Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία σχεδόν διανυκτέρευση

Όσοι έχουν ήδη καλή ισορροπία το θεωρούν δεδομένο, αλλά η ισορροπία είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ λεπτός μηχανισμός. Γνωρίζατε ότι ο ίλιγγος (αυτό το τρομακτικό, ναυτία που προκαλεί αίσθημα πτώσης) μπορεί να προκληθεί από λοιμώξεις του εσωτερικού αυτιού; Ή ότι οι αρουραίοι γυμναστικής που κάνουν αμέτρητα μόσχους αυξάνονται ανά ημέρα μπορεί να έχουν χειρότερη ισορροπία από ένα άτομο της ίδιας ηλικίας, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα του οποίου συνίσταται στο να βουρτσίζει τα δόντια του ενώ στέκεται στο ένα πόδι; Λοιπόν, αν δεν το κάνετε, ήρθε η ώρα για μια επαναληπτική πορεία για το τι επηρεάζει την ισορροπία σας, γιατί η ισορροπία είναι σημαντική και πώς να την βελτιώσετε.

Λιγότερο γνωστό γεγονός: Η ισορροπία είναι μια από τις πιο παραβλεφθείσες μεθόδους για να διατηρείτε τη ζωντάνια σας καλά στα ώριμα χρόνια σας. Τρεις κύριοι αισθητηριακοί παράγοντες το επηρεάζουν: το όραμά σας, οι ιδιοκαταστολείς σας στα βάθη των ποδιών σας (ανακοινώνουν πληροφορίες θέσης στον εγκέφαλο) και τις μικροσκοπικές τρίχες στα ημικυκλικά κανάλια του εσωτερικού σας αυτιού (αναμεταδίδουν πληροφορίες κίνησης και βαρύτητας στον εγκέφαλο) . Στους λαϊκούς όρους, τα μάτια σου, τα πόδια σου και τα αυτιά σου. Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, οι φυσιοθεραπευτές Marilyn Moffat και Carole B. Lewis προτείνουν να εκτιμήσετε πού βρίσκεστε σήμερα: Σταθείτε ίσια, φορέστε τα παπούτσια με κλειστά δάκτυλα και διπλώστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Με τα μάτια κλειστά, σηκώστε και λυγίστε ένα πόδι και κρατήστε το για 45 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Εάν κρατήσατε για 24 έως 28 δευτερόλεπτα, βρίσκεστε στην ηλικιακή ομάδα των 20 έως 49 ετών. Εάν κρατήσατε για 11 έως 21 δευτερόλεπτα, βρίσκεστε στην ηλικιακή ομάδα 50 έως 59 ετών. Και αν κρατήσατε για λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα, παρακολουθείτε περίπου 65 ετών. Εάν θέλετε να βελτιώσετε το σκορ σας, συνεχίστε να κάνετε κύλιση.

1. Πάρτε μια τάξη πιλάτες για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.

Η ισορροπία θα πρέπει να είναι τόσο δημοφιλής στον κόσμο της γυμναστικής όπως η προπόνηση δύναμης, το τέντωμα και το καρδιο. Δυστυχώς, δεν είναι. Αλλά εγγραφείτε για τόσες πολλές μαθήματα βασικής κατάρτισης όσο μπορείτε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και την ισορροπία σας.

Ο φυσιολόγος άσκησης και ο συντονιστής ευεξίας του Ιατρικού Συστήματος του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, ο Steven Ehasz, ρίχνει ένα φανταχτερό φως στη σημασία ενός ισχυρού πυρήνα: "Ο πυρήνας σας είναι η ουσία όσων κάνετε, από τις καθημερινές σας δραστηριότητες έως τις αθλητικές σας δραστηριότητες επιδιώξεις ", λέει. «Δεν έχει σημασία πόσο ισχυρά είναι τα χέρια και τα πόδια σου αν δεν είναι συνδεδεμένα με κάτι εξίσου τόσο ισχυρό».

Χρησιμοποιήστε μπάλες σταθερότητας, δοκιμάστε την εγκιβωτίζοντας πυγμαχία που εγκρίθηκε από τον Gigi Hadid ή κάντε μια καυτή τάξη Pilates. Οτιδήποτε (ακόμα και καλή στάση του σώματος) για να ασχοληθείτε καθημερινά με τον πυρήνα σας, θα ενισχύσει την ικανότητα εξισορρόπησης.

2. Πρόκληση για τον εαυτό σας με τη γιόγκα.

Ακόμα κι αν είστε τακτικός γιόγκι, δοκιμάστε να πάρετε μια τάξη ή εργαστήριο γιόγκα για αρχάριους για να εστιάσετε συγκεκριμένα στην ισορροπία σας. Η συγγραφέας της οργανικής αρχής Krissy Brady παραδέχεται ότι η ισορροπία της είναι "χειρότερη από την κατάσταση ενός μεθυσμένου ατόμου", αλλά υπογραμμίζει τη σημασία της γνώσης αυτών των όχι τόσο εύκολων "εύκολων" θέσεων γιόγκα. Εργαστείτε στην ευθυγράμμισή σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Μόλις τα πόδια, τα πόδια, ο κορμός, τα χέρια και το κεφάλι είναι ευθυγραμμισμένα, πάρτε δέντρο θέτουν. (Αυτό μπορεί να μετρήσει την άσκηση σας με ένα πόδι για την ημέρα.) Όταν σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, φροντίστε να χαλαρώσετε τους ώμους σας.

3. Ανακατέψτε την ρουτίνα γυμναστικής σας.

Οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις θα βελτιώσουν μόνο την ισορροπία σας. Η μεγάλη ισορροπία σχετίζεται άμεσα με την πλαστικότητα του κινητικού σας φλοιού, που σημαίνει πόσο γρήγορα μπορείτε να ανταποκριθείτε σε νέα ερεθίσματα.

Μια πρόσφατη μελέτη διεξήχθη σε ολόκληρη τη Γερμανία, τη Φινλανδία και τη Δανία, όπου οι επιστήμονες συνέκριναν τα δεδομένα που σχετίζονται με την πλαστικότητα του κινητικού φλοιού των υποκειμένων τους. Εξαιρετικά κατάλληλοι αθλητές αντοχής, όπως οι δρομείς και οι σκιέρ, έδειξαν την ίδια ελαστικότητα με τους μη αθλητές, ενώ οι εξειδικευμένοι χορευτές, γυμναστές και σκελετοί είχαν βαθμιαία μεγαλύτερη πλαστικότητα. Η επαναλαμβανόμενη εκπαίδευση αθλητών αντοχής συχνά προκάλεσε τον εγκέφαλο να πάει σε αυτόματο πιλότο, ενώ ο απρόβλεπτος χαρακτήρας της κατάρτισης για χορευτές, αθλήτριες και σκέιτερ προκάλεσε τους νευρώνες τους να προετοιμαστούν για δράση.

Το ηθικό της ιστορίας; Κάντε το απρόβλεπτο. Πηγαίνετε για ένα μονοπάτι τρέχει έξω, παίζουν ένα παιχνίδι της σύλληψης της σημαίας ή πρόκληση ενός φίλου σε έναν αγώνα τένις. Οτιδήποτε θα σας φέρει σε κίνηση με καινοτόμους τρόπους θα συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας σας.

4. ενσωματώστε μίνι ασκήσεις στην ημέρα εργασίας σας.

Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, διάφορα φάρμακα που συνταγογραφούνται συνήθως, όπως τα φάρμακα κατά του άγχους, τα αντικαταθλιπτικά, τα βοηθήματα ύπνου και τα αναλγητικά, μπορούν να βλάψουν την ισορροπία σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακά σας για παγωμένα φάρμακα αξίζουν τις πιθανές μακροπρόθεσμες παρενέργειες.

Σταματήστε να παραμείνετε ακίνητοι. Μην την κατηγορείτε για την εργάσιμη ημέρα 10 ωρών. Υπάρχουν γρήγορες, εύκολες και μόνο ασήμαντες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο γραφείο σας. Δοκιμάστε να καθίσετε με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και τα χέρια σας να παραμένουν ευθεία, παράλληλα με τους μηρούς σας. Σηκωθείτε και καθίστε 10 φορές. Για μια επιπλέον πρόκληση, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό με τα μάτια σας κλειστά. Η κατάρρευση της ημέρας με μικρές προκλήσεις ισορροπίας όχι μόνο θα σας κρατά υγιή μετά από ώρες μπροστά στον υπολογιστή, αλλά θα διατηρήσετε την ισορροπία σας και θα σας κρατήσουμε νέους.

Έχετε διατηρήσει την πρακτική εξισορρόπησης όλη αυτή τη φορά; Μοιραστείτε τις αγαπημένες σας κινήσεις μαζί μας παρακάτω.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά σε προγενέστερη ημερομηνία και από τότε ενημερώθηκε.