FYI: Η επιστήμη λέει ότι η μετακίνηση των γευμάτων σας κατά 90 λεπτά μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους

Για να είμαστε 100% ειλικρινείς, έχουμε σχεδόν παραιτηθεί από τις συμβουλές σχετικά με το πότε πρέπει και δεν πρέπει να τρώμε. Πρώτα απ 'όλα, ο καθένας έχει διαφορετική ρουτίνα, διαφορετικές καθημερινές ευθύνες, διαφορετικό σώμα διαφορετικό από τη ζωή. Επομένως, η συνταγογράφηση των ωριαίων ωρών γεύματος και η εκτίμησή τους για το "σωστό" ή "λάθος" χρόνο για φαγητό αισθάνεται λίγο ... icky. Βρισκόμαστε πίσω από την ιδέα ότι η προσοχή στις εγγενείς ενδείξεις και τις επιθυμίες του σώματός μας (για να μην αναφέρουμε το χρονοδιάγραμμα που θα επιτρέψει και δεν θα επιτρέψει) είναι μια ανώτερη μέθοδος θρέψης, αλλά συγχρόνως, αγνοώντας την έρευνα σε θέματα όπως η υγεία και η ευεξία (που μπορεί να περιλαμβάνει απώλεια βάρους) θα ήταν μια εποπτεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν σκοντάψαμε νέες μελέτες που ανέφεραν ότι οι πιο μικρές προσαρμογές στο χρονοδιάγραμμα και το φαγητό θα μπορούσαν να επηρεάσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους μας, ήμασταν περίεργοι. Φυσικά, οι ομάδες δοκιμών ήταν μικρές και βραχυπρόθεσμες και απαιτούνται περισσότεροι έλεγχοι για να διαπιστωθεί εάν τα θετικά αποτελέσματα θα είναι ή όχι το τεστ του χρόνου, αλλά είμαστε εντούτοις γοητευμένοι.

Πρώτα απ 'όλα, τα αποδεικτικά στοιχεία υποστηρίζουν την ιδέα ότι το μεγαλύτερο μας γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι το πρωινό και το ελαφρύτερο μας δείπνο πρέπει να είναι δείπνο. (Το μεσημεριανό γεύμα θα πέσει κάπου ενδιάμεσα.) Σύμφωνα με τις μελέτες που έχουν διαρκέσει χρονικά, οι τρόποι με τους οποίους τρώνε τα τρόφιμα με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους εκτός από υγιέστερη ρύθμιση των ορμονών, μοσχεύματα ύπνου και επίπεδα σακχάρου στο αίμα. (Ωστόσο, για να παίξετε τον συνήγορο του διαβόλου, κάποιοι λένε ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα εάν έχετε ένα πιο έντονο γεύμα το βράδυ - και πάλι, αυτό τελικά έρχεται κάτω από τον πειραματισμό και να μάθετε τι προτιμά το σώμα σας.)

Όταν οι ημερήσιες θερμίδες είναι ίδιες με τις ημερήσιες θερμίδες, οι μεγαλύτεροι τρώγοντες πρωινού αντιμετώπιζαν περισσότερο από το διπλάσιο της απώλειας βάρους σε σύγκριση με τους μεγαλύτερους τρώγοντες δείπνου και στο τέλος της μελέτης των 12 εβδομάδων παρουσίασαν επίσης βελτιώσεις στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων τα επίπεδα χοληστερόλης.Η ομάδα πρωινού είχε επίσης καλύτερα επίπεδα ινσουλίνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. "

Επιπλέον, η ολοκαίνουργια έρευνα συσχετίζει αυτήν την προσέγγιση που ταιριάζει με την πυραμίδα στην κατανάλωση (εμπλουτισμός νωρίτερα την ημέρα και χαλάρωση προς το τέλος) για τον καλύτερο ύπνο, γεγονός που με τη σειρά του θα μπορούσε να μας κάνει πιο ευτυχισμένους και υγιέστερους ανθρώπους. Μετά από όλα, όταν πρόκειται για τον κύκλο της ζωής, αυτό που δεν συσχετίζεται με τα πρότυπα υγείας και ευεξίας μας;

Φυσικά, η διαλείπουσα νηστεία (η οποία είναι αμφιλεγόμενη - εμπειρογνώμονες είτε την αγαπούν είτε το μίσος) έχει επίσης αποδειχθεί ελπιδοφόρο αν έχετε στόχους απώλειας βάρους. Αλλά όπως επισημαίνουν τα πιο πρόσφατα στατιστικά στοιχεία, οι προσαρμογές σας δεν πρέπει να είναι δραστικές. Οχι; απλά χτύπημα πρωινό πίσω 90 λεπτά αργότερα από ό, τι θα έπρεπε κανονικά να τρώνε και το χτύπημα δείπνο 90 ​​λεπτά νωρίτερα θα μπορούσε τελικά να αλλάξει την κλίμακα.

"Η έρευνα σχετικά με την περιορισμένη χρονική σίτιση - μια μορφή διαλείπουσας νηστείας - είναι επίσης υποσχόμενη", λέει η NBC. Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, όσοι έλαβαν οδηγίες να κάνουν τις παραπάνω προσαρμογές έχαναν, κατά μέσο όρο, το διπλάσιο σωματικό λίπος, όπως αυτοί που συνέχισαν με το κανονικό τους πρόγραμμα. Σημαντικό επίσης: Και οι δύο ομάδες είχαν τη δυνατότητα να τρώνε ό, τι ήθελαν κατά τη διάρκεια των "εγκεκριμένων" χρονοδιαγραμμάτων. Επίσης, επίσης σημαντικό; Η ομάδα που έσπρωξε το πρωινό και το δείπνο δεν ένιωθε σαν να ήταν μια πρακτική που θα μπορούσαν να διατηρήσουν τη μακρά πορεία τους. Αχ, η προειδοποίηση σχεδόν κάθε δίαιτα-μη βιωσιμότητα. Στην πραγματικότητα, περισσότεροι από τους μισούς (57%) δήλωσαν ότι θα ήταν μακροπρόθεσμη. Eek.

«Είναι ενδιαφέρον να σκεφτούμε πώς τα τυπικά πρότυπα διατροφής μας - το φως στο πρωινό (εάν καταναλώσαμε καθόλου) με το μεγαλύτερο γεύμα το βράδυ, σε συνδυασμό με τις γρήγορες ζωές μας (εργασία και μετακίνηση μακρών ωρών που οδηγούν σε γεύματα αργά το βράδυ και σνακ) να οδηγήσει σε φτωχή υγεία και αποτελέσματα βάρους », λέει η Samantha Cassetty, RD. "Έχω δει επίσης ένα πρότυπο εξαιρετικά ελαφριάς πρωινής και μεσαίας ημέρας γεύματα που οδηγούν σε ακόρεστη πείνα και πόθους και υπερβολικά σνακ για τον ανθυγιεινό ναύλο, που προκαλεί πρόβλημα μόνο του.

"Δεν φαίνεται ότι τα σώματά μας έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν στο καλύτερο δυνατό για την κουλτούρα των τροφίμων που ζούμε όλο το εικοσιτετράωρο. Με την εμπειρία μου, είναι καλή πρακτική να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χωνέψει πριν από τον ύπνο τελειώνοντας το τελευταίο γεύμα ή το σνακ σας λίγες ώρες πριν γυρίσετε. Εάν το σύστημά σας είναι απασχολημένο χωνεύοντας αργά το βράδυ, μπορεί να διαταράξει τις διαδικασίες του σώματος που συμβαίνουν καθώς κοιμάστε, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές και άλλες ανισορροπίες που προωθούν την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους. "

Η διατροφή; Σύμφωνα με την Cassetty (και την πληθώρα της υποστηρικτικής έρευνας), ο πειραματισμός με το γεύμα θα μπορούσε να είναι χρήσιμος. Φυσικά, ίσως να μην είναι, αλλά συνολικά, ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες θα σταθεροποιήσει το σάκχαρο του αίματός σας (για λιγότερες από αυτές τις χρονικές στιγμές στην εργασία) και μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τους πόθους για λιγότερο υγιείς αργότερα την ημέρα. (Δεν έχουμε μιλήσει ποτέ με έναν διατροφολόγο που αμφισβήτησε τα οφέλη της έναρξης της ημέρας με ένα υγιεινό πρωινό, λαοί.)

Στη συνέχεια, αν είστε σε θέση και αισθάνεστε ρεαλιστικοί με το πρόγραμμά σας, πείραμα με το δείπνο, αδυνατισμό των μερίδων σας ένα βράδυ τη νύχτα και διατηρώντας πιο λιτή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογές κορυφή του μυαλού, όπως ψητό κοτόπουλο, πλούσια σε ωμέγα ψάρια, όλα τα λαχανικά.

Next Up: Κάνοντας αυτές τις απλές αλλαγές με βοήθησε να φτάσω στην καλύτερη μορφή της ζωής μου