7 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για τον περιορισμό της επιθυμίας για φαγητό

Δεν θα το βάζουμε με ζάχαρη: Το Willpower είναι σίγουρα προϋπόθεση αν σκοπεύετε να ρίξετε λίγα κιλά - ή, ξέρετε, εάν είναι 4 μ.μ., έχετε χτυπήσει έναν τοίχο στην εργασία και η σκοτεινή σοκολάτα στο πορτοφόλι σας είναι όλα εκτός από το όνομα σου. Όμως, ενώ έχει μια αποφασιστική αποφασιστικότητα είναι σίγουρα εξαιρετικά χρήσιμη για να κρατάει τις πείνες της πείνας στον κόλπο, δεν χρειάζεται επίσης να είναι το τέλος, όλα όλοι. Αντίθετα, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές στρατηγικές για να σταματήσουν οι επιθυμίες - και πολλές από αυτές υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι μυρίζοντας ένα συγκεκριμένο φρούτο μπορεί να καταστείλει την ορμόνη της πείνας σας; Ή ότι μια χημική ουσία που βρίσκεται σε ένα από τα αγαπημένα σνακ σας μπορεί να σας κρατήσει κορεσμένη για ώρες στο τέλος; Έχουμε κάνει την έρευνα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ενισχύσετε τώρα την απόλυτη αποφασιστικότητα σας με οποιαδήποτε από αυτές τις συμβουλές για να χαλαρώσετε την κρεμάστρα μια για πάντα.

Συνεχίστε να διαβάζετε για επτά ιδιαίτερα αποτελεσματικούς τρόπους για να περιορίσετε τους πόθους.

1. Sniff μερικές γκρέιπφρουτ.

Ξεχάστε το να τρώτε γκρέιπφρουτ για μια λεπτότερη μέση-μελέτες δείχνουν ότι απλά να πάρει ένα whiff από τα φρούτα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει τα πόνου πείνας πριν αρχίσουν ακόμη.

2. ... ή βανίλια.

Citrus δεν είναι το πράγμα σας; Το άρωμα της βανίλιας θα κάνει το τέχνασμα πάρα πολύ - ειδικά αν είστε λαχταρούσα κάτι γλυκό, αρκετά ενδιαφέρον. Κατά τη διάρκεια ενός πειράματος του 2009, οι γιατροί ζήτησαν από τα τεστ να φορέσουν ένα έμπλαστρο που απελευθέρωσε τη μυρωδιά της βανίλιας - και διαπίστωσε ότι η πρόσληψη σοκολάτας και άλλων απολαύσεων μειώθηκε κατά το ήμισυ. (Οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο τέσσερις και ένα μισό λίβρες σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων μόνο από αυτή τη μελέτη.)

3. Χτυπήστε το γυμναστήριο.

Σκεφτείτε ότι ένας σκληρός ιδρώτας θα σας κάνει να γκρινιάρετε; Αποδεικνύεται ότι το αντίθετο είναι αλήθεια. Μία μελέτη του Μαρτίου έδειξε ότι η άσκηση είναι αποτελεσματική στη ρύθμιση της ορμόνης πείνας ghrelin-σε αντίθεση με τον περιορισμό των τροφίμων, που απλώς το στέλνει σε overdrive.

4. Πιείτε λίγο πράσινο τσάι.

Ακόμη ένα από τα αμέτρητα οφέλη του αγώνα: Η σκόνη του πράσινου τσαγιού περιέχει ένα χημικό συστατικό που έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την όρεξη και έτσι βοηθά στην απώλεια βάρους.

5. Σνακ στο αβοκάντο.

Η απόλαυση αυτής της λαχτάρας γκουακαμόλε θα μπορούσε τώρα να βοηθήσει να αποφευχθεί η εμφάνιση άλλων αργότερα. Τα αβοκάντο περιέχουν υψηλή συγκέντρωση μονοακόρεστου λίπους που ονομάζεται ελαϊκό οξύ, το οποίο μπορεί να κρατήσει την πείνα στον κόλπο για ώρες.

6. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Επειδή το άγχος είναι συχνά ο ένοχος πίσω από το σνακ (από χημική άποψη, η ανησυχία μας και οι ορμόνες της πείνας είναι στενά συνδεδεμένες), η έρευνα δείχνει ότι η εξεύρεση τρόπων για να χαλαρώσετε - ειδικά μέσω μεθόδων όπως ο διαλογισμός - είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τους πόθους.

7. Πιείτε.

Είναι το παλαιότερο τέχνασμα στο βιβλίο, αλλά αμέτρητες μελέτες αποδεικνύουν ότι η διαμονή ενυδατωμένη είναι ένας φανταστικός (και ελεύθερος!) Τρόπος για να δαμάσει το θηρίο σνακ-και να σας κρατήσει από το να παρακαμφθεί όταν είναι χρόνος για φαγητό.

Ποια είναι η μέθοδος σας για να χαλαρώσετε τους πόθους; Καλέστε το στα παρακάτω σχόλια!