8 αλάνθαστοι τρόποι για να αντιστρέψετε το κέρδος βάρους διακοπών

Το φαγητό και η περίοδος των διακοπών δεν αποκλείονται αμοιβαία. Ναι, μπορείτε να έχετε μια γενναιοδωρία χωρίς διακοπές στο ημερολόγιο (και, αγόρι, το ξέρουμε αυτό), αλλά η εορταστική περίοδος δεν είναι χωρίς τη θέρμανση του οστού, που προκαλεί κώμα-ζάχαρη, αλέθεται, ψητά (και ειλικρινά ) ενοχλημένος τρώει.

Αλλά να έρθει η Πρωτοχρονιά, υπάρχει πάντα μια συλλογική αλλαγή νοοτροπίας όπου κινούμαστε από το να τρώμε το βάρος μας σε μπισκότα για να παίζουμε πώς να αποτοξίνουμε με επιτυχία. Είναι ένας κυκλικός δαίμονας κάθε χρόνο, πραγματικά. Αλλά προτού δεσμευθείτε να μειώσετε 10 λίβρες αμέσως, ο καταγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος Amy Shapiro που εδρεύει στη Νέα Υόρκη λέει για να αντλήσει τα διαλείμματα λίγο.

"Μετά τις διακοπές, όλοι είναι έτοιμοι να είμαστε τόσο δραστήριοι, αλλά αν κάνουμε μικρά βήματα, θα μας οδηγήσει πιθανότατα σε πιο συνεπή και να είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε τους στόχους μας", προτείνει. Ως εκ τούτου, έχουμε συνδυάσει επιτεύξιμες συμβουλές διατροφής και απώλειας βάρους από την Shapiro και τη συντροφιά διαιτολόγος Alissa Rumsey για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο δρόμο να έρθει η 1η Ιανουαρίου. Θέλετε να μάθετε τις συμβουλές απώλειας βάρους για το νέο έτος; Συνέχισε να διαβάζεις.

Flush Away Bloat

Ο Shapiro λέει ότι μερικά από τα βάρος των διακοπών μπορούν να ξεπλυθούν. «Εάν παραμείνουμε ενυδατωμένοι, μπορούμε να ξεπλύνουμε εύκολα μερικά από το επιπλέον νάτριο και να φουσκώνουμε από το σώμα μας», λέει ο Shapiro. "Επιπλέον, εάν πίνουμε πολύ νερό, δεν παίρνουμε αυτά τα ψεύτικα σημάδια πείνας. Το νερό είναι πολύ σημαντικό για το μεταβολισμό μας, το οποίο είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους". Και FYI, πίνετε 500 ml νερού (περίπου 17 ουγγιές) αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 30%.

Σκεφτείτε Φρέσκο

Είναι τόσο απλό όσο αυτό: Κάθε φορά που τρώτε ένα γεύμα, ενσωματώστε μερικά φρέσκα λαχανικά. "Ξεκινήστε τη μέρα σας με λαχανικά με τα αυγά σας ή έχετε μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα ή τουλάχιστον ένα λαχανικό στο δείπνο", λέει ο Shapiro. "Είναι σημαντικό να έχετε λαχανικά όλη την ημέρα - είναι πραγματικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν πλήρεις και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και πρεβιοτικά, που σας βοηθούν να παραμείνετε κορεσμένοι και να διατηρήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας Πάντα λέω να γεμίζω το μισό πιάτο σου με λαχανικά. "

Nix άδειες θερμίδες και απλοί υδατάνθρακες

Όταν επιλέγετε τρόφιμα, ο Shapiro λέει ότι πρέπει να μείνετε μακριά από αντικείμενα που έχουν χαμηλή θρεπτική αξία, όπως απλούς υδατάνθρακες και άδειες θερμίδες. Αυτοί οι τύποι τροφίμων περιλαμβάνουν μπισκότα, κέικ, μπισκότα, ψητά, δημητριακά για πρωινό, σιρόπια και σόδα. Αντ 'αυτού, Shapiro προτείνει να επικεντρωθεί σε σύνθετους υδατάνθρακες και "καφέ τρόφιμα", όπως το πλήρες σιτάρι, quinoa και καστανό ρύζι.

Κρατήστε τα ποτά "καθαρά"

"Περάστε όλα αυτά τα γιορτινά ποτά καφέ και κοκτέιλ", προειδοποιεί ο Shapiro. "Όλοι αυτοί έχουν κρυμμένα σάκχαρα μέσα τους, είναι κρύο έξω, έτσι οι άνθρωποι εξακολουθούν να ψάχνουν για πράγματα που θα τα ζεστάνουν ή για φαγητό άνεση, αλλά αυτά τα κολοκυθάκια κολοκύθας και όλα αυτά τα φανταχτά ποτά καφέ είναι γεμάτα ζάχαρη. " Εάν είστε φαγούρα για ένα ποτό που θα σας δώσει ακόμα το ζεστό, ασαφές συναίσθημα, δοκιμάστε φυσικά αρωματισμένα τσάγια. Ο Shapiro προσθέτει: "Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από την κατανάλωση αλκοόλ. Το κόψιμο αλκοόλ είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να κόψετε τις θερμίδες και εάν δεν είστε έτοιμοι να κόψετε το αλκοόλ, τότε τουλάχιστον κόψτε τους μίξερ.

Σκεφτείτε πριν πάτε χωρίς γλουτένη

Έχετε κοιλιοκάκη; Τότε ναι, μια διατροφή χωρίς γλουτένη είναι σημαντική. Ωστόσο, αν κοιτάζετε απλά να χάσετε βάρος, η γλουτένη δεν είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να εμποδίσει τους στόχους απώλειας βάρους σας. Ο Shapiro λέει: "Η γλουτένη είναι εξαιρετική αν δεν ξέρετε πώς να κόψετε τους υδατάνθρακες που βρίσκονται στη ζωή σας, αλλά το δύσκολο για αυτό είναι ότι υπάρχουν πολλά υποκατάστατα χωρίς γλουτένη που είναι γεμάτα χάλια".

Εξηγεί: "Είναι εύκολο να πείτε, " Ω, είμαι χωρίς γλουτένη, αλλά θα τρώω αυτά τα κροτίδες "και τότε τρώτε 15 κροτίδες, αλλά είναι ακόμα υδατάνθρακες. με πατάτες, ρύζι ... περισσότερα λευκά, απλά υδατάνθρακες πολύ καιρό και πολλά υλικά πλήρωσης. Έτσι, αν θέλετε να πάτε χωρίς γλουτένη, όπως το σύνολο 30, και κόβετε κόκκους για ένα γρήγορο άλμα η διατροφή είναι μια διαφορετική ιστορία απ ​​'ότι λέτε ότι είστε χωρίς γλουτένη.Γιατί σήμερα μπορείτε να πάρετε μια γλουτένη χωρίς γλουτένη ή bagel, έτσι δεν είναι πάντα θερμιδικά ευεργετικό να πάει χωρίς γλουτένη.Είναι επίσης συνήθως κενό των θρεπτικών συστατικών, επειδή είναι αλλά αν θέλετε να πάτε χωρίς γλουτένη, κολλάτε σε quinoa, καστανό ρύζι, φασόλια και λαχανικά ρίζας, αλλά τα υποκατάστατα είναι εκεί που οι άνθρωποι πηγαίνουν στραβά ".

Μην ξεχάσετε την κατάρτιση αντοχής

Ο Ρούμσεϊ, ο οποίος είναι και προσωπικός εκπαιδευτής, λέει ότι δεν πρέπει να παραλείπει αυτή την κρίσιμη μορφή άσκησης. Οι γυναίκες έχουν την τάση να κολλάνε σε αερόβιες μηχανές ή σε ομάδες μαθημάτων άσκησης.Η προπόνηση με βάρη είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες, προκειμένου να αποφευχθεί η μυϊκή και οστική απώλεια που συμβαίνει με την ηλικία. να διαχειρίζονται καλύτερα το βάρος τους, να διατηρούν κοινή ευελιξία και να βελτιώνουν την αντοχή », εξηγεί.

Σνακ πιο έξυπνα

Υπενθύμιση: Είναι εντάξει για το σνακ. Στην πραγματικότητα, είναι ενθαρρυντικό. Ο Ράμσσε λέει: "Η σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσετε την ενέργεια - αν τα κάνετε σωστά. και επιλέξτε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, τυρί, ωμά λαχανικά, ξηροί καρποί ή βούτυρο, σκληρά βραστά αυγά, κροτίδες ολικής αλέσεως και χούμους ".

Αποσυνδέστε

Η συνεχής επαλήθευση του μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και η ανανέωση των ροών σας σε μια βάση χωρίς χρονοτριβή είναι η υπερφόρτωση της τεχνολογίας. Ο Ρούμσσε εξηγεί: "Είμαστε τώρα συντονισμένοι στα ηλεκτρονικά μας 24-7 και μας κάνει να τονίζουμε περισσότερο από ποτέ. Όλο και περισσότερες έρευνες συνδέουν αυτήν την υπερφόρτωση με τον αυξημένο κίνδυνο για κατάθλιψη, εξάντληση και κοινωνικό άγχος. ώρα ή δύο κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς το κινητό σας τηλέφωνο, το Blackberry, το iPad ή τον υπολογιστή σας. " Η καθιστική στάση των τηλεφώνων ή των φορητών υπολογιστών είναι επίσης μια συνταγή για την αύξηση του βάρους και τις καρδιακές παθήσεις, οπότε χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να βελτιώσετε το σώμα σας.

Στη συνέχεια, ελέγξτε την πρώτη άσκηση για την απώλεια βάρους.