Ο τρελός λόγος που πάντα πηγαίνετε πίσω στο ίδιο βάρος

Ο Tanner προσθέτει: "Δώστε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται ακριβώς πριν να εισέλθουν αυτές οι ορμόνες. Αν είστε συντονισμένοι στο σώμα σας, θα παρατηρήσετε μια τάση στις εποχές που θα πεινάτε. Αν αυτό συμβαίνει κάθε μέρα ταυτόχρονα, επιλέξτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με το σωστό είδος θρεπτικών συστατικών για να αποφύγετε την υπερβολική ορμονική παρακίνηση. "Η σύστασή του για υγιή σνακ; Ένα κούνημα με ένα από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης του Bodyism, όπως το Body Brilliance.

Η ομάδα Byrdie αγαπά επίσης αυτές τις πρωτεΐνες σκόνες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς επηρεάζει το καθορισμένο σας σημείο: Αυτή η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας είναι δεδομένη. Όπως γνωρίζουμε, για να φτάσουμε σε κάποιο βάρος, η κατανάλωση ενέργειας (ή οι θερμίδες που καταναλώνονται) πρέπει γενικά να ταιριάζει με την ενέργεια που καταναλώνεται. Δεν είναι όμως τόσο απλό όσο αυτό. Με αυτό το "θερμοστάτη" σε κατάσταση λειτουργίας, η ιδέα ότι ο περιορισμός των θερμίδων και το χτύπημα στο γυμναστήριο που είναι λίγο πιο δύσκολο θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους δεν είναι πάντα αλήθεια.

Τι πρέπει να κάνετε: Παραλείψτε τις δίαιτες με σύγκρουση εάν θέλετε να χάσετε βάρος. "Η δίαιτα Crash μπορεί να παρουσιάσει αποτελέσματα για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θα σας αφήσει να φάνε φαγούρα σε λίγες μέρες", λέει ο Tanner. "Προσθέτοντας ένα πράγμα κάθε φορά στην καθημερινή σας ρουτίνα για να επιτύχετε τους στόχους σας, αντί να κόψετε εντελώς τα πάντα, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δίαιτα yo-yo, η οποία μπορεί να βλάψει τα επίπεδα των ορμονών σας και να κάνει πιο δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους".

Ξαφνική, δραστική κοπή των θερμίδων μπορεί επίσης να σημαίνει ότι το σωματικό σας βάρος αλλάζει πολύ γρήγορα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο το σημείο ρύθμισης του σωματικού σας βάρους να καλύψει και να επανέλθει σε νέο επίπεδο. Έτσι, για να διατηρήσετε ένα μικρότερο βάρος, αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πάρτε αργά τη "δίαιτα". Για παράδειγμα, δοκιμάστε να χάσετε πρώτα το 5% έως 10% του συνολικού βάρους σας και επικεντρωθείτε στη διατήρησή του για δύο έως τρεις μήνες προτού κάνετε το επόμενο βήμα.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΤΗΤΑ

Πώς επηρεάζει το καθορισμένο σημείο: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η απώλεια βάρους συμβαίνει συνήθως όταν η έξοδος ενέργειας είναι μεγαλύτερη από την είσοδο. Είναι ακόμη αποδεδειγμένο ότι η άσκηση μπορεί να σβήσει ορισμένους γενετικούς δείκτες που οδηγούν στην παχυσαρκία. Εάν σκοπεύετε να μειώσετε το καθορισμένο σημείο σωματικού βάρους, η εκπόνηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Ωστόσο, το επόμενο σημείο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο προσέγγισης του γυμναστηρίου.

Τι να κάνετε: Με τον καλύτερο τρόπο για να επιτευχθεί μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους με την άσκηση είναι με την προσθήκη μυών στο πλαίσιο σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μυς είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός που επιτρέπει στο σώμα σας να συνεχίσει να καίει θερμίδες, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Εάν κάτι πρόκειται να αποτρέψει το σώμα σας από την υπεράσπιση ενός ορισμένου βάρους, είναι αυτό, έτσι κοιτάξτε με βάρη και toning workouts για τις επερχόμενες γυμνασιακές σας συνεδρίες. Οι μεγάλες προπονήσεις σε όλο το σώμα περιλαμβάνουν το Pilates, το barre και την πυγμαχία. Εάν είστε συνήθως ένας σκλάβος στο καρδιο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για να στηρίξετε τους αστραγάλους και τη στάση σας καθώς μαθαίνετε νέες κινήσεις.

Έπειτα, δείτε τις γαντζάρες προπόνησης που είναι υπέρμετρες γυναίκες.