Το αποτελεσματικό εργαλείο ευεξίας που βρίσκεται στο κατώφλι σας

Έχω αναδείξει εδώ και καιρό τα οφέλη από ένα μικρό πράσινο σε όποιον θα ακούσει. Έχοντας μεγαλώσει σε αγροτικό Somerset (αν και δεν ήμουν τόσο έντονος για τον τόπο εκείνη την εποχή), μπορώ να μιλήσω για το πώς η θέα ενός κυρτού λόφου μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα, ή πώς η σκάλισμα ενός μονοπατιού μέσα από το κέντρο ενός το κενό πράσινο πεδίο μπορεί να ανυψώσει μια διάθεση. Έπρεπε ακόμη να γεμίσω το εσωτερικό μου διαμέρισμα στο Λονδίνο με φυτά εσωτερικού χώρου και έναν πράσινο καναπέ για να προσπαθήσω να επαναλάβω τις απόψεις από την παιδική κρεβατοκάμαρά μου. Ναι, μου αρέσει το buzz της πόλης, αλλά όταν ψάχνω να ξαναβαθμίσω, είναι πάντα η ύπαιθρος στην οποία έρχομαι.

Φαινομενικά, δεν είμαι μόνος, καθώς ένας αυξανόμενος αριθμός κατοίκων της πόλης αγκαλιάζει ολόψυχα την τελευταία τάση της ευεξίας: δασική κολύμβηση. Αλλάζοντας αστείρευτες αίθουσες γιόγκα και σκούρα διαλογιστικά στούντιο για το The Great Outdoors, αυτό το νέο κίνημα μας βλέπει να επιστρέφουμε στη φύση για να καθορίσουμε την προσοχή μας. "Ο χρόνος που περνάει στη φύση αποδεικνύεται ότι σας βοηθά να χαλαρώσετε και σε μια εποχή όπου το άγχος έχει γίνει μια επιδημία, αυτό είναι ανεκτίμητο", ισχυρίζεται ο Qing Li, εμπειρογνώμονας κολύμβησης στο δάσος και συγγραφέας του Shinrin-Yoku: Η τέχνη και η επιστήμη της κολύμβησης των δασών .

Φωνάζοντας από την Ιαπωνία, τα δάση κολύμβησης, ή όπως είναι γνωστό εκεί, το shinrin-yoku, δεν είναι τόσο μια εξάπλωση σαββατοκύριακου - είναι πολύ πιο ενσωματωμένο στον τρόπο ζωής, και εδώ και χρόνια. Απλά μιλώντας, πρόκειται για το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στη φύση - δηλαδή τα δάση - για να (κυριολεκτικά) αναπνεύσετε τα οφέλη που μπορεί να έχει ο εξωτερικός κόσμος στην υγεία μας. Σας βλέπω να σηκώνετε ένα σκεπτικιστικό φτερό - ναι, είναι πραγματικά ένας πολύ φανταστικός τρόπος συσκευασίας για μια βόλτα στην ύπαιθρο, αλλά μόλις ακούσετε τις μελέτες και τα οφέλη, οι κρατήσεις σας μπορεί να εξαφανιστούν.

Δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι το κίνητρό μου δεν ήταν να δημιουργήσω μια πιο πειστική υπόθεση για να πείσω τους φίλους μου ότι μια εκμετάλλευση με τα πόδια μπορεί να είναι πραγματικά διασκεδαστική, αλλά μίλησα με τον Λι για να μάθω τι ωφελεί το κολύμπι των δασών για τη σωματική και ψυχική μας υγεία την υγεία, καθώς και τον τρόπο συμμετοχής αν η εγγύτητά σας με τη φύση είναι κάπως περιορισμένη.

Γιατί νομίζετε ότι η δασική κολύμβηση είναι τόσο σημαντική για την ψυχική μας υγεία;

«Όταν τονίζουμε, το ένστικτό μας πτήσης-ή-αγώνα μπαίνει σε κίνηση, προκαλώντας την άνοδο της πίεσης του αίματος και την αύξηση του καρδιακού μας ρυθμού.Αυτό είναι χρήσιμο σε περιστασιακές στιγμές κρίσης, αλλά αν είμαστε συνεχώς αίσθηση υψηλού συναγερμού, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο σώμα μας είναι καταστροφικές.Έχουμε δει ότι ο χρόνος που περνάει στο δάσος προκαλεί πτώση της πίεσης της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης.Η ζωτική σημασία του ύπνου για την ευημερία μας έχει συζητηθεί πολύ τα τελευταία χρόνια, Το Shinrin-yoku βελτιώνει το μήκος και την ποιότητα του ύπνου.Μία μελέτη έδειξε ότι μετά από δασική κολύμβηση οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν σχεδόν μια ώρα περισσότερο κατά μέσο όρο.Η Shinrin-yoku βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση και έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά χρήσιμη στη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. "

Και τι γίνεται με τα φυσικά οφέλη;

"Τα δέντρα απελευθερώνουν φυσικά έλαια που ονομάζονται φυτοντοκτόνα που τα προστατεύουν από τα έντομα και τους μύκητες και τα οποία είναι εξαιρετικά ευεργετικά για το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα. Η έκθεση σε φυτονκόνες αυξάνει τον αριθμό των φυσικών κυττάρων δολοφόνων που βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών και στη μείωση της παραγωγής ορμονών στρες Το χώμα περιέχει επίσης ένα μικρόβιο που ονομάζεται Mycobacterium vaccae, το οποίο εισπνέουμε όταν περνάμε στο δάσος. Το Mycobacterium vaccae λειτουργεί σαν ένα αντικαταθλιπτικό και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στην άρση διάθεσης από κάποια συνταγογραφούμενα φάρμακα. "

Και γιατί νομίζετε ότι οι άνθρωποι μόλις τώρα αρχίζουν να χρονολογούνται πάνω σε αυτό τώρα;

"Η εξομάλυνση της κανονικής διάρκειας της φύσης θα είναι όλο και πιο σημαντική για τη Δυτική κοινωνία τα επόμενα χρόνια.Προβλέπεται ότι το 75% του παγκόσμιου πληθυσμού θα ζήσει στις πόλεις μέχρι το 2050. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι κάτοικοι της πόλης είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιά οι επιθέσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια και ο καρκίνος συνδέονται επίσης με υψηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης, η επεξεργασία των οποίων σήμερα κοστίζει στην Ευρωπαϊκή Ένωση περίπου 170 δισεκατομμύρια ευρώ ετησίως.Περιλαμβάνουμε επίσης έναν εκπληκτικό χρόνο στο εσωτερικό.Ο μέσος Ευρωπαίος ξοδεύει το 90% του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους και σχεδόν εννέα ώρες την ημέρα κοιτάζοντας μια οθόνη. Αυτό είναι μεγαλύτερο από τους περισσότερους από εμάς ύπνο τη νύχτα! "

Πόσο εφικτή πιστεύετε ότι είναι αυτή η πρακτική, για κάποιον που ζει σε μια πόλη;

"Μπορείτε να ασκήσετε το shinrin yoku οπουδήποτε έχει πολλά δέντρα, έτσι τα αστικά πάρκα είναι τέλεια ... Ένα πείραμα με τους μαθητές μου, με το οποίο μετρήσαμε τα ποσοστά του άγχους πριν και μετά το περπάτημα στα πάρκα της πόλης του Τόκιο, απέδειξε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από αστικά δέντρα. "

"Υπάρχουν ακόμη και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να φέρετε το δάσος σε εσωτερικούς χώρους, αν πραγματικά δεν μπορείτε να βγείτε έξω. Χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια όπως κεριά από πεύκο ή hinoki, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να επιβραδύνετε την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης. είναι ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία που έχουν τα φυτά εσωτερικού χώρου στο σπίτι σας, είναι φυσικοί καθαριστές αέρα και μπορούν να απορροφούν τις τοξικές χημικές ουσίες που βρίσκονται σε χρώματα, τσιγάρα και προϊόντα καθαρισμού. την ατμόσφαιρα σε εσωτερικούς χώρους ώστε να αντισταθμίζουν τις ηλεκτρικές συσκευές που τις απορροφούν. "

"Προφανώς, τίποτα δεν κτυπά να βγούμε έξω αν μπορείτε - όπου είστε μακριά από όλες τις συσκευές σας και περισπασμούς - αλλά υπάρχουν σίγουρα τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να εφαρμόσετε τις ιδέες του shinrin yoku στην καθημερινή σας ζωή, ακόμα κι αν δεν μένετε κοντά ένα δάσος."

Και τι θα γίνει αν ήθελα να πάω δάσος να κολυμπήσω αλλού-πού θα το συνιστούσες;

"Τα δάση της Ιαπωνίας, βεβαίως! Υπάρχουν πολλά ιαπωνικά δάση (τα δύο τρίτα της χώρας καλύπτονται από δέντρα), αλλά έχω κάποια αγαπημένα: το Akasawa με τα κυπαρίσσια Kiso των 300 ετών είναι ένα από αυτά. όπως στην Ιιγιάμα, όπου πραγματοποίησα την πρώτη μελέτη κολύμβησης δασικών εκτάσεων.Στην Ιαπωνία, τα δάση έχουν κέντρα δασικής κολύμβησης όπου μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και να κάνετε κάποιο διαλογισμό, γι 'αυτό είναι το ιδανικό μέρος για κάποια shinrin-yoku.

Είστε έτοιμοι να αποκολλήσετε τον εαυτό σας από την οθόνη σας και να κατευθυνθείτε προς τα έξω; Παρακάτω, έχω επιλέξει μερικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν στο δρόμο.

Προτιμώ εκπαιδευτές σε μπότες πεζοπορίας, αλλά χρειάζομαι ακόμα ανθεκτικές σόλες για να περάσω στο τραχύ έδαφος. Αυτά είναι μέχρι το καθήκον, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται φως.

Εκτός από την προφανή έκκληση συγκράτησης, τα μπουκάλια του S'well είναι ελαφριά και μονωμένα για να κρατούν το νερό πιο κρύο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - ένα θεό για μια μεγάλη πεζοπορία.

Ο δάσκαλος του Qing Li λέει ότι είναι όλος ο οδηγός που αγγίζει τα πάντα για το κολύμπι και τα οφέλη του ύπαιου, γιατί να μην περάσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα στο πάρκο που το διαβάζετε;