Ένας δάσκαλος της Γιόγκα της Λος Άντζελες μοιράζεται τις κορυφαίες 3 διαστάσεις για ευελιξία

Μερικοί από εμάς γεννιούνται πιο ευέλικτοι από τους άλλους, αλλά όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από τη βελτίωση της ευελιξίας μας μέσω ενεργών εκτάσεων που ασκούνται τακτικά. Η τέντωμα προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα όπως βελτίωση της κυκλοφορίας και της στάσης, μείωση του κινδύνου τραυματισμού, αύξηση του εύρους κίνησης, βελτίωση της σωματικής απόδοσης και αφετέρου στο σώμα να χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια όταν είναι ενεργή. Ουσιαστικά, όσο πιο ευέλικτη είστε, τόσο λιγότερο άγχος βάζετε στο σώμα σας - τόσο στους μυς όσο και στις αρθρώσεις αλλά και στην κατανάλωση ενέργειας. Για να ασκήσουμε την ασφαλή επέκταση που θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε αυτά τα πολλά οφέλη, βρήκαμε τον εκπαιδευτή γιόγκα του Αλέξη Νόβακ να μοιραστεί και να επιδείξει τα τρία κορυφαία τμήματα της για ευελιξία.

Υποβοηθούμενη Πρασαρίτα

Η άσκηση μιας τροποποίησης της Prasarita Padottanasana, μιας φαρδιάς λαβής προς τα εμπρός, μπορεί να σας βοηθήσει να σας διευκολύνουμε με ασφάλεια στην ευκαμψία των ποδιών. Σταθείτε ευρεία πόδια δύο έως τρία πόδια από μια καρέκλα ή τραπέζι και κλίνει προς τα εμπρός, κάμνοντας στα ισχία. Χαλαρώστε την πλάτη σας με τα χέρια απλωμένα από τα αυτιά σας, τα χέρια που στηρίζονται στην καρέκλα ή στο τραπέζι. "Αυτό βοηθά να τεντώσει τα hamstrings χωρίς να τεντώνει την πλάτη σας μέχρι να έχετε μεγαλύτερη ευελιξία", εξηγεί ο Novak.

Εγκιστρωμένη Εικόνα Τέταρτη

"Αυτή είναι μια παραλλαγή του περιστεριού και ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσει το συγκρότημα του ισχίου / γλουτιαίου χωρίς την παρενόχληση του περιστεριού" σημειώνει ο Novak. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τον αδερφό σας κοντά σε έναν τοίχο. Φέρτε τα πόδια σας επάνω με ένα λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και το άλλο λυγισμένο προς τα μέσα με τον αστράγαλο σας να στηρίζεται στον μηρό του άλλου ποδιού.

Υποβοηθούμενη Anjaneyasana

Αυτή η θέση είναι Anjaneyasana με μπλοκ βοηθήσει στον εξωτερικό μηρό. "Αυτό βοηθά στη στήριξη του flexor του ισχίου και του γόνατου μέχρι να χτίσετε τη δύναμη για να τεντώσετε τη βουβωνική χώρα και το hamstring", λέει ο Novak. Γυρίστε σε μια βαθιά λάμψη στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μπλοκ στο μπροστινό μέρος του πίσω μηρού για να το υποστηρίξετε.