Οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι οι καλύτερες πρωτεΐνες για γυναίκες

Όπως οι δίαιτες, τα πρότυπα για τις πρωτεϊνικές ράβδους φαίνεται να αλλάζουν πάντα. Ορισμένα είναι γεμάτα με σούπερ τροφές και φρούτα (και ως εκ τούτου ζάχαρη), και άλλα είναι γεμισμένα με πρωτεΐνη, αλλά έχουν κάποια τεχνητά γλυκαντικά και αρώματα που κρύβονται στα συστατικά. Μερικοί έχουν ένα επιβλητικό 20 γραμμάρια ινών ( ύποπτες ;), ενώ άλλοι έχουν λιγότερα από τρία.

Τον τελευταίο καιρό, ο κόσμος της διατροφής και της ευεξίας έχει πάρει μια αναζωογονητική στροφή σε προοπτική, με λιγότερες ανησυχίες για τις θερμίδες και το λίπος και περισσότερη προσοχή που δίνεται σε καθαρά, ευανάγνωστα συστατικά. Και δεν είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι ο (κυριολεκτικός) τοίχος των πρωτεϊνούχων ράβδων στα αγαπημένα μας μπακάλικα έχει προσαρμοστεί κατάλληλα - αντικατοπτρίζοντας ό, τι λέει οι λέξεις-κλειδιά και οι τάσεις είναι επί του παρόντος en vogue. Ναι, είναι υπέροχο να έχετε επιλογές, αλλά μπορεί να σας προκαλεί σύγχυση. Και πιστεύετε ή όχι, υπάρχει περισσότερος στη ζωή από το να ξοδεύετε μια ώρα της ζωής σας ανατοποθετώντας ετικέτες στο παντοπωλείο.

Για να προσφέρω κάποια προοπτική και να δώσω ένα χέρι βοήθειας, έφτασα στην Tara Condell, διαιτολόγο στην Top Balance Nutrition, και την Alissa Rumsey, MS, RD, ιδιοκτήτρια της Alissa Rumsey Nutrition and Wellness και δημιουργός του δωρεάν οδηγού Τρία βήματα για μια υγιέστερη Εσύ. Ως κορυφαίοι διατροφολόγοι, και οι δύο είχαν κάποιες συμβουλές σχετικά με τη φασκόμηλο όταν πρόκειται για την επιλογή ενός υψηλής ποιότητας πρωτεϊνικής ράβδου.

Ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος να βασιστείτε σε πραγματικό φαγητό (που δεν έχει επεξεργαστεί), αλλά οι πρωτεϊνικές ράβδοι μπορούν να αποτελέσουν μια χρήσιμη επιλογή όταν βρίσκεστε εν κινήσει ή πιέζετε για λίγο χρόνο. Γενικά, λέει, οι καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδοι για τις γυναίκες θα έχουν "λιγότερες από 250 θερμίδες, περισσότερο από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, τουλάχιστον τρία γραμμάρια ινών και λιγότερα από 15 γραμμάρια ζάχαρης".

Άλλες συστάσεις περιελάμβαναν έναν σύντομο και ευανάγνωστο κατάλογο συστατικών (κίτρινο # 5, σας κοιτάμε), δεν υπάρχουν υποκατάστατα ζάχαρης ή αλκοόλες (που μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση στην κοιλιά και έντονη επιθυμία για ζάχαρη) και στο μέγεθος της σερβίρισης διατροφικές πληροφορίες για μισό μπαρ).

Με βάση αυτές τις οδηγίες για ειδικούς, άρχισα την έρευνά μου. Μετά από όλα, πόσο δύσκολο θα ήταν πραγματικά να βρεθεί μια χούφτα (ακόμα νόστιμα) μπαρ πρωτεΐνης που θα ανταποκρινόταν στα νέα υψηλά πρότυπα μου; Εν ολίγοις, δύσκολο-πολύ, πολύ δύσκολο. Και σε μια τρελή βιασύνη του φαινομενικού μασοχισμού, πήρα και εγώ τον εαυτό μου για να διασφαλίσω ότι το πρώτο συστατικό δεν ήταν ζάχαρη, σύμφωνα με την προειδοποίηση του Condell: "Διαβάστε τον κατάλογο συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι η ζάχαρη προέρχεται από φυσικές πηγές συνήθως ημερομηνίες) και τα τρία πρώτα συστατικά δεν περιλαμβάνουν μέλι, καστανό ρύζι ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. "

Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές βρήκα το φαινομενικά τέλειο μπαρ (10 γραμμάρια πρωτεΐνης! 5 γραμμάρια ίνας! 200 θερμίδες!) Μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι το πρώτο συστατικό ήταν το μέλι, το νέκταρ καρύδας ή κάποιο είδος τρελός αλκοόλης σακχάρων. Ωστόσο, όταν υπάρχει μια βούληση, υπάρχει ένας τρόπος, και τελικά, μετά από πολλά κοσκίνισμα και μερικές πλευρικές ματιές από τους υπαλλήλους, ήρθα με μια λίστα που θα ικανοποιούσε.

Περίεργος για να δει ποια μπαρ έκαναν το κόψιμο; Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε τη λίστα με τις καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδους για τις γυναίκες.

Έχουμε διδάξει ότι δεν υπάρχει τέτοιου είδους, όπως η τελειότητα, αλλά όταν πρόκειται για πρωτεϊνικές ράβδους, αυτό έρχεται πολύ κοντά, γι 'αυτό το βάζουμε στην κορυφή της λίστας. Όχι μόνο το μίγμα σκόνης κακάο και πικάντικες κακάο κάνει τη γεύση απίστευτα παρακμιακή, διαθέτει επίσης λάμψη-πάρει όπως χορτοφάγος υδρολυμένο κολλαγόνο, λάδι καρύδας, αμύγδαλα, και σπόρους κολοκύθας. Ω, και είναι ένα από τα αγαπημένα της διάσημης διατροφολόγος Kelly LeVeque.

Θερμίδες: 230
Ίνα: 6 γραμμάρια
Ζάχαρη: 3 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια

Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, η Oatmega έπιασε για πρώτη φορά το μάτι μου εξαιτίας της μεγάλης ποικιλίας γευστικών αρωμάτων. (Αυτό το γεύση ταιριάζει σαν το cheesecake, αν βρίσκεστε σε τέτοια πράγματα.) Πείστηκε ότι το μπαρ χωρίς γλουτένη θα ήταν μια συνολική βόμβα ζάχαρης, ήμουν έκπληκτος όταν είδα ότι ήταν μόνο πέντε γραμμάρια. Επίσης αξιοθαύμαστο: Τα πρώτα συστατικά είναι υγιείς πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών με τη μορφή ορρού γάλακτος και ρίζας κιχωρίου.

Θερμίδες: 200
Ίνα: 7 γραμμάρια
Ζάχαρη: 5 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Κρατήστε την ίνα σας υπό έλεγχο. Όπως η Condell συνέστησε ότι θέλετε να χτυπήσετε τουλάχιστον τρία γραμμάρια ανά μπαρ, ο Rumsey προσθέτει επίσης ότι δεν θέλετε πάρα πολλά. Εξηγεί: "Να είστε προσεκτικοί σε οποιοδήποτε μπαρ που περνάει περισσότερο από 10 γραμμάρια ίνας, καθώς οι εταιρείες χρησιμοποιούν συχνά πρόσθετα ινών για να πάρουν αυτούς τους αριθμούς. Εάν δεν είστε τόσο συνηθισμένοι σε αυτό, θα μπορούσατε να είστε μέσα για μερικές άβολες ώρες. " Καλό να το ξέρετε.

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αυτές οι ράβδοι που είναι γεμάτες με καρύδια είναι το αγαπημένο λατρεία των πελατών. Ωστόσο, λόγω ορισμένων παραπλανητικών ισχυρισμών για την υγεία, έχουν πέσει θύματα μιας κριτικής κρίσης με την πάροδο των ετών και έχουν καταγραφεί από την FDA. Όμως, με το αληθινό σκοτεινό άλογο, η μάρκα έχει κάνει κάποιες τροποποιήσεις στις συνταγές τους και παρόλο που η πλειοψηφία των ράβδων ήταν ακόμα υψηλότερη στη ζάχαρη και χαμηλότερη σε πρωτεΐνες και ίνες από ό, τι θα θέλαμε, αυτή η νόστιμη γεύση (γεμάτη με αμύγδαλα, μακαντάμια, καρύδια, καρύδια καστανιάς και καρύδια Βραζιλίας), έκαναν την περικοπή. Εάν είστε οπαδός γλυκού και αλμυρού, αυτό είναι για σας.

Θερμίδες: 200
Ίνα: 2, 5 γραμμάρια
Ζάχαρη: 7 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια

Ένα από τα αγαπημένα του Rumsey, αυτό το εμπορικό σήμα υπερηφανεύεται για μια απολαυστικά ελκυστική λίστα συστατικών, και σε αυτή την περίπτωση, λιγότερα είναι σίγουρα περισσότερα. Φτιαγμένο με ασπράδια αυγού γεμάτα με πρωτεΐνες, φιστίκια με πλούσια σε βιταμίνες, αλάτι στη θάλασσα και ημερομηνίες (για το μικρό κομμάτι γλυκό), πέρασε τη δοκιμή μας με τα χρώματα που πετούν. Δεν είμαστε, επίσης, τρελοί στη γεύση φυστικοβούτυρου, η οποία αισθάνεται ότι θυμίζει την εσοχή και PB & Js.

Θερμίδες: 210
Ίνα: 6 γραμμάρια
Ζάχαρη: 15 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια

Ποιος θα πίστευε ότι η επιθυμία μας για κώνο παγωτού με μέντα θα μπορούσε να είναι μόνο ικανοποιημένος με μια προσυσκευασμένη πρωτεΐνη bar; Ωστόσο, εδώ είμαστε. Χωρίς αντιβιοτικά, ορμόνες και οτιδήποτε τεχνητό, αυτό το φυτό με βάση το μπαρ είναι μια κορυφαία επιλογή - ειδικά εάν είστε vegan και σε αυτή τη βιολογική ζωή.

Θερμίδες: 230
Ίνα: 7 γραμμάρια
Ζάχαρη: 10 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Κρατήστε τα συστατικά σας υπό έλεγχο. Σύμφωνα με τον Ρούμσεϊ, "Όσο περισσότερο είναι ο κατάλογος των συστατικών, τόσο περισσότερο θα γίνει η επεξεργασία του μπαρ. Διαβάστε και ρωτήστε τον εαυτό σας: Ξέρω ποια είναι τα περισσότερα από αυτά τα συστατικά; Θα μπορούσα να το αναπαραγάγω αυτό στην κουζίνα μου; Κολλήστε με ράβδους με συστατικά όπως καρύδια, σπόρους, βούτυρο καρύδι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τις ράβδους που έχουν μακρύ κατάλογο συστατικών ή λίστα συστατικών που περιέχει πολλά μεταποιημένα συστατικά και πολλαπλές μορφές προσθήκης ζάχαρης. "

Συσκευασμένο με πρωτεΐνες και ίνες καλής ποιότητας για εσάς, αυτό το vegan, χωρίς γλουτένη μπαρ από τον Health Warrior ικανοποιεί όλα τα μέτωπα. Είναι συμπλέκτης για ένα γλυκό δόντι χάρη στο φρέσκο ​​τσίμπημα του λεμονιού, αλλά θα σας κρατήσει επίσης ήρεμο και απαλλαγμένο από κρεμάστρες, χάρη σε ένα υψηλής ισχύος μείγμα chia, βρώμης και βιολογικής quinoa.

Θερμίδες: 200
Ίνα: 5 γραμμάρια
Ζάχαρη: 11 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια

Σε όλη τη διαφάνεια, ήμασταν λίγο έκπληκτοι που αυτή η πρωτεϊνική ράβδος έκανε την καλύτερη λίστα μας. Ακριβώς όπως το Kind, η μάρκα Clif έχει πέσει κάτω από κάποιο έλεγχο, κυρίως για την υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα του παραδοσιακού μπαρ, η οποία συγκρούεται με εκείνη ενός καραμελών (περισσότερα από 20 γραμμάρια, για να είμαστε ακριβείς). Ωστόσο, μας αρέσει να σκεφτόμαστε τους εαυτούς μας ως ανοιχτόμυαλοι και, ως εκ τούτου, καλωσόρισε το νεογέννητο νεογέννητο από το ορό γάλακτος στο μπλοκ με ανοιχτές αγκάλες. Όχι μόνο ήταν ένα από τα αγαπημένα μας γεύση-σοφός, η πλειοψηφία των συστατικών είναι βιολογικά, και, σε μόλις πέντε γραμμάρια, έχει τρόπο λιγότερο ζάχαρη από το παραδοσιακό μπαρ.

Θερμίδες: 250
Ίνα: 3 γραμμάρια
Ζάχαρη: 5 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια

Στη συνέχεια, οι διαιτολόγοι μας λένε τα αγαπημένα προβιοτικά τους για τις γυναίκες.