Μπορεί να γίνει: Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς χωρίς να κάνετε ένα ενιαίο sit-up

Υπάρχουν πολλές παρερμηνείες - ακόμα και μύθοι - που περιβάλλουν το λίπος της κοιλιάς και πώς να το εξουδετερώσετε. Αυτό που συχνά οραματιζόμαστε στο βιβλίο κανόνων για την απομάκρυνση των φουσκάλων είναι οι αυστηρές δίαιτες και τα εξαντλητικά σχήματα γυμναστικής που μας κουράζουν να σκεφτόμαστε γι 'αυτά. Ακόμη και όταν επιμελούμε το θάρρος να υιοθετήσουμε αυτές τις στρατηγικές καύσης λίπους στην κοιλιά, η αντοχή και η υπομονή μας εύκολα λυγίζουν πολύ πριν δούμε ποτέ τα αποτελέσματα που θέλουμε. Αλλά αποδεικνύεται ότι μια προσέγγιση περισσότερο σε αρμονία με το τεμπέλης-κορίτσι playbook θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματική στο να χτυπάει το λίπος της κοιλιάς και να το κρατήσει μακριά. Επικεντρώσαμε τρεις εμπειρογνώμονες - έναν γιατρό, έναν διατροφολόγο και έναν εκπαιδευτή - για να ζυγίσουμε με τις κορυφαίες συνήθειες που μπορούν να υιοθετήσουν οι τεμπέληδες κορίτσια για να χτυπήσουν το λίπος της κοιλιάς (χωρίς να χρειάζεται να βάζουν πάρα πολλή δουλειά). Κρατήστε κύλιση για να δείτε τι αυτοί οι εμπειρογνώμονες προτείνουν για την εξολόθρευση του λίπους της κοιλιάς.

Σταματήστε τα υγρά κατανάλωσης με τα γεύματα

Αυτή η στρατηγική μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά σύμφωνα με τον διατροφολόγο και τον συγγραφέα Kimberly Snyder από τη New York Times, θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του στομάχου σας. «Σταματήστε να πίνετε πολλά υγρά με τα γεύματα», λέει. «Με πόσιμο νερό με τα γεύματα, αραιώνετε τους χυμούς του πεπτικού σας και επιβραδύνοντας την πέψη που κόβει την ενέργειά σας». Αν και είναι σημαντικό να διατηρείτε ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χαλαρώστε κατά τη διάρκεια του γεύματος για να διατηρήσετε την πέψη καθαρή.

Τρώτε πρωτεΐνη δεξιά πριν από το κρεβάτι

Όταν κάποιος φαντάζει στρατηγικές για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς, η κατανάλωση δεν είναι στην κορυφή της λίστας. Ωστόσο, τόσο πολύ από το πώς μπορείτε να επαναφέρετε το στομάχι σας ξεκινά με αυτό που βάζετε σε αυτό. Η Amy Lee, MD, επικεφαλής της διατροφής για το Nucific, συνιστά να πάρει μια υγιή δόση πρωτεΐνης πριν πάτε για ύπνο για τη νύχτα. "Η πρωτεΐνη πριν από το κρεβάτι έχει δείξει κλινικά ότι θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας το επόμενο πρωί", λέει. "Επιπλέον, βοηθά το σώμα σας να επισκευάζεται αποτελεσματικότερα ενώ κοιμάστε, ώστε να ξυπνάτε να αισθάνεστε φρεσκότερα". Συνιστά ένα μισό στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ή μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης.

Φάτε την πρωτεΐνη σωστά όταν σηκώνεστε

Ακριβώς όπως πρέπει να τελειώσετε την ημέρα σας με πρωτεΐνες για να βοηθήσετε το σώμα σας να επιδιορθωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, ο Lee συνιστά την εκκίνηση της ημέρας σας με τον ίδιο τρόπο. "Ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης θα μετατρέψει ακόμα περισσότερο το μεταβολισμό σας ... και θα σας δώσει μια ωραία ενεργειακή ώθηση" εξηγεί. "Η πρωτεΐνη έχει αποδειχτεί εδώ και πολύ καιρό ότι είναι θερμογενής - σημαίνει ότι σας κάνει να καίτε λίπος. Το να ενεργοποιείτε το κινητό σας με το λίπος το πρώτο πράγμα το πρωί διατηρεί το μεταβολισμό σας για το υπόλοιπο της ημέρας."

Προσθέστε ίνες και υγιή λίπη στο πρωινό σας υψηλής πρωτεΐνης

Εκτός από την πρωτεΐνη, Lee σας προτείνει να ενσωματώσετε ίνες και υγιή λίπη στο πρωινό σας. "Αυτό θα βελτιώσει την πέψη σας και θα σας κάνει να νιώσετε πληρέστερη και ελαφρύτερη στα πόδια σας για το υπόλοιπο της ημέρας", λέει. "Μετά από λίγες μέρες κάνοντας αυτό, θα βρείτε τον εαυτό σας να τρώτε λιγότερο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο από ότι κανονικά θα". Όταν κατασκευάζετε ένα υγιεινό πρωινό που αυξάνει την ενέργεια, ένα συστατικό για να αποφύγετε σίγουρα είναι η ζάχαρη "επειδή θα ωθήσει τους πόθους σας και θα καταστρέψει τα οφέλη του πρωινού σας".

Πιείτε τσάι με ένα βοτανικό καθαρτικό

Fit Chef Katy Clark συνιστά έναν εξαιρετικά γρήγορο και εύκολο τρόπο να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι - να έχετε ένα τσάι με ένα βοτανικό καθαρτικό όπως το Smooth Move by Traditional Medicinals (£ 4). "Θα βοηθήσει να ξεκαθαρίσω το σύστημα για μια πιο επίπεδη κοιλιά", λέει.

Τρώτε προβιοτικά

Απλά αυξάνοντας την πρόσληψη πλούσιων σε προβιοτικά τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το φούσκωμα γύρω από το midsection σας, το οποίο συχνά συγχέεται με το λίπος της κοιλιάς. Τα προβιοτικά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του διατροφικού σχεδίου της Snyder. Ενώ μπορείτε να πάρετε μια υγιεινή διατροφή μέσω του γιαούρτι, kombucha, και άλλα ζυμωμένα τρόφιμα, τεμπέληδες κορίτσια μπορούν εύκολα να πάρουν μια ημερήσια δόση λαμβάνοντας ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Πάρτε δύο από την Body Biotics της Kiki Health (£ 25) καθημερινά για να αποκομίσετε τα οφέλη και να εξισορροπήσετε όλο το σώμα σας πίσω στην υγεία. Εκτός από την επαναφορά του στομάχου σας και τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, ειδικά γύρω από το μεσαίο τμήμα, η Snyder λέει ότι τα προβιοτικά είναι "ένα από τα κλειδιά για την τελική απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, την ενέργεια και το φοβερό νεανικό δέρμα".

Εξαλείψτε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας

Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι η αποφυγή ορισμένων τροφών εντελώς απαραίτητη για την κατακράτηση λίπους στην κοιλιά. Ο Snyder καλεί τα αλμυρά τρόφιμα ως το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξαλειφθεί. Βεβαίως, αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά απλώς συνειδητοποιώντας ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα μπορεί να σας βοηθήσει να πείσετε να κάνετε πιο υγιεινές αποφάσεις. Η Snyder συνιστά την εναλλαγή αλατιού για τα έμπειρα βότανα για την ενίσχυση της γεύσης. Το δεύτερο φαγητό που πρέπει να προσέξουμε είναι το γαλακτοκομείο. Ακούγεται πάρα πολύ μια προσπάθεια; Σε αυτήν την ημέρα και ηλικία, δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζατε. "Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με γάλα αμυγδάλου, τυρί αμυγδάλου, γιαούρτι καρύδας και όλο το φάσμα των γαλακτοκομικών προϊόντων που είναι διαθέσιμα τώρα", λέει ο Snyder.

Πάρτε περισσότερο ύπνο

Τελευταίο αλλά όχι ασήμαντο είναι η συνήθεια που χτυπάει η κοιλιά, κάθε τεμπέληδες κορίτσι μπορεί να πάρει πίσω: Κοιμηθείτε περισσότερο. Ένας αγνοημένος (και εύκολα σταθεροποιήσιμος) λόγος που δεν χάνετε λίπος στην κοιλιά είναι απλώς ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο. Η έρευνα έχει βρει ότι η στέρηση του ύπνου ανακατεύει με το μεταβολισμό σας, καθιστώντας έτσι δύσκολη την κάψιμο των λιποκυττάρων. Μόλις δοκιμάσετε το χέρι σας με τη σειρά των τεμπέλης φιλικών προς τα κορίτσια επιλογές παραπάνω, φροντίστε να ολοκληρώσετε τη μέρα με κάποιο ποιοτικό κλείσιμο-μάτι για να επιτρέψετε στο σώμα σας να φτάσει να δουλέψει στον εαυτό της ενώ θα πιάσετε κάποια z's.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά σε προγενέστερη ημερομηνία και από τότε ενημερώθηκε.

Στη συνέχεια, ελέγξτε πώς αυτός ο συντάκτης Byrdie έχασε 8 κιλά σε αυτή την εβδομάδα μακρά υποχώρηση της υγείας.