Γεια σου! Για τις επόμενες τρεις εβδομάδες είμαι ενθουσιασμένος που μοιράζομαι μερικά από τα γυμναστήρια μου μαζί σας. Πρώτα έτοιμη για κάποια γιόγκα εν κινήσει; Έχω ασκήσει γιόγκα για τα τελευταία τέσσερα χρόνια, και έχω παρατηρήσει μια τόσο θετική αλλαγή τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μου. Όχι μόνο έχω μάθει τον σωστό τρόπο να αναπνεύσω (ο οποίος βοηθά στη μείωση του στρες), αλλά ο πυρήνας μου είναι επίσης πιο σφιχτός από ποτέ, και σε κάθε σύνοδο έχω μια εκπληκτική αποτοξίνωση και κοιμάμαι καλύτερα τη νύχτα. Δεδομένου ότι η δουλειά μου απαιτεί να ταξιδεύω αρκετά συχνά, έχω βρει μερικές ακολουθίες που μπορώ να κάνω οπουδήποτε και είμαι ενθουσιασμένος που τους μοιράζομαι μαζί σας! Είτε είστε στο σπίτι είτε βρίσκεστε εν κινήσει, αυτές οι τρεις κινήσεις συνολικού σώματος θα κρατήσουν το σώμα σας τονισμένο και το μυαλό σας ήρεμο.



Πιάσε το χαλί γιόγκα ($ 20) και μεταβείτε για να δείτε τα μαθήματα μου (σε μορφή GIF)!

Σύνολο πυρκαγιάς σώματος

1. Ξεκινήστε σε ψηλή σανίδα.

2. Κρατήστε τους γοφούς και τους ώμους σας τετράγωνο καθώς τους πιέζετε πίσω στο σκύλο προς τα κάτω.

3. Ανακατανομήστε το βάρος σας μεταξύ των χεριών σας και του αριστερού σας ποδιού καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Γυρίστε το πόδι σας για να εμπλακείτε τα hamstrings σας και glutes.

4. Κρατήστε το δεξί πόδι σας σε ευθυγράμμιση με το σώμα σας καθώς μετατοπίζεστε κάτω σε υψηλή σανίδα. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας σε αυτή τη θέση. κρατώντας τα μαλακά δίνει στον δικέφαλο και τον τρικεφάλου σας μια προπόνηση επίσης.



5. Σπρώξτε ξανά τον σκύλο με τρία πόδια προς τα κάτω.

6. Κρατώντας το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Γέφυρα λεωφορείου

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια στα πλάγια σας, πιέζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας, τακούνια ισχίο πλάτη, στοιβάζονται ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας.

2. Κρατήστε τον πυρήνα σας και οδηγήστε τα τακούνι σας στο έδαφος για να εμπλακείτε με τα γλουτιαίά σας καθώς πιέζετε τους γοφούς σας.

3. Από τη γέφυρα ποζάρουν, σηκώστε το δεξιό πόδι σας, δείχνοντας τα δάχτυλα σας προς τον ουρανό.

4. Χαμηλώστε αργά το δεξί πόδι και τα ισχία σας έτσι ώστε το σώμα σας να αιωρείται λίγα εκατοστά από το έδαφος.

5. Κρατώντας το πόδι σας εκτεταμένο, ανασηκώστε το. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Yogini Push-Ups

1. Ξεκινήστε σε ψηλή σανίδα, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τους αγκώνες μαλακούς.



2. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας καλυμμένους έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι κοντά στις πλευρές σας.

3. Στο κάτω μέρος της ώθησης, χαμηλώστε μέχρι το πάτωμα και τραβήξτε ένα μωρό κομπρά, δημιουργώντας το πάνω μέρος του σώματος μακριά από το χαλάκι.

4. Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας όλη την ώρα. Μετά από 10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού.

Κάνετε ολόκληρη αυτή την ακολουθία τρεις φορές για μια προπόνηση συνολικού σώματος.

Τι άλλα σεμινάρια γυμναστικής θέλετε να δείτε; Πες μου παρακάτω! Και βεβαιωθείτε ότι θα ελέγξετε την επόμενη εβδομάδα για περισσότερα από τα GIF workout μου.

Μόδα πιστώσεις: Πέρα από Yoga Infinity Σουτιέν ($ 69) στο Sunglow, πέρα ​​από τη γιόγκα Short ($ 62) σε χάλυβα

Ετικέτες: Alicia Beauty UK, γιόγκα, Lindsay Ellingson, προπόνηση, ρουτίνα προπόνησης