Ζούμε σε έναν κόσμο όπου η γυμναστική δεν ήταν ποτέ τόσο δροσερή ή διασκεδαστική, πράγμα που σημαίνει ότι όταν πρόκειται για τον ιδρώτα μας, υπάρχει μια ένδοξη ποικιλία επιλογών. Ακόμα, με τόσες διαφορετικές προπονήσεις στο τραπέζι, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε ποια είναι σωστή για εσάς και το σώμα σας. Με αυτό κατά νου, κάναμε κάποια έρευνα σε 10 από τις πιο δημοφιλείς κινήσεις γυμναστικής, προκειμένου να μάθετε ακριβώς πόσες θερμίδες καίγονται που παίρνετε για το buck σας. (Ακριβώς σημειώστε ότι αυτό θα ποικίλει ελαφρώς ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.) Κρατήστε κύλιση για να δείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να φέρετε στη γιόγκα, το Zumba, τη γιόγκα και πολλά άλλα.

Vinyasa Yoga

Οι γιόγκι θα πρέπει να σημειώσουν ότι η καύση θερμίδων μπορεί να ποικίλει πολύ μεταξύ διαφορετικών στυλ. Αλλά δοκιμάστε τη ροή του Vinyasa για μια προπόνηση με καρδιά που θα σας κρατήσει ακόμα Zen: Ανάλογα με το πόσο δυνατός είναι ο κλάδος, θα μπορούσε να σας κερδίσει οπουδήποτε μεταξύ 250 έως 400 θερμίδων.



Χρειάζεστε μια καλής ποιότητας, προσιτή χαλάκι γιόγκα; Ελέγξτε την έκδοση της Nike που είναι κάτω από £ 25.

CrossFit

Μπορείτε να τροφοδοτήσετε τον ΒΔΕ σας σαν θηρίο, οπότε δεν είναι τόσο συγκλονιστικό που θα μειώσετε μερικές μεγάλες θερμίδες ενώ σπριντ, ανυψώνοντας και σχοινί ρίχνοντας το δρόμο σας μέσα από αυτό. Για να είμαστε αρκετά ακριβείς, μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η γυναίκα CrossFitters μέσος όρος κάψιμο 12 θερμίδων ανά λεπτό-έτσι, περίπου 700 για μια ώρα-μακρά προπόνηση.

Hot Γιόγκα

Σκεφτείτε το μύθο αυτό: Αποκτήστε τη ροή σας σε καυτούς temps δεν καίει περισσότερες θερμίδες από την τυπική σας τάξη Vinyasa. Αλλά θα σας κερδίσει ακόμα περίπου 350 θερμίδες για μια περίοδο 90 λεπτών, που δεν είναι τίποτα για να φτερνίζετε. Και, η εφίδρωση των τοξινών είναι ένα όφελος από μόνο του.



Τρέξιμο

Μερικές φορές δεν κτυπά τίποτα χτυπάει το πεζοδρόμιο. Ρυθμίστε το κάψιμο σας με χιλιόμετρα: Ο κανόνας είναι ότι ένα μίλι καίει περίπου 100 θερμίδες. (Το ίδιο ισχύει και για το περπάτημα.)

Το Bootcamp του Barry

Μια άλλη λίστα A-List, αυτή η έντονη προπόνηση σε στρατιωτικό στυλ προκαλεί επίσης έντονη ποσότητα θερμίδων - μέχρι 1.000 ανά κατηγορία. (Δείτε τα όπλα της Ellie!)

Pilates

Χτυπώντας τον μεταρρυθμιστή; Μια γυναίκα 120-λιβρών μπορεί να αναμένει να κάψει περίπου 175 θερμίδες σε μια τάξη 60 λεπτών. Παραδόξως, μια κλασική τάξη Pilates mat θα κάψει περισσότερο (αν και λίγο): 190 θερμίδες.



Σωματικό βάρος

Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι μία από τις κορυφαίες τάσεις γυμναστικής του τρέχοντος έτους, χάρη εν μέρει στην αποδοτικότητα του κόστους τους, καθώς και τα καλά τεκμηριωμένα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι λειτουργούν. Μια προπόνηση παρόμοια με εκείνη που βρίσκεται στον Οδηγό του Bikini Body του Kayla Itsines θα σας τρέξει τυπικά περίπου 200 με 400 θερμίδες ανά περίοδο μισής ώρας, αλλά αν το κάνετε με διαλείμματα, μπορείτε επίσης να απολαύσετε κάποια μετά-καύση.

Orangetheory

Αυτή η προπόνηση έχει κερδίσει την ιεραρχία στην Αμερική (και πρόκειται να επεκταθεί από τρία στούντιο σε 70 στο Ηνωμένο Βασίλειο), χάρη στην αποτελεσματικότητα της κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης. Αλλά ενώ μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε από 500 έως 1000 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης 60 λεπτών, η πραγματική ομορφιά του HIIT είναι η μετά την καύση: Η προπόνηση διαστημάτων αναβαθμίζει το μεταβολισμό σας όπως και τίποτα άλλο, έτσι θα εξακολουθείτε να καίτε τις μεγάλες θερμίδες ακόμα και όταν συμπληρώστε το Chipotle μετά την προπόνηση.

Πυγμαχία

Αυτή η μοντέρνα τάση γυμναστικής δεν θα σας κερδίσει απλώς τα ήπια χέρια των ονείρων σας - θα δημιουργήσει επίσης ένα άγριο έγκαυμα στο ύψος των 500 έως 1.000 θερμίδων ανά ώρα.

Zumba

Εάν δεσμευθείτε να πάτε γεμάτος κλίση, μπορείτε να καψετε μεταξύ 400 και 600 θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτού του λαϊκού σκι. Και πάλι, θα έχετε τόσο πολλή διασκέδαση, πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε καν.

Μας χάσαμε το αγαπημένο σας workout; Γίνετε μέλος της κοινότητάς μας στο Facebook Η British Beauty Line και ενημερώστε μας!

Ετικέτες: Alicia Beauty UK, απώλεια βάρους, θερμίδες, καλύτερες προπονήσεις για απώλεια βάρους, προπονήσεις, προπόνηση κατηγορίας, SoulCycle, Zumba, γιόγκα, καλύτερη προπόνηση για απώλεια βάρους, θερμίδες zumba