Πώς να φτάσετε δωρεάν

Η προοπτική να πάρει το σώμα σας σε εργαλείο μπορεί να είναι αρκετά εκφοβιστικό, χωρίς επίσης να εξετάσει τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στον τραπεζικό λογαριασμό σας. Το ταχέως αυξανόμενο κόστος των μοντέρνων μπουτίκ workouts και των φανταστικών συμμετοχών στο γυμναστήριο δεν το καθιστά ευκολότερο.

Αλλά δεν είναι ούτε μια κατάσταση. Εμπιστευθείτε μας όταν λέμε ότι δεν είναι μόνο δυνατό να φτάσετε στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας χωρίς να πατάτε πόδι σε ένα γυμναστήριο - μπορείτε επίσης να το κάνετε χωρίς καμία απολύτως δαπάνη. Ενδιαφέρουσες; Δύσπιστος? Ακούστε μας.

Αυτές τις μέρες, ο κόσμος υπάρχει βολικά στα χέρια μας, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής. Σκεφτείτε τους στόχους σας (Θέλετε να αρχίσετε να τρέχετε περισσότερο; Μάθετε πώς να διαλογίζετε; Δοκιμάστε μια ροή Vinyasa στο σπίτι;) και ξεκινήστε την έρευνα - των εκατοντάδων διαθέσιμων δωρεάν εφαρμογών, υπάρχει μια χούφτα που δουλεύει για σας (και υπάρχει μηδέν οικονομικό κίνδυνο αν κάτι δεν συμβαίνει). Μερικά από τα προσωπικά μας αγαπημένα:

C25K: Το αρχικό πρόγραμμα Couch to 5K έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει οποιονδήποτε να τρέχει σε περίοδο οκτώ εβδομάδων, μέσω μιας αργής εξέλιξης από το περπάτημα στο τζόκινγκ σε πολύ εφικτά χρονικά διαστήματα. Περισσότεροι από 15.000 κριτικές πέντε αστέρων δεν μπορούν να κάνουν λάθος. (Και σοβαρά, αν μπορούσε να κάνει ο εκδότης του Byrdie να μάθει να αρέσει να τρέχει μετά από μια ζωή που περιφρονεί το καρδιο, υπολογίζουμε ότι το ποσοστό επιτυχίας πρέπει να είναι αρκετά καταραμένο.)

My Fitness Pal: Σε κάθε ταξίδι γυμναστικής, η γνώση είναι δύναμη - ακόμα κι αν είστε μόνο για λίγες μέρες, είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε μια γενική ιδέα για το πόσα θερμίδες παίρνετε σε σχέση με πόσους καίτε. (Αυτό εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους!) Το MFP είναι το πιο απλό και βολικό πρόγραμμα καταγραφής που δοκιμάσαμε χάρη σε μια εξαιρετικά εκτεταμένη βάση δεδομένων για τα τρόφιμα, την δυνατότητα εισαγωγής και τον υπολογισμό συνταγών από τον ιστό και διάφορους τρόπους εξατομίκευσης των στόχων σας. Επιπλέον, συγχρονίζει αυτόματα με το iPhone σας για να καταγράψει τα βήματά σας για την ημέρα, δίνοντάς σας μια πιο ακριβή τράπεζα θερμίδων.

Strava: Εκείνοι με μια ανταγωνιστική σειρά θα αγαπούν το Strava, το οποίο σας επιτρέπει να παρακολουθείτε και να συγκρίνετε τους χρόνους λειτουργίας (και ποδηλασίας) με φίλους και άλλους χρήστες εφαρμογών. Επιπλέον, η τεχνολογία GPS σας επιτρέπει να παρακολουθείτε με ακρίβεια τα χιλιόμετρα και τις αγαπημένες σας διαδρομές.

Το έχετε ακούσει πριν, αλλά δεν πρόκειται μόνο για αυτό το συγκεκριμένο συμβόλαιο - είναι η γενική ιδέα να σταματήσετε να κάνετε ορισμένες συντομεύσεις. Προχωρώντας στο σπίτι ενός φίλου 10 τετράγωνα μακριά; Περπατήστε, μην κάνετε Uber. Ανάγκη για ανανέωση στα παντοπωλεία; Σκεφτείτε για την προπόνηση βραχίονα που θα πάρετε με τη μεταφορά (και όχι την οδήγηση) τους σπίτι. Το μυστικό του να είσαι έτοιμος χωρίς να αισθάνεσαι σαν μια αγγαρεία κάνει σιγά-σιγά όλο τον τρόπο ζωής σου πιο ενεργό, αντί να σκαλίζεις μόνο ένα κομμάτι του χρόνου κάθε μέρα για να δουλέψεις.

Σε αυτή τη σημείωση, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να εξετάζετε τα πάντα (τα πάντα ) ως μια ευκαιρία να είστε ενεργός. Δεν είναι μόνο ένα μπουκάλι νερό - είναι επίσης ένας αλτήρα. Το κρεβάτι ή ο καναπές σας διπλασιάζεται ως πάγκος για βουτιές tricep. Προωθήστε το φορητό σας σε μερικά βιβλία ή σε ένα κουτί, και βέβαια ! Μόνιμη γραφείο. Και δεν είναι μόνο για τον εξοπλισμό: Ρωτήστε τον συνάδελφό σας εάν θα ήταν επάνω για μια συνάντηση περπατήματος και όχι μόνο να κάθεται στην αίθουσα συνεδριάσεων, για παράδειγμα. Έχετε την ιδέα. (Η μόνη προϋπόθεση μας είναι να είσαι ασφαλής!)

Στην αναστροφή, θυμηθείτε ότι έχετε ήδη ένα ενσωματωμένο γυμναστήριο: Μπορείτε να ασκήσετε απόλυτα τη δύναμη της αμαξοστοιχίας και τον τόνο σχεδόν παντού - και τις θερμίδες του φακού - μόνο με τη χρήση σωματικών ασκήσεων. Δίπλα, push-ups, crunches, sit-ups, lunges, καταλήψεις, βύθιση, γέφυρες ... ο κατάλογος είναι ατελείωτος και είναι πολύ εύκολο να βρεις πλήρεις προπονήσεις που περιστρέφονται μέσω αυτών των ασκήσεων στο διαδίκτυο. Απαίτηση ακόμα μεγαλύτερης ευκολίας; Δείτε τις προπονήσεις HIIT ή Tabata, οι οποίες δεν απαιτούν εξοπλισμό και μόνο 10 λεπτά από το χρόνο σας.

Υπάρχουν τόσοι πολύ ταλαντούχοι εκπαιδευτές και γυμναστές που ασχολούνται με την άσκηση στο YouTube - το μοναδικό "κόστος" για εσάς είναι ότι ίσως χρειαστεί να περάσετε μια διαφήμιση 15 δευτερολέπτων. Αναζητήστε την αγαπημένη σας προπόνηση, γυμναστήριο ή γυμναστήριο Instagrammer και μετακινήστε το σαλόνι σας.

Είναι απλό, είναι απλό, είναι αποτελεσματικό. Και ακόμα κι αν σκεφτήκατε πάντα ότι μισείτε το τρέξιμο, είναι τελείως δυνατό να γίνετε μετασχηματιστής. Ξεκινήστε αργά, είτε με την εφαρμογή C25K που αναφέραμε είτε απλώς με δύναμη-περπατώντας τη γειτονιά σας. (Περάστε τον διάδρομο.) Γυρίστε μια λίστα αναπαραγωγής δολοφόνων και απλώς ξεκινήστε να εξερευνήσετε τα περίχωρά σας. Η επιθυμία να επιταχυνθεί ο ρυθμός μπορεί να ακολουθήσει - και εάν και όταν συμβαίνει, γιορτάζει κάθε τελευταία αυλή ως νίκη.

Ο πραγματικός τρόπος για να καταστήσετε τη γυμναστική ένα διαρκή κομμάτι της ζωής σας: Μεταμορφώστε την άποψή σας ως ένα απαραίτητο κακό στο "χρόνο μου" - το δρόμο σας να χαλαρώσετε. Είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνετε, αλλά και πάλι, τα βήματα του μωρού. Την επόμενη φορά που χτυπάτε τον τοίχο των 3 μ.μ. στη δουλειά, βγείτε έξω και περπατήστε γύρω από το μπλοκ αντί να κάνετε μια γραμμή beeline για τη μηχανή καφέ. Εάν αισθάνεστε ξεγλιστρωμένοι ή θορυβώδες, πηγαίνετε για μια γρήγορη jog ή κάντε μερικές βόλτες άλμα για να δαπανήσει κάποια ενέργεια. Πάρτε πέντε λεπτά πριν από τον ύπνο για να τεντώσετε, να διαλογιστείτε ή να χαλαρώσετε με τη γιόγκα. Ενεργοποιήστε το τελετουργικό σας απαλλαγής.

Η πανοραμική πλευρά αυτού του είδους είναι και η αποφυγή της εξουθένωσης γυμναστικής. Μην κάνετε σκληρή άσκηση κάθε μέρα. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ αισθήματος τεμπέλης ή μη κινητικότητας και πραγματικής εξάντλησης. Κάντε το ζωντανό πιο ενεργό τρόπο ζωής ως προτεραιότητα σε σχέση με τις τρέχουσες προγραμματισμένες προπονήσεις, ειδικά αν ξεκινάτε απλά. Και το πιο σημαντικό, δώστε χρόνο.

Ποιες είναι μερικές από τις αγαπημένες σας συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να ξοδεύετε χρήματα; Πείτε μας στα σχόλια παρακάτω!