Ο φίλος μου έχει άγχος: Εδώ είναι το πώς έμαθα να τον υποστηρίξω

Σύμφωνα με τον εγκεκριμένο κλινικό επαγγελματία σύμβουλο Julienne Derichs, υπάρχουν τρεις κύριοι τρόποι με τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί το άγχος: γενικευμένο άγχος, διαταραχή πανικού και κοινωνικό άγχος . "Τα περισσότερα συμπτώματα αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνουν ανησυχία ή αίσθημα αδράνειας, είναι εύκολα κουρασμένοι, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, αυξημένη ευερεθιστότητα, τάση μυών, δυσκολία στον έλεγχο της ανησυχίας και προβλήματα ύπνου», λέει. Αλλά και πάλι, όχι όλοι με την ανησυχία θα δείξουν όλα αυτά τα σημάδια.

Το κοινωνικό άγχος είναι αρκετά κοινό - σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, επηρεάζει 15 εκατομμύρια Αμερικανούς. Ο Derichs περιγράφει το κοινωνικό άγχος σαν όταν ένα άτομο αισθάνεται «άκρως ανήσυχο για το να είναι με άλλους ανθρώπους». Μπορεί να έχουν έναν σκληρό χρόνο να μιλάνε με άλλους ή να αισθάνονται ανησυχούν για την ταπείνωση, την κρίση ή την απόρριψή τους. «Ανησυχείτε για μέρες ή εβδομάδες πριν από ένα γεγονός όπου θα είναι οι άλλοι άνθρωποι, παραμένοντας μακριά από μέρη όπου υπάρχουν άλλοι άνθρωποι, έχοντας έναν σκληρό χρόνο να φτιάξετε φίλους ... και να αισθάνεστε άρρωστοι στο στομάχι σας όταν υπάρχουν άλλοι άνθρωποι» είναι όλα σημάδια κοινωνικής ανησυχίας, λέει ο Derichs.

Αντίθετα, κάποιος με διαταραχή πανικού μπορεί να έχει «ξαφνικές και επαναλαμβανόμενες επιθέσεις έντονου φόβου», που ονομάζεται κρίσεις πανικού, συνοδεύεται από αίσθημα εκτός ελέγχου, ανησυχώντας για το πότε θα συμβεί η επόμενη επίθεση ή αποφεύγοντας χώρους όπου έχουν σημειωθεί παρενέργειες πανικού. Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ αυτών των μορφών άγχους θα σας βοηθήσει να τα παρατηρήσετε στους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.

2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας.

"Είναι σημαντικό και για τους δύο εταίρους να μάθουν για το άγχος και να καταλάβουν πραγματικά ποια είναι τα αίτια", λέει ο Sanam Hafeez, PsyD, ένας κλινικός ψυχολόγος με έδρα την Νέα Υόρκη. Η εξοικείωσή σας με τα σημάδια που περιγράψαμε παραπάνω και τον προσδιορισμό των συγκεκριμένων που ισχύουν για το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι μια καλή αρχή. Υπάρχουν όμως και φυσικές τεχνικές που μπορείτε να κάνετε μαζί σε στιγμές άγχους.

"Πόσο απλό είναι ότι μπορεί να ακούγεται, να οπλίζεται με μερικές τεχνικές αναπνοής και να τις χρησιμοποιείτε ως οδηγό όταν η ΑΜ σας έχει αυξημένη ανησυχία μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο", λέει ο Derichs. Εδώ είναι μια χαλαρωτική τεχνική αναπνοής που Derichs αποκαλεί το "στιγμιαίο ηρεμιστικό:" Εισπνεύστε από τη μύτη, κρατήστε για μια στιγμή, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα και τη μύτη σας. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές. "Καθώς αφήνετε τον αέρα έξω, αφήστε τον. Χαλαρώστε τους μυς σας - αποδεσμεύστε όσο περισσότερη ένταση μπορείτε», λέει ο Derichs. Αν το αγαπημένο σας πρόσωπο αρχίσει να αισθάνεται ανήσυχος στο αυτοκίνητο ή στο κοινό, αυτό μπορεί να είναι μια απλή αλλά εύχρηστη άσκηση.

3. Ακούστε.

Μπορείτε να κάνετε όλη την έρευνα στον κόσμο, αλλά όταν πρόκειται για το άγχος του αγαπημένου σας προσώπου, είναι σημαντικό να τους αφήσετε να μιλήσουν. " Αφήστε τους να μιλήσουν για το πώς αισθάνονται χωρίς κρίση ", λέει ο Odessky. Ακόμα κι αν το άγχος τους δεν έχει νόημα σε σας, απλά ακούγοντας θα βοηθήσει όλους να το δουν πιο καθαρά.

Αυτό που σίγουρα δεν θέλετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε να εξηγείτε το άγχος του αγαπημένου σας προσώπου σε αυτά. " Μην αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη λογική για να αποδείξετε ότι δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε ή να ανησυχείτε ", λέει ο Odessky. "Τις περισσότερες φορές, αν δεν μιλάτε με ένα παιδί, το πρόσωπο το γνωρίζει ήδη και καταλήγουν να αισθάνονται χειρότερα."

Αλλά αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ζητήσετε γνήσια ερωτήματα που δεν είναι κρίσιμα για να ενθαρρύνετε μια ειλικρινή συζήτηση για το τι αισθάνονται. Όπως λέει ο Mike Dow, ο PsyD, εμπειρογνώμονας στον τομέα της υγείας στον εγκέφαλο και ο συντάκτης της Healing the Broken Brain, "Ρωτήστε τους αν έχουν μια ιδέα για το πού προέρχεται αυτό το άγχος.

4. Εκφωνήστε την υποστήριξή σας.

Εδώ είναι μια άλλη άκρη που ακούγεται τόσο απλή, αλλά με πήρε πολύ χρόνο για να καταλάβω. " Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι εξακολουθείτε να αγαπάτε, να τις υποστηρίζετε και να τους σέβεστε ", λέει ο Odessky. "Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι θα χάσουν αυτά τα πράγματα εάν αποκαλύψουν το άγχος τους".

5. Διασταυρώστε τα.

"Οι μελέτες δείχνουν ότι η απόσπαση της προσοχής ανακουφίζει από το κέντρο ανησυχίας του εγκεφάλου ", λέει ο Srini Pillay, ψυχίατρος, επίκουρος καθηγητής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ και συγγραφέας του επερχόμενου Dinkle Tinker Dabble Try: Ξεκλειδώστε τη δύναμη του μη εστιασμένου μυαλού. Όπως συνιστά η Dow, "Κάνετε κάτι ευχάριστο ή παραγωγικό όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να τσιμπήσετε". Έτσι, όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο αρχίζει να αισθάνεται άγχος, μη διστάσετε να τα βγάλετε σε μια ταινία, δείπνο, ψώνια ή μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά.

6. Μην τιτλοποιείτε το άγχος τους.

"Σταματήστε να τονίζετε", "να σταματήσετε να ανησυχείτε", "να το απορροφήσετε" και "τι είναι λάθος με σας;" είναι όλα τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να λέτε στο άγχος αγαπημένο σας, σύμφωνα με τους ειδικούς. Αυτές οι φράσεις συχνά κάνουν τους ανθρώπους ακόμα πιο άγχους, λέει ο Pillay. Αν μπορούσαν απλώς «να σταματήσουν να ανησυχούν», θα το κάνουν. Δυστυχώς, το άγχος είναι πιο περίπλοκο από αυτό. "Ο εγκέφαλός τους είναι πιθανώς ενσύρματα διαφορετικά από τα δικά σας, " λέει ο Dow. "Μάλλον έχουν μια υπερδραστήρια αμυγδαλή, ένα μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στο φόβο και έναν υπολειτουργικό προμετωπιαίο φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου που μπορεί να λειτουργήσει ως φρένο".

Το να καλέσετε τον αγαπημένο σας "τρελό" μπορεί να τους κάνει να νιώθουν κριμένοι, πράγμα που "θα μειώσει την πιθανότητα να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια", λέει ο Dow. "Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία, πρέπει να αισθάνονται ασφαλείς και ανοιχτοί για τους φόβους τους και από πού προέρχονται". Για κάποιον χωρίς ανησυχία, η λέξη "τρελό" μπορεί να μην φαίνεται σαν μια μεγάλη υπόθεση, αλλά μπορεί να είναι για το αγαπημένο σας πρόσωπο. (Δεν είμαι περήφανος που λέω ότι είμαι ένοχος ότι δεν συνειδητοποιώ τη σοβαρότητα αυτής της λέξης.)

Και ένα τελευταίο πράγμα: « Μην προσπαθήσετε να συγκρίνετε τις καθημερινές καταστάσεις άγχους με αυτό που περνάει το άτομο », λέει ο Odessky. "Η ανησυχία για την επιτυχία ενός διαγωνισμού είναι πολύ διαφορετική από τη διάθεση μιας φοβίας ή μιας διαταραχής άγχους".

7. Αλλά μην το ενεργοποιήσετε.

Το να είσαι χρήσιμος σύμμαχος στον άγχος αγαπημένο σου είναι καλό - αλλά το άγχος σου να ελέγχεις και τις δύο σου ζωές δεν είναι. " Ο στόχος είναι να είστε υποστηρικτικοί, να μην περπατάτε πάνω στα κελύφη των αυγών ή να αλλάζετε ριζικά τη ζωή σας για να φιλοξενήσετε το άτομο με άγχος ", λέει ο Hafeez. "Με αυτόν τον τρόπο καταργείται η ανάγκη του ατόμου να αντιμετωπίσει και να ξεπεράσει το άγχος του."

Για παράδειγμα, αν ο σύζυγός σας έχει την ανησυχία να φύγει από το σπίτι, μπορεί να βρεθείτε να κάνετε όλα τα πράγματα από μόνοι σας. "Πριν να το ξέρετε, αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος", λέει ο Hafeez. Ή, ας υποθέσουμε ότι έχουν κοινωνικό άγχος - τότε καταλήγετε σε όλες τις οικογενειακές σας λειτουργίες και εργάζεστε μεμονωμένα, γεγονός που θα μπορούσε να σας προκαλέσει να δημιουργήσετε δυσαρέσκεια απέναντί ​​τους.

Αντ 'αυτού, η εστίαση θα πρέπει πάντα να είναι η πρόοδος και η βελτίωση - όχι στην αφήγηση του άγχους κανόνα της ζωής όλων.

8. Εξετάστε τη θεραπεία.

Είμαι της πεποίθησης ότι ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από μια μικρή θεραπεία. «Ενθαρρύνω τους συζύγους να έρθουν και οι δύο στη θεραπεία ώστε να καταλάβουν και οι δύο τι είναι οι διαδικασίες σκέψης, πώς ενεργοποιείται και τι πρέπει να κάνει », λέει ο Hafeez. "Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε είναι χρήσιμο να έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού που να επηρεάζει τα όρια που λειτουργούν και για τους δύο εταίρους."

Εάν ο χρόνος και το κόστος σας εμποδίζουν να βλέπετε έναν επαγγελματία, σκεφτείτε μια υπηρεσία online θεραπείας, όπως το Talkspace, που κάνει όλο το πράγμα πιο βολικό και διαχειρίσιμο.

9. Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

Όταν ανακαλύπτετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε αβοήθητοι για το άγχος τους, θυμηθείτε: Δεν χρειάζεται να μαντέψετε ή να βασίζεστε στους θεραπευτές και την έρευνα. Επειδή μπορείτε πάντα να ρωτήσετε τον αγαπημένο σας για το πώς μπορείτε να είστε υποστηρικτικοί. " Μερικοί άνθρωποι θέλουν άλλους γύρω, ενώ κάποιος άλλος μπορεί να θέλει ιδιωτικότητα ", λέει ο Odessky. Έτσι, όταν αμφιβάλλετε, κάνετε το πιο απλό πράγμα: Ρωτήστε. Είναι δουλειά για μένα κάθε φορά.

Έχετε κάποιες συμβουλές για το πώς να χειριστείτε το άγχος ενός αγαπημένου σας ατόμου; Πείτε μας τις ιστορίες σας στα σχόλια παρακάτω!

Θέλετε περισσότερες συμβουλές για την υγεία; Ακολουθήστε μας στο Pinterest.