Πώς έμαθα να κοιμηθώ χωρίς τη βοήθεια της τηλεόρασης

Μεγαλώνοντας, δεν ήμουν ποτέ το παιδί που κάθεται κολλημένο σε ένα Nintendo DS, παίχνοντας παγιδευτικά Oregon Trail στον υπολογιστή ή βλέποντας περισσότερα από ένα επεισόδιο ή δύο τηλεοπτικών καθημερινών. Παρόλο που οι γονείς μου είχαν μια αυστηρή πολιτική χωρίς τηλεόραση, ήταν διαφορετικά αρκετά επιεικείς όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο πέρασα τον ελεύθερο χρόνο μου. Ποτέ δεν είναι ένας ταραχοποιός, υποθέτω ότι απλώς με εμπιστεύτηκα, έχοντας πίστη στο γεγονός ότι θα προτιμούσα πολύ να σκούω γύρω από το μπλουζάκι περίπου 15 φορές ή να χορέψω ερμηνευτικούς χορούς στη Vanessa Carlton με τις φίλες μου (δεν έχω βρει ακόμα τις βιντεοκασέτες και τις κάψω ) από το να παρακολουθήσετε τηλεόραση.

Καθώς γίνανε μεγαλύτεροι, παρακολούθησα πρακτική χορού, κυνηγούσα τα αγόρια και ασχολήθηκα με όλες τις άλλες δραστηριότητες που είχα πειράξει σε εφηβική ηλικία, με κρατούσαν απασχολημένοι, γι 'αυτό δεν έχω πολύ χρόνο ή ενδιαφέρον για την τηλεόραση (εκτός από το περιστασιακό επεισόδιο της ζωής του Ryan- circa του MTV 2008, ο Ryan Sheckler δεν ήταν διαπραγματευτής). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εξάρτησή μου από το κολέγιο μόλις λίγα χρόνια αργότερα ήταν ακόμα πιο εκπληκτικό. Τώρα, επιτρέψτε μου να επισημάνω (hi, μαμά και ο μπαμπάς) ότι η εξάρτησή μου δεν συνίστατο στην παραβίαση των τάξεων, προκειμένου να παρακολουθήσετε το bourgeois Next Next Top Model της Αμερικής ή να πείτε Ναι στο φόρεμα . Σίγουρα, οι συγκάτοικοί μου και εγώ θα μπορούσαμε να παρακολουθήσουμε χωρίς νόημα ενώ ετοιμαζόμασταν ή σπουδάζαμε, αλλά το πρόβλημά μου ήρθε γύρω από την ώρα για ύπνο.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς άρχισε να κοιμάται η τηλεόραση για μένα και πώς τελικά τελείωσα τη συνήθεια!

Χρόνος εξομολόγησης

Ήμουν ανέκαθεν μια «ανησυχία» και η μεγάλη προσπάθεια επίλυσης όλων των προβλημάτων μου (και βασικά του κόσμου) θα έφτανε συνήθως σε ένα έντονο κεφάλι ακριβώς όπως θα καθίζονταν στο κρεβάτι κάθε βράδυ. Σε μια προσπάθεια να διευθετήσω τα νεύρα μου, ο φορητός υπολογιστής μου (και ο συνοδευτικός λογαριασμός του Netflix) έγιναν ο νυχτερινός φίλος μου και κοιμήθηκα για τους Mad Men, Gilmore Girls ή Orange Is the New Black εξελίχθηκε σε μια τελετή βράδυ. Κάπως βλέποντας την ερωτική ζωή του Don Draper να καταρρεύσει, ήταν πιο εύκολη από την εμμονή στις δικές μου ανησυχίες για τα αγόρια, ενώ η προσωρινή παύση του Rory από το Yale έκανε την απουσία μου να μελετάει αρκετά συγκλονιστική. Ουσιαστικά, χρησιμοποιούσα το δράμα των άλλων ανθρώπων για να καταπραΰνω και να καταπιέσω τη δική μου, αφήνοντας ταυτόχρονα φωνές, μουσική υπόκρουση και το απαλό φως της οθόνης να μου άρεσε να κοιμηθώ.

Ωστόσο, με γρήγορους ρυθμούς μερικούς μήνες, και αυτό που είχα προηγουμένως τόσο υπερήφανα θεωρούσα ότι είναι η τελική λύση για όλα τα προβλήματα ύπνου μου ξαφνικά προκαλούσε μια ολόκληρη σειρά νέων προβλημάτων. Δηλαδή, ήμουν εξαντλημένος και άθλια. Βέβαια, ήμουν σε θέση να κοιμηθώ με λιγότερη ανησυχία, αλλά ο χρόνος για ύπνο ήταν ακόμα αργά (γύρω στα μεσάνυχτα) και ο συναγερμός μου ήταν νωρίς (οπουδήποτε μεταξύ 6 και 7 π.μ.). Ναι, τεχνικά καταγράφηκα έξι έως επτά ώρες, αλλά η ποιότητα του ύπνου μου πυροβολήθηκε εντελώς. Χωρίς αποτυχία, εγώ θα ξυπνήσω λίγες ώρες μετά από να παρασυρθώ και να αναγκαστώ να απενεργοποιήσω τα φώτα, να απενεργοποιήσω την τηλεόραση / να κλείσω τον φορητό υπολογιστή μου, να πάω στο μπάνιο, κλπ. Μόλις τελικά έπεσα πίσω στον ύπνο, γύρω στα 2 ή 3 π.μ., συνήθως θα ξυπνούσα μία ή δύο φορές πριν ο συναγερμός μου έσβησε. Έτσι, από τη στιγμή που έπρεπε να σηκωθώ πραγματικά , ήμουν το απόλυτο αντίθετο του καλά ξεκούραστη και δεν μπορούσα να σύρουν τον εαυτό μου στο Keurig αρκετά γρήγορα. Και το μεσημέρι; Θα μπορούσατε είτε να με βρείτε πίσω στο κρεβάτι παίρνοντας ένα μεσημεριανό υπνάκο (και με υπνάκο εννοώ μια τριήμερα ημι-κωμική κατάσταση) ή στο Starbucks διατάζοντας απεγνωσμένα μια εξαιρετικά ισχυρή Americano. Ήμουν συνεχώς άρρωστος (ή πεπεισμένος ότι ήμουν άρρωστος, λόγω της πολυετούς κόπωσης μου) και παρά τη δέσμευσή μου για τακτική άσκηση και υγιεινή και καθαρή διατροφή, ένιωθα εντελώς άθλια. Ο ένοχος? Η συνήθεια της βραδινής μου τηλεόρασης, η οποία έσπαζε συνολικά τον κιρκαδιανό ρυθμό του σώματός μου και ουσιαστικά έστελνε τις ορμόνες και το νευρικό μου σύστημα σε μια ουρά. Τέλος, αρκετό ήταν αρκετό, και το δεύτερο εξάμηνο του προηγούμενου έτους, κάναμε κάποιες σοβαρές αλλαγές. Έξι μήνες αργότερα, παίρνω τον καλύτερο ύπνο που έχω πάρει εδώ και χρόνια, τα ενεργειακά μου επίπεδα έχουν βελτιωθεί δραματικά και το πιο σημαντικό είναι ότι είμαι πολύ πιο ευτυχισμένος και πιο υγιής. Κρατήστε κύλιση για τις συμβουλές και τα κόλπα μου!

Πάρτε ένα Πρόγραμμα

Τόσο πολύ πιο εύκολο από ό, τι έγινε, αλλά όσο πιο συνεπής μπορείτε να κάνετε τις μέρες σας, τόσο το καλύτερο. Ναι, η ζωή μπορεί να φτάσει στο δρόμο, αλλά να εγκατασταθεί στο κρεβάτι (χωρίς φορητούς υπολογιστές ή gadgets) περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ο συναγερμός για την ίδια ώρα κάθε πρωί θα βοηθήσει το σώμα σας να επιστρέψει σε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου.

Κόψτε την καφεΐνη

Το έχω. Ο καφές είναι εκπληκτικός. Ήταν (και μάλλον πάντα θα είναι) μια από τις μεγαλύτερες αγαπημένες μου στη ζωή. Ωστόσο, ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης μπορεί να έχει καταπληκτική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου που καταγράφετε. Έφυγα από την κρύα γαλοπούλα (και απόλυτα απέφυγα για δύο μήνες) σε μια προσπάθεια να βελτιωθεί ο ύπνος. Δεν θα ψέψω: Αυτές οι πρώτες δύο μέρες ήταν εντελώς βίαιες - όπως στο ότι ήμουν βασικά κουλουριασμένο στο κρεβάτι μου για 48 ώρες. Ωστόσο, μετά από μερικές ημέρες, τα ενεργειακά μου επίπεδα άρχισαν να βελτιώνονται και ήμουν ικανός να κοιμηθώ πολύ πιο γρήγορα από ποτέ - δεν μίλησαν μαραθώνιοι του House of Cards . Τελικά, από τη στιγμή που αγαπώ τον καφέ και δεν πιστεύω σε έναν περιοριστικό τρόπο ζωής, την επανενσωμάτωσα πίσω στη ζωή μου. Ωστόσο, τώρα περιορίζω τον εαυτό μου σε ένα φλιτζάνι (χωρίς καφεΐνη αν είναι δυνατόν) τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Προσαρμόστε το πρόγραμμα προπόνησής σας

Αυτό μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο, αλλά όταν έχω ανταλλάξει τις πρώτες πρωινές προπονήσεις για τις μετα-απογευματινές ώρες, ο ύπνος ήρθε πολύ πιο εύκολος. Φυσικά κουρασμένος από την καύση της βραδινής μου μυϊκής μάζας, το σώμα και το μυαλό μου αισθάνθηκαν πολύ πιο πρόθυμοι να γυρίσουν για τη νύχτα (χωρίς τη ρυθμιστική ώρα της τηλεόρασης) και παρατήρησα την καλύτερη ποιότητα ύπνου με λιγότερα αφύσικα αφύσικα.