιχεία επίσης. Συνδυάστε τις πατάτες με μια σαλάτα entrée ή επιλέξτε μια υγιή πλευρά για να πάτε μαζί με το cheeseburger.

Μην περιμένετε μέχρι τη Δευτέρα για να επιστρέψετε στην πορεία

Αυτό συμβαδίζει με την ενοχή. "Αν το ξεπεράσετε, θυμηθείτε ότι κανένα φαγητό ή γεύμα δεν μπορεί να κάνει ή να σπάσει μια συνολική υγιεινή διατροφή", λέει ο Jones Armul. "Το γενικό πρότυπο κατανάλωσης - αυτό που τρώμε όλη την ημέρα, μέσα σε πολλές εβδομάδες και μήνες - είναι το πιο σημαντικό."

Επομένως, μην ξοδεύετε το υπόλοιπο του σαββατοκύριακου σας με ενοχές και την τσάντα από πατατάκια. Ενώ αισθάνεστε εύκολο να ρίξετε την πετσέτα σε υγιεινή διατροφή για μερικές ημέρες μετά από μια χάλαση (επειδή, hey, έχετε ήδη φάει κάτι κακό), τόσο ο Glassman όσο και ο Jones Armul συμφωνούν ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε την ευχαρίστηση σας, στη συνέχεια πηγαίνετε δεξιά στην πίστα την επόμενη φορά που τρώτε.

Ποια είναι τα αγαπημένα σας τρόφιμα για να απολαύσετε; Ενημερώστε μας στα σχόλια!