Πώς να αποφύγετε να αρρωστήσετε αυτή την εποχή του κρύου και της γρίπης

Δεν υπάρχει τίποτα που σας συγκιερώνει ως προφυλακτικό ως την ταπεινή εμπειρία του να αρρωστήσετε. Μια μέρα ζείτε τη ζωή στο έπακρο, αισθάνεστε ενεργητική, ευτυχισμένη και ζωντανή. Και τότε - wham ! Είσαι μετατρεπτόμενος σε ένα θλιβερό πλάσμα, ψαροντούφεκο, φτάρνισμα και επιθυμώντας κάποιος να σου φέρει σούπα κοτόπουλου και να σε νοσεί πίσω στην υγεία (κατά προτίμηση αμέσως).
Επειδή, όπως ακούσατε χωρίς αμφιβολία, δεν υπάρχει θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα, εστιάζουμε στους τρόπους να αποφύγουμε να αρρωστήσετε στην πρώτη θέση. Συνεχίστε να διαβάζετε για να οπλίσετε τον εαυτό σας με ισχυρές συμβουλές ασυλίας για την επιβίωση κρύο και την εποχή της γρίπη

Παράλειψη αλκοόλ πριν από το κρεβάτι

Το αλκοόλ μειώνει την ποιότητα του ύπνου και παρεμβαίνει στον πιο αποκαταστατικό ύπνο που υπάρχει: ύπνος REM. Εάν πίνετε πριν από το κρεβάτι, ξυπνάτε περισσότερες φορές όλη τη νύχτα και κοιμάστε χειρότερα. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν ποιοτικό ύπνο είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν μετά από έκθεση σε έναν ιό όπως το κοινό κρυολόγημα.

Πάρτε άφθονο πρωτεΐνη

Η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών είναι κρίσιμη για ένα ανοσοποιητικό σύστημα υψηλής λειτουργικότητας. Τα αμινοξέα από πηγές πρωτεϊνών αποτελούν δομικά στοιχεία των κυττάρων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τα παθογόνα. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες, θα κάνετε λιγότερα λευκά αιμοσφαίρια, πράγμα που σημαίνει ότι ο στρατός είναι λιγότερο ισχυρός για να καταπολεμήσει τα βακτηρίδια και τους ιούς. Προσέξτε για πηγές πρωτεΐνης άπαχου, όπως το στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και χωρίς δέρμα, τα ψάρια, τα φασόλια και τα αυγά.

Πάρτε ψευδάργυρο

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ιού να προσβάλει υγιή κύτταρα. Επιπλέον, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου εμποδίζει τη λειτουργία των Τ-κυττάρων και άλλων ανοσοκυττάρων, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την κατάλληλη ημερήσια ποσότητα θρεπτικών ουσιών (15-25 mg). Οι καλές διαιτητικές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κοτόπουλο, φασόλια, καρύδια, γαλακτοκομικά προϊόντα και στρείδια.

Απολυμάνετε το κελί σας

Το τηλέφωνό σας γεμίζει με μικρόβια - όπως σε περισσότερα μικρόβια από ό, τι βρίσκεται σε κάθισμα τουαλέτας. Απολυμάνετε τη συσκευή σας τακτικά με ένα αντιβακτηριακό σφουγγάρι, ειδικά αφού το τοποθετήσετε σε οποιαδήποτε δημόσια τραπέζια ή μετρητές.

Δούλεψε το

Υπάρχουν ατελείωτοι λόγοι για τους οποίους η άσκηση είναι καλό για σας και, χωρίς έκπληξη, η ασυλία είναι ένας από αυτούς. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ανοσολογική απόκριση, καθώς το αίμα μας είναι αυτό που μεταφέρει κύτταρα που καταπολεμούν τον ιό σε τυχόν συμβιβασμούς παθογόνων που έχουν εισέλθει στο σύστημά μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούν μέτρια (δηλαδή δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους) είναι 25% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κρύο σε σύγκριση με εκείνους που σπάνια ασκούν.

Δοκιμάστε ένα δοχείο Neti

Η περιστασιακή χρήση γλάστρας neti μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις ρινικές διόδους ενυδατωμένες και υγιείς. Αν και η ιδέα της έκπλυσης της μύτης σας με αλμυρό νερό μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική, είναι ένας εύκολος τρόπος για να διατηρηθούν σαφείς κόλποι κατά τη διάρκεια της περιόδου του κρυολογήματος και της γρίπης. Μπορείτε να αγοράσετε πλαστικά δοχεία neti με αλατούχα πακέτα (για να τα αναμίξετε με βραστό νερό) στα φαρμακεία. Απλά φροντίστε να περιμένετε μέχρι να κρυώσει το νερό προτού το χρησιμοποιήσετε.

Πάρτε Προβιοτικά

Τα προβιοτικά περιέχουν υγιή βακτήρια κατάλληλα για εμάς, τα οποία βασικά λειτουργούν σαν θετικά για τα αρνητικά που προκαλούν αρρώστια. Αποικίζουν τη γαστρεντερική σας οδό με καλά βακτήρια για να κρατήσουν τους κακούς στην ακτή και να τονώσουν και την κυτταρική παραγωγή με ανοσία.

BYOP (Φέρτε το δικό σας στυλό)

Κρατώντας ένα στυλό στο πορτοφόλι σας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να περιορίσετε την άμεση επαφή με τη γρίπη και τα κρύα που προκαλούν μικρόβια. Ειδικά στα φαρμακεία, όπου άρρωστοι πηγαίνουν να πάρουν συνταγές, φέρνοντας το δικό σας στυλό θα σας αποτρέψει από το να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε το δημόσιο που πολλοί μολυσμένο δάχτυλο έχει αγγίξει.

Μην σκουπίζετε τον ύπνο

Όταν στεγνώνετε από το ύπνο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνει την παραγωγή αντισωμάτων που καταπολεμούν τη μόλυνση και πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες. Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο σας καθιστά πιο ευαίσθητο στο κοινό κρυολόγημα, αλλά επηρεάζει το πόσο γρήγορα θα αναρρώσετε αν αρρωστήσετε. Έτσι φροντίστε να πάρετε τις απαιτούμενες επτά έως εννέα ώρες που απαιτούνται για να λειτουργήσει σωστά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ποια είναι τα κόλπα σας για να μην αρρωστήσετε; Μοιραστείτε τις παρακάτω συμβουλές για την ενίσχυση της ανοσίας σας!