Οι διατροφολόγοι συμφωνούν: Αυτή είναι η καλύτερη διατροφή για τη γενική υγεία σας

Όταν το ρολόι χτύπησε τα μεσάνυχτα την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, περισσότερο από το 20% των Αμερικανών υποσχέθηκε να χάσει βάρος το φέτος - το πιο δημοφιλές ψήφισμα. Αλλά υπάρχει ένας λόγος που σχεδόν οι μισοί αυτοί οι άνθρωποι θα παραιτηθούν από τη δέσμευσή τους μέχρι το Φεβρουάριο: Από τις αμέτρητες δίαιτες και αποτοξίνες για να διαλέξετε, μόνο λίγοι επιλεγμένοι δουλεύουν πραγματικά.

Αν το μειώσετε φαίνεται να σας φαντάζει τρομακτικό, να έχετε άνεση στο γεγονός ότι μια ομάδα αξιότιμων εμπειρογνωμόνων έχει ήδη κάνει αυτό το έργο για σας. Κάθε χρόνο, η US News and World Report δημοσιεύει μια κατάταξη εξουσίας των καλύτερων διατροφικών σχεδίων όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη γενική ευεξία, λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως η διατροφή, η ευκολία, η μακροζωία και η (φυσικά) αποτελεσματικότητα. Ο κατάλογος του 2017 έφτασε επισήμως - και ειλικρινά, τα αποτελέσματα που μας έκαναν έκπληξη.

Εκτιμήσαμε ότι η μεσογειακή διατροφή θα είναι σαφής νικητής στην κατηγορία "συνολικά", καθώς οι εμπειρογνώμονες επιτείνουν συνεχώς το σχέδιο διατροφής για τη σειρά των εύγευστων επιλογών διατροφής: Υγιεινά καρδιά, φρέσκα προϊόντα, ελαιόλαδο και κόκκινο κρασί όλοι ενθαρρύνονται (σε ​​ισορροπία, φυσικά), καθιστώντας την ιδανική επιλογή αν θέλετε να αποφύγετε αδυναμία. (Και από την άποψη της ομορφιάς, η κατανάλωση όλων αυτών των υγιεινών λιπών κάνει θαύματα για το δέρμα και τα μαλλιά σας.) Όλα αυτά θεωρήσαμε ότι είχαμε μικρά δάπεδα όταν είδαμε ότι στην πραγματικότητα η US News κατέταξε την μεσογειακή διατροφή ως επιλαχόντα, αντί του νικητή. Έτσι ποιος πήρε την πρώτη θέση;

Έχετε ακούσει για τη δίαιτα DASH; Για να είμαι ειλικρινής, είναι και κάτι καινούργιο για εμάς - το οποίο είναι ενδιαφέρον, αφού έχει δελεαστικά έλαβε υψηλά σημάδια από τα διατροφικά πλεονεκτήματα εδώ και μερικά χρόνια. Ο λόγος που πετάει σχετικά κάτω από το ραντάρ μπορεί να είναι ότι το σχέδιο διατροφής δεν σχεδιάστηκε ειδικά για την απώλεια βάρους. μάλλον, η εστίαση είναι τα διατροφικά ισορροπημένα γεύματα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και διατηρούν το σώμα υγιές για τα επόμενα χρόνια. (Αν και δεν είναι απαραίτητα η προτεραιότητα, η ρίψη λίβρα είναι μια πολύ συχνή παρενέργεια - και πιθανότατα να τη διατηρήσετε με αυτό το πολύ λογικό σχήμα από ό, τι θα κάνατε, για παράδειγμα, με μια καθαρή σούπα πέντε ημερών).

Αναπτύχθηκε από επιστήμονες του Εθνικού Ινστιτούτου Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος, η διατροφή DASH (διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) προάγει φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι φυσικά γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Το κόκκινο κρέας, τα γλυκά και το αλάτι αποθαρρύνονται. Το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι αρκετά ευέλικτο - όσο προσπαθείτε να αγκαλιάσετε το καλό και να κόψετε το κακό όσο το δυνατόν περισσότερο, οι λεπτομέρειες εξαρτώνται από εσάς.

Σε αυτήν την προσέγγιση laissez-faire, είναι στην πραγματικότητα αρκετά παρόμοια με τη μεσογειακή διατροφή, οπότε δεν είναι τυχαίο ότι και οι δύο κατατάσσονται τόσο πολύ. Μια σταδιακή αλλαγή του τρόπου ζωής είναι πολύ πιο βιώσιμη από ό, τι, για παράδειγμα, ξαφνικά μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων σας σε μισή έννοια που ενώ απαιτεί λίγο περισσότερη υπομονή, θα κρατήσετε πραγματικά τα κιλά μακριά. Καλύτερα όμως, δεν θα είναι μια ευερέθιστη αναστάτωση καθώς συμπλένετε το πράσινο χυμό σας "μεσημεριανό" στο γραφείο σας.

Θέλετε περισσότερη έμπνευση ευεξίας για το νέο έτος; Αυτές οι συμβουλές αυτο-φροντίδας είναι εύκολο αλλά εντελώς αποτελεσματικό.