Είμαι Insomniac, αλλά αυτό το συμπλήρωμα με βάζει σε ύπνο σε 5 λεπτά

Ύπνος - το θέλουμε και το χρειαζόμαστε, αλλά ποτέ δεν φαίνεται να το πετυχαίνουμε. Μια νέα έρευνα για τους καταναλωτές από 4023 ενήλικες διαπίστωσε ότι το 27% των Αμερικανών υποφέρει από αϋπνία, ενώ το 68% - το αντίστοιχο των 164 εκατομμυρίων ανθρώπων - αγωνίζεται με ύπνο τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Αυτά είναι απογοητευτικά στατιστικά στοιχεία, γι 'αυτό αφιερώνουμε τις επόμενες μέρες σε αυτό το πάντα αόριστο, ποτέ δεν μπορεί να έχει αρκετό μέρος της ζωής μας. Καλώς ήλθατε στην πρώτη εβδομάδα ύπνου του Byrdie, όπου μπορείτε να περιμένετε λεπτομερείς λογαριασμούς των δοκιμασιών ύπνου και των δοκιμασιών ύπνου των δικών μας συντακτών, των τελευταίων προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε και όλων των νέων σχετικών ερευνών. Αρκεί να πούμε ότι είμαστε εμμονή με το να αποκρύπτουμε και το ποιοτικό μας είδος και ελπίζουμε ότι η εμμονή μας θα σας εξασφαλίσει να ξυπνάτε περισσότερα πρωινά, να αισθάνεστε καλά ξεκούραστα και λιγότερο σαν να θέλετε να πετάξετε το ξυπνητήρι σας σε όλη την αίθουσα. Διαβάστε (και ξεκουραστείτε) επάνω!

Όταν η 1η Ιανουαρίου γύρισε γύρω από αυτό το έτος, αποφάσισα να υιοθετήσω μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση στα ψηφίσματά μου από το συνηθισμένο: Αντί να επιχειρήσουμε την τυπική αναμόρφωση του τρόπου ζωής, αναζητώντας κάποια εξιδανικευμένη ζωή (και σώμα), επέλεξα να κάνω το 2017 για τα μέσα αντί για τα άκρα. Αυτό σήμανε προτεραιότητα στις μικρότερες βάρδιες που περιστράφηκαν γύρω από την αυτο-φροντίδα, όλες με την ιδέα ότι επικεντρώνοντας στη διαδικασία, την υγεία και την ευτυχία θα ήταν τελικά ευπρόσδεκτα υποπροϊόντα. Και για μένα, ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια μου για την αντιμετώπιση θα ήταν η έλλειψη ύπνου μου.

Είμαι λίγο αδιανόητο, κάτι που έχει επιδεινωθεί μόνο από μια καταναγκαστική ανάγκη να ελέγχεις τα μηνύματα εργασίας (και εντάξει, Snapchat) σε όλες τις ώρες και μια διαρκώς αυξανόμενη συνήθεια Netflix. (Ο λόγος για το σοφό: Η ΟΑ δεν είναι το είδος της εκπομπής που μπορείτε να παρασυρθείτε). Περιττό να πούμε ότι η εβδομάδα ύπνου του Byrdie, σε συνδυασμό με την αναζωογονημένη αφοσίωσή μου στην προσωπική ευεξία, δεν θα μπορούσαν να φτάσουν σε καλύτερη στιγμή.

Και δεδομένου ότι έχω μια γοητεία με φυτικά φάρμακα, αποφάσισα ότι ήταν καιρός να δούμε τι θα μπορούσε να κάνει η αναπτυσσόμενη αγορά συμπληρωμάτων ύπνου για μένα, δεδομένου ότι η εισπνοή λεβάντας και η μέτρηση της αναπνοής μου ιστορικά δεν είναι αρκετά για να με στείλει στα ονείρου . Έχω πει ποτέ μόνο με μελατονίνη, τελικά χωρίς αποτέλεσμα (περισσότερο σε αυτό σε λίγο) - αλλά φυσικά υπάρχουν και τόνοι άλλων φυσικών θεραπειών εκεί έξω. Συγκεντήθηκα πέντε και ξεκίνησα μια προσπάθεια διάρκειας δύο εβδομάδων για να δούμε πόσο καλά δούλευαν, χρησιμοποιώντας ένα αυτοσχέδιο σύστημα ταξινόμησης που αντιμετωπίζει τους τρεις πυλώνες ενός μεγάλου ύπνου: πόσο γρήγορα κοιμήθηκα, αν ήμουν κοιμισμένος και πώς ανανεώθηκε ένιωσα το επόμενο πρωί. Ειδοποίηση του σπόιλερ: Περίπου 14 μέρες αργότερα, αισθάνομαι λιγότερη στέρηση ύπνου από ό, τι έχω εδώ και χρόνια.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε ποια συμπληρώματα ύπνου κέρδισαν.

Πραγματικά το αγόρασα αυτό μερικούς μήνες μετά την ανάγνωση των λαμπερών σχόλιών του στο Amazon, αλλά φυσικά δεν πήγα ποτέ να το δοκιμάσω μέχρι να ξεκινήσω αυτό το μικρό πείραμα. Παρ 'όλα αυτά, μπορώ να δω τώρα γιατί είναι καλά προωθημένο: το έκανα ακριβώς πριν από το κρεβάτι ενώ αγωνίζομαι να χαλαρώσω από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά και σχεδόν αμέσως άπλωσε τα νεύρα μου πριν μου έστειλε κατευθείαν στο όνειρο σε λίγα λεπτά. Ξύπνησα στο συναγερμό μου σχεδόν οχτώ ώρες αργότερα, ζαλισμένος και ακριβώς στην ίδια θέση όπου ήμουν κοιμισμένος. Ήταν η πρώτη φορά που κοιμήθηκα κατευθείαν τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσω σε μήνες.

Μετά από να το δοκιμάσω για μερικές ακόμα νύχτες για να δοκιμάσω τη συνοχή του, το μόνο μου παράπονο είναι ότι τείνει να με αφήσει πολύ γκρίνια το πρωί-το είδος της γκρινιάρης όπου συνειδητοποιείτε ότι έχετε αναβληθεί ο συναγερμός σας τρεις φορές χωρίς να θυμάστε να κάνετε Έτσι.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ SLEEP:

Κάτω κοιμάται: A +

Διανυκτέρευση: A +

Προειδοποίηση επόμενης ημέρας: C-

Έκανα ψώνια στο Whole Foods πριν από λίγες εβδομάδες, όταν συνειδητοποίησα ότι θα ήταν καλό να εξετάσουμε την εκτεταμένη επιλογή του φυσικού συμπληρώματος του καταστήματος για την αναζήτηση πιθανών βοηθημάτων ύπνου. Εγκαταστάθηκα σε αυτό το δείγμα εμπορικού σήματος, το οποίο έχει ως βασικό συστατικό τη ρίζα του βαλεριάνα, ένα δημοφιλές και επιστημονικά υποστηριζόμενο φυσικό συμπλήρωμα ύπνου. Αν και η συνιστώμενη δοσολογία είναι ένα χάπι μία ώρα πριν από το κρεβάτι, το μπουκάλι είπε ότι θα μπορούσα να πάρω μέχρι τρία "για επιπλέον στήριξη." Εγκαταστάθηκα για δύο και βγήκα σαν φως μέχρι ο συναγερμός μου να σβήσει το επόμενο πρωί.

Όμως, σε αντίθεση με την εμπειρία μου με το MagOx, ξύπνησα συναίσθημα και απίστευτα ανανεωμένη. Ήταν σαν να μην είχα αντιληφθεί ποτέ πραγματικά την αξία του ύπνου μιας καλής νύχτας πολύ πριν, ειδικά αφού συνέχισα να έχω συνεπή αποτελέσματα τις επόμενες ημέρες. Η διάθεσή μου ήταν καλύτερη, ήμουν πιο συγκεντρωμένη και παραγωγική στην δουλειά και δεν είχα σπειροειδή σε συντριβή μέχρι τις 3 μ.μ. Αυτό το συμπλήρωμα θα ήταν τελικά το αγαπημένο μου από όλα αυτά που προσπάθησα και θα γίνει βασικό στη νυχτερινή μου ρουτίνα .

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ SLEEP:

Κάτω κοιμάται: A +

Διανυκτέρευση: A +

Δευτερόλεπτα εγρήγορση: Α +

Ένα σπρέι ύπνου; Ήμουν σίγουρα αρκετά σκεπτικός, αν και οι κριτές του Amazon λένε ότι το πετρέλαιο μαγνησίου λειτουργεί καλά για να ηρεμήσει το μυαλό εκτός από το σώμα. (Επειδή ορισμένοι από τους ρόλους του μαγνησίου περιλαμβάνουν τη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης μας και την εξασφάλιση ότι τα νεύρα και οι μύες λειτουργούν σωστά, η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με αυτά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και της κράμπας και μπορεί να συμβάλει σε μια γενική κατάσταση χαλάρωσης).

Ακολουθώντας τις συμβουλές ενός μέλους της μυστικής ομάδας μας στο Facebook, έβαλα ένα κομμάτι από το πετρέλαιο στα πέλματα των ποδιών μου πριν πηδήσω στο κρεβάτι, καθώς επίσης με μερικούς πονάριους μύες στην πλάτη και το λαιμό μου - και ήταν βέβαια λίγο ξεπερασμένος από να πάρει στο κρεβάτι με πραγματικά λιπαρά πόδια. Παρόλο που σίγουρα βοήθησε να χαλαρώσω μερικά από τα μυϊκά μου πόνε και με έκανε οριακά υπνηλία, κατέληξα να ξυπνάω στη μέση της νύχτας και δεν αισθάνομαι ανανεωμένος όπως θα μπορούσα να έχω το πρωί. Επίσης, δεν ήμουν οπαδός του υπολείμματος της ταινίας που άφησε στα πόδια μου μετά από ξήρανση. Ενώ μπορώ να δω ότι γίνεται ένα μεγάλο πάθος για ανακούφιση μετά, ας πούμε, μια σκληρή προπόνηση, νομίζω ότι είναι τελικά ένα πέρασμα ως βοήθεια ύπνου.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ SLEEP:

Κάτω κοιμάται: Β

Παραμονή στον ύπνο: C

Επόμενη μέρα: B-

Η Amazon Prime-ed αυτό το βοήθημα ύπνου στο μπροστινό κατώφλι μου αφού το έβλεπε να καυχηθεί με περισσότερα από 700 θετικά σχόλια-και είναι πάντα ένα ωραίο επίδομα όταν τα χάπια κάψουλες είναι vegan, κάτι που δεν συμβαίνει συνήθως. Αυτός ο τύπος βασίζεται σε ένα μείγμα διαφορετικών βοτάνων που προκαλούν ύπνο, όπως η μελατονίνη, η ρίζα βαλεριάνα, το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού και το L-τρυπτοφάνη (το αμινοξύ που μας κάνει να αισθανόμαστε υπνηλία μετά την κατανάλωση γαλοπούλας).

Είχα κάποιες λιγότερες από τις ιδανικές εμπειρίες με μελατονίνη στο παρελθόν: Έχω συνήθως πολύ ζωντανά όνειρα για να ξεκινήσω από εδώ και η συμπλήρωση με μελατονίνη τείνει να τα κάνει ιδιαίτερα εφιαλτικά. Αλλά ελπίζω ότι δεδομένου ότι είναι μόνο ένα από τα πολλά συστατικά σε αυτή τη φόρμουλα, αυτή η συγκεκριμένη παρενέργεια δεν θα ήταν τόσο έντονη.

Τελικά, το βρήκα ότι είναι μια λιγότερο ισχυρή έκδοση του συμπληρώματος Whole Foods που πήρα - με έκανε πολύ νυσταγμένο, αλλά δεν με άλλαξε αρκετά όπως το άλλο. Και ενώ τα όνειρά μου δεν ήταν εξίσου απαίσια με αυτά που συνήθως συμβαίνουν όταν έχω πάρει ευθεία μελατονίνη, ήταν σαφώς πιο ζωντανά στις νύχτες που πήρα αυτό, στο σημείο που αισθάνθηκα λίγο στραγγισμένο όταν ξέσπασε ο συναγερμός μου. Ακόμα, όλοι είναι διαφορετικοί, και είναι μια σταθερή επιλογή εάν χρειάζεστε μόνο μια μικρή ώθηση στο τμήμα ύπνου.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ SLEEP:

Καθυστερημένος: A-

Διανυκτέρευση: Β +

Η επαγρύπνηση την επόμενη μέρα: Β

Είμαι μεγάλος οπαδός των αποτοξινωτικών ποτών της Dirty Lemon (παρά την προσιτή τιμή), αλλά δεν ήξερα πώς θα ήθελα η νέα συνταγή ύπνου της μάρκας. Η δημοφιλής γνώμη, αλλά η γεύση του χαμομηλιού δεν είναι το φλιτζάνι τσάι μου και είναι ένα βασικό συστατικό σε αυτό το βοτανικό κοκτέιλ μαζί με το βάλσαμο λεμονιού, το τριαντάφυλλο, το πασσιφλόριδο και το μαγνήσιο. Ευτυχώς, η γεύση δεν ήταν υπερβολικά έντονη - είχε σίγουρα μια λουλουδένια νότα, αλλά πήρα περισσότερο από το βάλσαμο λεμονιών από οτιδήποτε άλλο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το γλυκό αυτό το μπουκάλι ήταν μια ωραία, έτοιμη εναλλακτική λύση για να πιείτε τσάι πριν από το κρεβάτι.

Διαπίστωσα ότι χρειάστηκε λίγο περισσότερο χρόνο για να με κάνει να νυχτώ από άλλα φάρμακα που προσπάθησα - περίπου μια ώρα περίπου - αλλά με χτύπησε μέχρι να ξέσπασε ο συναγερμός σε δύο από τις τρεις νύχτες που το χρησιμοποίησα.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ SLEEP:

Κάτω κοιμάται: Β

Παραμονή στον ύπνο: Α

Η επαγρύπνηση την επόμενη μέρα: Β

Στη συνέχεια, ελέγξτε τις 43 ιδιόμορφες συμβουλές ύπνου στις οποίες οι πραγματικές γυναίκες ορκίζονται.