6 λόγοι για να είστε κουρασμένοι όλη την ώρα (που δεν έχουν τίποτα να κάνουν με ύπνο)

Το μόνο πράγμα που είναι πιο απογοητευτικό από το να αισθάνεσαι εξαντλημένο όλη την ώρα αισθάνεται εξαντλημένο όλη την ώρα και δεν ξέρει γιατί . Σε χαρτί, κάνετε τα πάντα σωστά όταν πρόκειται για τις συνήθειες ύπνου σας: Παίρνετε τις οκτώ ώρες σας τις περισσότερες νύχτες, κρατάτε το δωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό, κοιμηθείτε σε ένα καλό βιβλίο και όχι το Netflix ή το Instagram και ψεκάζετε το κρεβάτι σας ελεύθερα με μια μαξιλάρι ομίχλη κάθε βράδυ. Ωστόσο, η κόπωση δεν υποχωρεί ποτέ.

Στην πραγματικότητα, ενώ ο ύπνος μπορεί να είναι ο πρωταρχικός παράγοντας εδώ, δεν είναι ο μόνος. Τα πράγματα όπως η διατροφή σας, τα επίπεδα ορμονών σας και η φυσική σας ικανότητα έχουν όλα επίσης ένα χέρι - και αν ένα από αυτά τα απομεινάρια είναι εκτός ισορροπίας, θα μπορούσε να εκδηλωθεί σε καθημερινή κόπωση. Και αν φτάσετε για ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να φαίνεται σαν το προφανές γρήγορο fix, θα μπορούσε να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Έτσι, ποιοι είναι αυτοί οι παράγοντες που επηρεάζουν τα ενεργειακά σας επίπεδα και πώς μπορείτε να τους περιγράψετε γύρω από αυτά; Το γράψουμε παρακάτω, ώστε τελικά να σταματήσετε να χυθείτε.

Το πρόβλημα: Πίνετε πολύ καφέ.

Κοιτάξτε, χαράζουμε καφέ. Είναι μια σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών και είναι ένα όμορφο πράγμα που πρέπει να ξυπνάτε (κυριολεκτικά) κάθε πρωί. Το πρόβλημα είναι ότι όταν το πίνουμε υπερβολικά, τα σώματά μας εξαρτώνται από αυτό. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη καφέ ή το αφήνουν εντελώς, είναι στην πραγματικότητα λιγότερο κουρασμένοι το πρωί.

Μια άλλη προειδοποίηση: Εάν η ενέργεια σας εξασθενίσει μέσα σε λίγες ώρες, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε σε ένα άλλο κύπελλο - το οποίο όχι μόνο συνεχίζει τον κύκλο αυτό αλλά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Η λύση? Προσπαθήστε να κολλήσετε μόνο με ένα φλιτζάνι ή δύο πρώτα πράγματα το πρωί, και τουλάχιστον, κόψτε τον εαυτό σας μέχρι το μεσημέρι. Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε την καθημερινή σας αραίωση: Σε περίπτωση που ανακατεύετε λίπος με βούτυρο που τροφοδοτείται με χορτάρι ή λάδι καρύδας στον καφέ σας, το σώμα σας χωνεύει την καφεΐνη πιο αργά, δίνοντάς σας μια πιο συνεχή καύση ενέργειας όλη την ημέρα. Ένα φλιτζάνι matcha έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.

Σχετιζομαι με

Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο Διαβάστε τώρα

Το πρόβλημα: Οι ορμόνες σας είναι από το χτύπημα.

Ενώ οι ορμονικές ανισορροπίες είναι συχνές, είναι επίσης δύσκολο να διαγνωσθούν. Ωστόσο, η επινεφριδιακή κόπωση είναι συχνά ο ένοχος πίσω από ανεξήγητη καθημερινή εξάντληση, λέει η GP Jane Leonard, MBChB, με έδρα το Λονδίνο. Τα επινεφρίδια μας βοηθούν στην παραγωγή ορμονών και ρυθμίζουν την ανταπόκριση "μάχης ή πτήσης", λέει, και το καθημερινό άγχος μπορεί να θέσει εντελώς εκτός λειτουργίας αυτές τις λειτουργίες.

Σε μια πρόσφατη συνάντηση που είχα με την Amanda Chantal Bacon του Moon Juice, συμφωνούσε: "Το χειρότερο μέρος", είπε, "είναι ότι συχνά δεν συνειδητοποιείτε ότι είστε τόνισε - απλώς εκδηλώνεται με φυσικούς τρόπους". Η εξάντληση είναι ο επικεφαλής μεταξύ τους. Υπάρχουν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος, κυρίως με την εξάλειψη των καθημερινών εντάσεων στη ζωή σας (περισσότερο σε αυτό σε ένα λεπτό).

Αλλά ένα πράγμα που έχω διαπιστώσει ότι πραγματικά δουλεύει για μένα είναι η λήψη προσαρμοστικών βότανα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση και ισορροπία της φυσικής αντίδρασης του στρες στο σώμα σε ένα αρκετά ισχυρό επίπεδο. Η Maca είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα και μόλις πάρει ένα κουταλάκι του γλυκού δύο φορές την ημέρα έχει κάνει σοβαρά θαύματα για την ενέργειά μου.

Το πρόβλημα: Δεν χαλαρώνετε αρκετά.

Είναι σημαντικό να τραβήξετε το άγχος ακριβώς στο μπουμπούκι. Αυτό σημαίνει ότι αρχίζετε να υιοθετείτε καθημερινά τελετουργικά που ξέρετε ότι χαλαρώνετε το μυαλό και το σώμα σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα. Αυτό είναι προφανώς προσωπικό, γι 'αυτό και εσείς, είτε πρόκειται για περιοδικό, πηγαίνετε στη γιόγκα, παίρνοντας λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε ή να ακούσετε το αγαπημένο σας ρεκόρ. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το σημείο είναι να είμαστε προληπτικοί, όχι αντιδραστικοί, για το καθημερινό άγχος. Με αυτόν τον τρόπο όταν τα εμπόδια φτάσουν στο δρόμο σας, το μυαλό και το σώμα σας είναι καλύτερα εξοπλισμένα για να τα χειριστούν - και η ενέργειά σας δεν χτυπά.

Σχετιζομαι με

Αυτό το πολύ εύκολο τέχνασμα είναι ο λόγος που μπορώ να αποκοιμηθώ κάτω από ένα λεπτό Διαβάστε τώρα

Το πρόβλημα: Δεν παίρνετε αρκετές καθημερινές θρεπτικές ουσίες.

Εκτός από την επίδρασή σας πόσο καλά κοιμάστε, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να χάνει τα επίπεδα ενέργειας σας. Η κόπωση είναι συνήθως ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι χρειάζεται κάτι και θα μπορούσε να είναι κάποιες απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ των αυξανόμενων ποσοστών χρόνιας κόπωσης και της κακής διατροφής και συχνά η αποτύπωση είναι απλή: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη (που είναι συχνά ο ένοχος πίσω από μια συντριβή στα μέσα του απογεύματος) για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Ακόμα κι αν προσπαθήσετε να επιστρέψετε στα βασικά για λίγες μέρες, ίσως να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε. (Και αν θέλετε να είστε σίγουροι ότι πληρείτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων.)

Το πρόβλημα: Είστε αφυδατωμένο.

Αν δεν είστε αρκετά ενυδατωμένοι, η κόπωση είναι συχνά ένα από τα πρώτα συμπτώματα - και αντίστροφα, μελέτες δείχνουν ότι η εστίαση και τα επίπεδα ενέργειας βελτιώνονται όταν πίνουμε αρκετό νερό. Πάρτε λοιπόν αυτό το H2O μέσα σας.

Σχετιζομαι με

7 Spray μακιγιάζ ονειροπόλησης για την καταμέτρηση των προβάτων που εργάζονται Διαβάστε τώρα

Το πρόβλημα: Δεν ασκείτε αρκετά.

Υπάρχουν τόνοι έρευνας που συνδέει μια συνεπή ρουτίνα γυμναστικής με υψηλότερη ενέργεια. Μία μελέτη έδειξε ακόμη ότι τα συμπτώματα των καρκινοπαθών βελτιώθηκαν όταν άρχισαν να ασκούν περισσότερο. Μπορούμε επίσης να εγγυηθούμε για αυτό από την εμπειρία, οπότε αν δεν είστε ήδη, σκεφτείτε να σπάσετε έναν ιδρώτα τις περισσότερες ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ακριβώς να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματος σας. ■

Με αυτά τα έξι κόλπα θα αισθανθείτε πιο ενεργητικά σε ελάχιστο χρόνο.