Πώς να αποκτήσετε πραγματικά τη συνήθεια να εξαντλείτε

Καλέστε το φαινόμενο της Πρωτοχρονιάς, αλλά είμαστε σίγουροι ότι εφαρμόζεται όλο το χρόνο: Αποφασίζετε ότι θα πάτε Τελικά να αφιερώσετε τον εαυτό σας να χτυπήσει το γυμναστήριο σε τακτική βάση και είστε πραγματικά πραγματικά καλός γι 'αυτό ... για το πρώτο δυο εβδομάδες. Στη συνέχεια, αποφασίζετε να παραλείψετε μόνο μία προπόνηση. Και έπειτα ένα άλλο. Και πριν το ξέρεις, τα πάνινα παπούτσια σου (για να μην αναφέρουμε τον μηνιαίο λογαριασμό σου για γυμναστήριο) είναι απλώς ένοχοι υπενθυμίσεις της δέσμευσης που κάνατε όχι πολύ καιρό πριν.

Το καταλαβαίνουμε (και, ας, είμαστε εκεί) - η δουλειά σας παρεμποδίζει, θεωρείτε ότι ο ύπνος είναι πιο σημαντικός (έγκυρος) ή απλώς μισείτε πραγματικά το έργο. Ίσως είναι όλα τα παραπάνω. Αλλά ακόμη και τα γυμναστήρια-φοβες μπορούν να μεταμορφωθούν σε γυμναστές, υποσχόμαστε. Και πάλι, είμαστε εκεί.

Έτσι λοιπόν με αυτό το μυαλό, ζητήσαμε επαγγελματίες του fitness για μερικές συμβουλές για κίνητρα που ξεπερνούν απλώς την «πίστη στον εαυτό σου» ή «μπορείτε να το κάνετε» - αυτή η συμβουλή δεν λειτουργεί. Συνεχίστε να διαβάζετε για τα μυστικά τους τις συνεπείς συνήθειες άσκησης, καθώς και μερικά από τα δικά μας δοκιμασμένα και αληθινά κόλπα.

Έχετε ακούσει πριν, αλλά δεν μπορείτε να διαφωνείτε με την επιστήμη, πολλές μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της άσκησης με έναν φίλο, από το απλό κίνητρο να είσαστε μαζί σε αυτό για να δουλέψετε σκληρότερα (αυτό είναι όλο το πράγμα του ανταγωνισμού).

"Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να κάνετε μια ώρα για τον εαυτό σας, δεσμεύστε τον με τον φίλο σας", προτείνει η Christine Bullock, εμπειρογνώμονας γυμναστικής και τρόπου ζωής και δημιουργός του Evolution 20. "Κάντε μια προπόνηση." Η συμβουλή μας; Μετά από μια εβδομάδα δύσκολων προπονήσεων, κάντε μια ημερομηνία παιχνιδιού κρασιού επίσης.

... ή / και να συσκευάσετε την τσάντα του γυμναστηρίου τη νύχτα πριν - ο, τιδήποτε χρειάζεται για να πάρετε το άκρο σας από το κρεβάτι το πρωί. Από όλα τα μαντράκια #fitspo, η ταύτιση ότι το πιο δύσκολο κομμάτι της εργασίας είναι στην πραγματικότητα να φτάσετε στο γυμναστήριο είναι απολύτως αληθινό. Έτσι, το κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο - ξετυλίξτε από το κρεβάτι και απλά πηγαίνετε .

"Ενσωματώστε την" προπόνηση "σας στην καθημερινή σας ρουτίνα", λέει ο Bullock. «Δοκιμάστε 20 ανελκυστήρες μόσχων ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή σηκωθείτε και τραβήξτε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το γραφείο κάθε φορά που παίρνετε συγκλονισμένοι με μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου». Όσο για τη συνήθεια του Netflix; Η ιδιοφυΐα του Bullock είναι να προσεγγίσετε την αγαπημένη σας παράσταση όπως θα κάνατε με ένα ποτό - η διαφορά είναι ότι θα κάνετε 10 sit-ups αντί να κάνετε έναν πυροβολισμό.

Δεν θα απλά παραλείψετε ένα ραντεβού για έναν γιατρό, οπότε γιατί να μην δείτε την προπόνηση σας με τον ίδιο τρόπο; (Εξακολουθεί να διακυβεύεται η υγεία σας) Σχιστείστε το χρόνο του γυμναστηρίου στο σχεδιασμό σας και την αντιμετωπίζετε όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο σημαντικό ραντεβού.

Όχι απαραιτήτως για τη μουσική, αν και μια λίστα αναπαραγωγής μπορεί να είναι το κλειδί για την εξουσία σας μέσα από μια προπόνηση. "Φορέστε τα ακουστικά ακόμα και αν δεν ακούτε τίποτα, ώστε να μην ενοχλείτε", λέει ο Lauren Rounds, εκπαιδευτής της Equinox στη Νέα Υόρκη.

Πράγματι, η "ώρα αιχμής" στο γυμναστήριο (μειωμένα βάρη, οι άνθρωποι που σπεύδουν να γυμναστούν στο γυμναστήριο, ο εξευτελιστικός ιδρώτας) μπορεί να αποστασιοποιήσει ιδιαίτερα και η εστίαση είναι βασική - ακόμη και διαλογιστική. "Όταν βάζετε όλη τη σκέψη και την ενέργεια σας σε αυτό που κάνουν οι μύες σας και βρίσκοντας σωστή μορφή και ευθυγράμμιση, μπορείτε να εμβαθύνετε το έργο και να απομακρύνετε όλα τα υπόλοιπα", προσθέτει ο Shalisa Pouw, ανώτερος προπονητής του Pure Barre. "Η εύρεση μιας προπόνησης που δεν είναι μόνο σωματική αλλά και απαιτεί πνευματική εστίαση θα σας βοηθήσει να βρείτε καλύτερα αποτελέσματα και θα κάνει το χρόνο να πετάξει." Αγαπάμε αυτά τα ακουστικά Panasonic ($ 6), τα οποία είναι φιλικά προς το πορτοφόλι, ακούγοντας ήχο και ανθεκτικά.

Ξεχάστε τι είναι trending και ξεχάστε τι προπόνηση θεωρείται σήμερα "το καλύτερο" για τόνωση γρήγορα. Είναι πολύ πιο πιθανό να κολλήσετε με κάτι (και έτσι να τονίσουμε από αυτό τελικά) που πραγματικά αγαπάτε, έτσι το δικό σας. Αγάπη γιόγκα αλλά μίσος καρδιο; Εγγραφείτε στο τοπικό στούντιο σας και κάνετε την αποστολή σας να χτυπήσετε εκείνη την ιδρωμένη τάξη Vinyasa μερικές φορές την εβδομάδα. Θα είναι πολύ πιο διατεθειμένοι να επιστρέψετε ξανά και ξανά όταν είναι κάτι που πραγματικά σας αρέσει.

Τούτου λεχθέντος, δοκιμάζοντας κάτι νέο είναι επίσης ένα μεγάλο κίνητρο - ακόμα κι αν είναι απλά ένας νέος εκπαιδευτής ή μια διαφορετική ποικιλία από το ίδιο είδος προπόνησης. Ενθουσιάστε για τα ψώνια σας. "Υπάρχουν τόσες πολλές δυνατότητες γυμναστικής εκεί έξω, γι 'αυτό πάρτε το χρόνο να δοκιμάσετε όσες χρειάζεστε και να επιλέξετε την προπόνηση που σας ταιριάζει καλύτερα", συμβουλεύει ο Pouw.

Επειδή υπάρχουν τόσα πολλά mega-αποτελεσματικούς τρόπους για να πάρετε μια προπόνηση σε όλο το σώμα. Πάρτε, για παράδειγμα, εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT) - με εναλλαγή μεταξύ έντονων αερόβιων ασκήσεων και ελάχιστης ανάπαυσης μεταξύ τους, μπορείτε να κάψετε μια τρελή ποσότητα θερμίδων και λίπους σε ελάχιστο χρόνο (μιλάμε 10 λεπτά). Και αναβαθμίζει το μεταβολισμό σας τόσο πολύ που θα συνεχίσετε να καίτε τις θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση. Έλα, έχετε 10 λεπτά, έτσι;

Οι πρώτες εβδομάδες είναι πάντα οι πιο δύσκολες - είναι απλώς ένα γεγονός ανθρώπινης συμπεριφοράς. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να πάρει οπουδήποτε από 21 ημέρες έως 12 εβδομάδες για να γίνει μια νέα συνήθεια αυτόματη. Τα καλά νέα είναι ότι διαπιστώσαμε ότι αυτές οι 12 εβδομάδες πετούν με την ενσωμάτωση των παραπάνω συμβουλών.

Ποιο είναι το αγαπημένο σου τέχνασμα για να πάρεις κίνητρα για να δουλέψεις; Πόσο καιρό χρειάστηκε η άσκηση για να γίνει συνήθεια για εσάς; Ξεκουραστείτε στα παρακάτω σχόλια!