Οι Τρελοί Νέοι Δίαιτες Άνθρωποι Παραμονεύουν

Όταν πρόκειται για δίαιτες, το κοινό δεν κάνει διακρίσεις. Σούπα λάχανου, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μόνο υγρό ... θα προσπαθήσουμε οτιδήποτε, αν υποσχεθεί να μας δώσει τη μακρά, άπαχη φιγούρα του Gisele μετά. Η τελευταία τρέλα διατροφής; Η δίαιτα 5: 2, ή τι λένε οι άνθρωποι "δίαιτα νηστείας". Η έννοια της νηστείας ήταν εδώ και χιλιάδες χρόνια, συνήθως με θρησκευτικές ενώσεις. Η νηστεία για να χάσετε βάρος, ωστόσο, είναι μια αρκετά νέα αντίληψη - και η διατροφή 5: 2 το κάνει να ακούγεται απίστευτα ελκυστική, κυρίως επειδή έχετε την ελευθερία να τρώτε αυτό που θέλετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου. Με άλλα λόγια, είναι μια δίαιτα χωρίς τη "δίαιτα" - εκτός από τα Σαββατοκύριακα. Σας άρεσε το ενδιαφέρον; Κρατήστε κύλιση για να διαβάσετε όλα σχετικά με αυτή την τάση δίαιτα, καθώς και οι διατροφολόγοι σκέψεις σχετικά με την αποτελεσματικότητά της.

Εδώ είναι η βασική ουσία της δίαιτας 5: 2: τρώτε ό, τι θέλετε (εύλογα) για πέντε ημέρες, στη συνέχεια κόψτε την πρόσληψη θερμίδων στο ένα τέταρτο του κανονικού επιπέδου για δύο ημέρες. Αυτό συνήθως σημαίνει περίπου 500 θερμίδες για τις γυναίκες και 600 θερμίδες για τους άνδρες. Στην ιστοσελίδα του FastDiet, ο δημιουργός Michael Mosley λέει ότι προσπάθησε διαφορετικές μορφές διαλείπουσας νηστείας πριν εγκαταστήσει το σχήμα 5: 2. "Εάν επιμείνετε σε αυτό το σχέδιο τότε θα πρέπει να χάσετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα αν είστε γυναίκα, λίγο περισσότερο για έναν άνδρα", εξηγεί. Αλλά πριν προχωρήσετε πραγματικά αφήνοντας τον εαυτό σας να πάει στις πέντε μη-νηστείες ημέρες, ξέρετε αυτό: Mosley λέει ότι η επιτυχία εξαρτάται από το ότι δεν υπερβολική κατανάλωση στις κανονικές μέρες σας. Άλλα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επίπεδα χοληστερόλης και ευαισθησία στην ινσουλίνη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα. Το βιβλίο του Mosley, The FastDiet: χάστε βάρος, μείνετε υγιείς και ζήστε περισσότερο με το απλό μυστικό της διαλείπουσας νηστείας έχει βαθμολογία 4, 5 αστέρων στο Amazon, πάνω από 1.560 κριτικές πελατών και βρίσκεται εδώ και μήνες στον κατάλογο των best seller. Αρκεί να πούμε ότι ήμασταν ενθουσιασμένοι.

Οι επιστήμονες μελέτησαν τα αποτελέσματα και τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας από τις αρχές του 1900. Πιο πρόσφατα, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι ο περιορισμός των θερμίδων για πιθήκους μπορεί να επεκτείνει τη ζωή και την υγεία τους, ενώ αυτή διαπίστωσε ότι η παράλειψη γευμάτων βοηθά τα ποντίκια να αντισταθούν στον διαβήτη και την εγκεφαλική βλάβη. Πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων κατά 30 έως 40% μπορεί να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής πολλών ζώων κατά ένα τρίτο ή περισσότερο. Η χρόνια νηστεία υποτίθεται ότι επεκτείνει τη μακροζωία με τον επαναπρογραμματισμό των οδών μεταβολισμού και αντίστασης στο στρες-μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα γι 'αυτό σε αυτή τη μελέτη του 2014 από τους Longo και Mattson.

Όλα αυτά ακουγόταν ολόκληρο ελκυστικό, παραδεχόμαστε, αλλά και αρκετά τρομακτικό. Η ιδέα της μείωσης της πρόσληψης θερμίδων μας σε 500 φορές την εβδομάδα είναι μια αποθαρρυντική σκέψη, δεδομένου ότι ένα σνακ συνήθως πέφτει περίπου 200 θερμίδες (και εμείς σνακ-πολλά). Με αυτό το πνεύμα, απευθυνθήκαμε στο Meryl Pritchard, ολιστική διατροφολόγος και ιδρυτής της υπηρεσίας παράδοσης οργανικών γευμάτων Kore Kitchen για να ακούσει τις σκέψεις της.

"Εάν γίνει σωστά, η νηστεία μπορεί να είναι πολύ επωφελής για την υγεία σας", λέει ο Pritchard. "Επιτρέπει στο σώμα σας να επισκευάζεται και να ανανεώνεται. Αυτό κάνει το σώμα σας όταν κοιμάστε. Εάν τρώγετε διαρκώς, το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να το κάνει αυτό. "Ωστόσο, βλέπει μερικές τρύπες στη νοημοσύνη διατροφής 5: 2 - δηλαδή το μέρος όπου μπορείτε να φάτε αυτό που θέλετε" μετριοπάθεια ", την οποία λέει ότι είναι δύσκολο να προσδιοριστεί και τις δύο μέρες που πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες. "Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν τι είναι μια θερμίδα, πόσο μάλλον πώς να το μετράνε", λέει. "Αυτό που λέμε στους πελάτες μας είναι ότι δεν είναι πραγματικά η ποσότητα των θερμίδων - θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στην ποιότητα. Αν τρώτε υψηλής ποιότητας τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά, τότε δεν χρειάζεται να καταναλώνετε τόσα πολλά, επειδή το σώμα σας είναι σε θέση να αναγνωρίσει και να αξιοποιήσει όλες τις θερμίδες που παίρνετε. "Συμφωνεί ότι είναι σημαντικό να διατηρηθεί το "μετριοπαθές" μέρος κατά νου στις ημέρες που επιτρέπεται να φάτε ό, τι θέλετε, κυρίως επειδή αν αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει, θα αισθανθείτε σαν χάλια. "Εάν επιτρέπεται να φάτε πίτσα και κύπελλα 5 φορές την εβδομάδα, ανεξάρτητα από το τι κάνετε το Σαββατοκύριακο δεν πρόκειται να αντιστραφεί αυτό, και τα αποτελέσματα αυτής της χαμηλής ποιότητας τρόφιμα θα αυξηθούν", προειδοποιεί. "Αν μη τι άλλο, οι δύο μέρες νηστείας θα σας προκαλέσουν την εμφάνιση ακραίων συμπτωμάτων αποτοξίνωσης".

Το τελικό συμπέρασμά της; Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως μια επιτυχημένη διανυκτέρευση και μια γρήγορη επίλυση θα σας οδηγήσει συνήθως εκεί που ξεκινήσατε. Αντ 'αυτού, προτείνει να κάνετε τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση, και να κάνετε κάτι βιώσιμο που θα έχει μια υγιή επίδραση σε σας με την πάροδο του χρόνου. "Τα σώματά μας είναι εκπληκτικά μηχανήματα", λέει, "Όταν δίνουν το σωστό καύσιμο, είναι ικανά να δουλεύουν τα πράγματα και να φροντίζουν τον εαυτό τους".

Τι νομίζετε - έχετε ακούσει ποτέ για τη διατροφή 5: 2; Θα δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία; Απενεργοποιήστε το κάτω!

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την υπηρεσία παράδοσης τροφίμων Pritchard και να καθαρίσετε το πρόγραμμα, Kore Kitchen.