Αν σας είπαμε ότι το κλείσιμο των ματιών σας για πέντε λεπτά κάθε μέρα ήταν το μόνο που θα χρειαστείτε για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, πιθανότατα θα γελάσατε στο πρόσωπό σας και θα συνεχίσετε να παίρνετε τη σαλάτα σας. Έλεγχος πραγματικότητας: ο διαλογισμός (ή μάλλον, μια εστιασμένη εκκαθάριση του νου) έχει πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία - ένα από τα οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει με τα πάντα, από το άγχος μέχρι την αϋπνία - και οι δύο παγίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε άσκοπη έξαψη (διαβάστε: όχι καλά νέα για τα κοκαλιάρικα τζιν).

Μιλήσαμε με τον Suze Yalof Schwartz - ιδρυτή του Αποσυνδεδεμένου Διαλογισμού στο Λος Άντζελες, το πρώτο στοχευμένο στούντιο διαλογισμού αυτού του είδους - και του ζήτησαν να εξηγήσει ακριβώς πώς να διαλογιστεί το δρόμο μας προς έναν πιο υγιεινό, πιο προσεκτικό εαυτό.



Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε με ακρίβεια πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους στόχους σας για γυμναστική - χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Πως δουλεύει

"Όλοι οι τύποι διαλογισμού είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα", λέει ο Schwartz. "Όλοι θα προσπαθήσουν να σας πουν ότι είναι διαφορετικοί, αλλά η κατώτατη γραμμή είναι ότι όλοι σας απαιτούν να επιλέξετε ένα πράγμα στο οποίο πρέπει να εστιάσετε - είτε πρόκειται για την αναπνοή, είτε για μια λέξη είτε για μάντρα." Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να κάνει αυτό κάτι που θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί: επιβραδύνετε. "Επιστημονικά, όταν πηγαίνετε από περιπλάνηση σκέψεις για να επικεντρωθεί, χτίζετε τον προ-μετωπιαίο φλοιό σας", λέει ο Schwartz. "Η γκρίζα ύλη στον εγκέφαλό σας μεγαλώνει κυριολεκτικά. αυτό σας επιτρέπει να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας ». Λέει ότι το λογικό σας μυαλό μπορεί να είναι ισχυρότερο από τα συναισθηματικά εαυτούς σας καλά νέα για την τάση σας να τρώτε φρούτα όταν τονίζετε.



Ο διαλογισμός, πολύ απλά, σας δίνει τη δυνατότητα να είστε πιο προσεκτικοί, που με τη σειρά του σας επιτρέπει να είστε περισσότερο παρόντες σε όλα στη ζωή σας - συμπεριλαμβανομένου του κουτιού των Chips Ahoy που τείνετε να φτάσετε όποτε αισθάνεστε την πίεση από το αφεντικό σας . "Θα έλεγα ότι το 80% του κέρδους βάρους βασίζεται στο στρες ή δεν είναι παρόν", λέει ο Schwartz. "Έχουμε την τάση να τρώμε χωρίς σκέψη - ο διαλογισμός σας βοηθά να αποφύγετε αυτό." Μην μας πιστεύετε; Αυτή η μελέτη αποδεικνύει ότι είναι αλήθεια.

Σκεπτόμενος Τρώγοντας

Ο Schwartz εξηγεί έναν απλό τρόπο να ασχολείστε με το να τρώτε: "Σταματήστε και κοιτάξτε την πλάκα σας, κοιτάξτε το φαγητό σας, σκεφτείτε από πού προήλθε και πώς κατέληξε στο πιάτο σας", λέει. "Στη συνέχεια, σηκώστε το πιρούνι σας, βάλτε λίγο φαγητό πάνω του και το βάζετε μπροστά στο στόμα σας πριν το φάτε. Θα αισθανθείτε την ανάπτυξη του σάλιου ». Αφού είστε πλήρως συγκεντρωμένοι και γνωρίζετε το δάγκωμα μπροστά σας, λέει ότι παίρνει το δάγκωμα και εστιάζει στη γλώσσα σας και τι κάνει η γλώσσα σας καθώς μασάτε. «Οι άνθρωποι ποτέ δεν επικεντρώνονται στις γλώσσες τους όπως αυτό», λέει. "Απλά δοκιμάστε ένα δάγκωμα πλήρως, εντελώς. Καταπιείτε το φαγητό σας, βάλτε το πιρούνι σας κάτω και ανασηκώστε βαθιά. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να φάτε πιο προσεκτικά. "Αυτή είναι η δική του μορφή διαλογισμού και θα αρχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας υπερκατανάλωση λιγότερο, με περισσότερα αισθήματα ικανοποίησης μετά από κάθε γεύμα.



Ανθεκτικότητα του πόνου

Αν είναι αρκετά καλό για τους Seahawks, θα πρέπει να είναι αρκετά καλό για σας - οι πρωταθλητές του Super Bowl του 2014 διαλογίζονται για εβδομάδες που οδηγούν στο μεγάλο παιχνίδι τους για να τους βοηθήσουν να εστιάσουν και να αυξήσουν την ανοχή τους στον πόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί και ανθεκτικοί στον σωματικό πόνο. «Όταν αντισταθείτε σε κάτι, γίνεται όλο και μεγαλύτερο, μεγαλύτερο, μεγαλύτερο», λέει ο Schwartz. "Ας πούμε ότι έχετε ένα σοκολατένιο μπαρ μπροστά σας - όσο περισσότερο προσπαθείτε να το αντισταθείτε, τόσο περισσότερο θα μπείτε στον πειρασμό να το φάτε". Χρησιμοποιώντας το διαλογισμό και την προσεκτική σκέψη, αντ 'αυτού, βλέπετε το μπαρ σοκολάτας, αναγνωρίστε ότι το θέλετε, και μέσω αυτής της αναγνώρισης, είναι σε θέση να απομακρυνθεί από αυτό.

Πως να το κάνεις

Ας δούμε λοιπόν τα βασικά του διαλογισμού: πώς ακριβώς πρέπει να το κάνετε; Ο Schwartz λέει ότι ο απλούστερος τρόπος είναι αυτό που αποκαλεί η μέθοδος 4-4-4. "Αναπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε για τέσσερις μετρήσεις, και στη συνέχεια εκπνεύστε για τέσσερις μετράει", λέει. «Κάνετε αυτό τέσσερις φορές και αναπνέετε φυσικά - προσπαθήστε να το ξεχάσετε». (Συνιστά στην πραγματικότητα να κάνει 5-5-5, αλλά σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην μπορούν να κρατήσουν την ανάσα για τόσο πολύ καιρό.)

Αν βρεθείτε να σκέφτεστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα, απλά φέρτε τις σκέψεις σας πίσω στο 4-4-4. Συνιστά να ξεκινάτε με ένα λεπτό την ημέρα, μετά δύο λεπτά την επόμενη μέρα και ούτω καθεξής. «Μεσολάβετε μια φορά, και θα αισθανθείτε τη διαφορά», υπόσχεται. "Ο καρδιακός σας ρυθμός θα μειωθεί, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Κάνοντας μια φορά θα αλλάξει την ημέρα σας? περισσότερα θα αλλάξουν τη ζωή σας. "

Καθοδηγούμενος Διαλογισμός

Εάν δεν είστε ο τύπος για να αποσυνδέσετε και να εστιάσετε μόνοι σας, ο Schwartz λέει ότι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός, όπως και τα μαθήματα που προσφέρει το στούντιο του, είναι μια επιλογή. "Έρχεστε στο χώρο μας και είστε μακριά από τις συσκευές σας", λέει. "Είναι εντελώς παραπλανητικό να διαλογιστεί κανείς ζωντανά, να διαλογίζεται με μια ομάδα και να νιώθει την ενέργεια της ομάδας. Δεν υπάρχει τόπος όπως αυτό πουθενά στη χώρα. "(Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το Unplug - και αν βρίσκεστε στην περιοχή του LA, εγγραφείτε για μια τάξη!)

Εάν δεν είστε στην περιοχή του LA, πολλά πανεπιστήμια θα προσφέρουν μαθήματα διαλογής με καθοδήγηση, ή μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή, όπως Headspace, η οποία θα σας προπονήσει μέσα από μια καθημερινή άσκηση διαλογισμού.

Τι νομίζετε ότι μας έπεσε το ενδιαφέρον για διαλογισμό; Έχετε κάποιον από εσάς δοκιμάσει το διαλογισμό και αισθάνθηκε τα οφέλη; Πείτε μας παρακάτω!

Ετικέτες: Alicia Beauty UK, διαλογισμός