"Συγνώμη, είμαι ορμονικός." Είναι μια προκαταρκτική δικαιολογία για την κακή διάθεση και την κακή συμπεριφορά - συνήθως για τις γυναίκες και συνήθως όταν είμαστε PMS ή έγκυες, έτσι;

Λοιπόν, αν σας είπαμε ότι είναι τα αγαπημένα σας καλλυντικά που πραγματικά σας πετάνε από το χτύπημα; Ή η έμμονη εμμονή σας; Η αλήθεια είναι ότι είμαστε περιτριγυρισμένοι από ορμονικούς διαταράκτες - κάτι που μόνο επιδεινώθηκε με τον σύγχρονο βιομηχανικό μας κόσμο.

"Η αύξηση του σωματικού βάρους, η υπογονιμότητα, το χρόνιο άγχος - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε περιβαλλοντικές εκθέσεις", λέει η Sara Gottfried, MD, συγγραφέας της The Hormone Reset Diet (17 δολάρια). Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από τα πιο προφανή (όπως η έλλειψη άσκησης) έως το φαινομενικά αβλαβές (ο καναπές σας - σοβαρά ) και, όταν δουλεύετε παράλληλα, μπορεί πραγματικά να κάνει ένα χάος των ορμονών σας.



"Μπορεί να προκαλέσουν όλεθρο στο σώμα σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε", λέει ο Gottfried. "Έτσι, ακόμα κι αν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα για την υγεία σας, η έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες, καθώς και ορμόνες στην τροφή μας, μπορεί να βλάψει τους εγγενείς μηχανισμούς ελέγχου του βάρους του σώματος. λειτουργία, αλλά η ικανότητά της να λειτουργήσει άριστα έχει συμβιβαστεί. "

Τι κάνουμε λοιπόν να κλείσουμε σε ένα δωμάτιο και να μην αναδυόμαστε ποτέ; (Αυτό, παρεμπιπτόντως, θα έπληττε και τις ορμόνες σας.) "Δεν μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς αυτές τις περιβαλλοντικές τοξίνες-διεισδύουν στον κόσμο μας", λέει ο Gottfried. "Αλλά μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε την έκθεση σε αυτά." Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίσουμε αυτούς τους τυχαίους ενόχους.



Η επιθυμία σας για ζάχαρη 4 μ.μ.

"Η υπερφόρτωση σε ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, όπου τα κύτταρα σας μπερδεύονται στην ινσουλίνη", λέει ο Gottfried. Η ινσουλίνη είναι η χημική ουσία που ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια από το φαγητό που τρώτε. Όταν τρώτε πάρα πολύ γλυκόζη (ζάχαρη), το σώμα σας απλά δεν έχει χώρο για να το διασπάσει σε γλυκογόνο, το οποίο χρησιμοποιείται για την ενέργεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το ήπαρ μετατρέπει την περίσσεια γλυκόζης σε λίπος - πράγμα που φυσικά οδηγεί σε έναν κύκλο αύξησης βάρους και εθισμού σε ζάχαρη.

Μια κακή νύχτα ύπνου

Ξέρεις αυτό το παράξενο συναίσθημα μετά από μια πραγματικά αργά νύχτα όπου είσαι εξαντλημένος, αλλά και λίγο αδέξιος; Κατηγορήστε τις ορμόνες σας. "Μια κακή νύχτα του ύπνου αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης, αφήνοντας σας τόσο ενσύρματα και κουρασμένα, και δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο μιας κακής νύχτας ύπνου μετά το άλλο", λέει ο Gottfried. «Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας σας αυξάνοντας την γκρελίνη (την ορμόνη της πείνας) και μειώνοντας τη λεπτίνη (την ορμόνη κορεσμού)». Οι αυξητικές ορμόνες και η ινσουλίνη εκτοξεύονται επίσης από το χτύπημα - γι 'αυτό η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και με ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.



Το βερνίκι νυχιών σας

Φυλάξτε αυτό κάτω από τα καταθλιπτικά νέα της χρονιάς: Μια μελέτη ορόσημο που κυκλοφόρησε τον Οκτώβριο του 2015 έδειξε ότι οι περισσότερες λάκες νυχιών περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται τριφαινυλο φωσφορική, η οποία έχει τρομακτικό, άμεσο αντίκτυπο στις ορμόνες. (Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε προβλήματα αναπαραγωγής και αύξηση βάρους.)

"Το TPHP δεν είναι η μόνη πιθανή τοξίνη στο βερνίκι νυχιών", προσθέτει ο Gottfried. "Το άλλο« τοξικό τρίο »που βρίσκεται σε πολλά χρώματα των νυχιών αποτελείται από τις χημικές ουσίες φορμαλδεΰδη, ένα γνωστό καρκινογόνο που χρησιμοποιείται επίσης για να σκληρύνει βερνίκια, συν τα γνωστά τερατογόνα τολουόλιο, για να καλύψει ομοιόμορφα το χρώμα και φθαλικό διβουτύλιο, έναν πλαστικοποιητή που προσθέτει ευκαμψία και λάμψη Οι φθαλικές ενώσεις έχουν πρόσφατα αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την ποιότητα των αυγών μιας γυναίκας και τον κίνδυνο αποβολής, μειώνοντας τις πιθανότητες μεταξύ των γυναικών που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση να έχουν κανονική εμφύτευση και ζωντανή γέννηση ». Όλα για ένα μανικιούρ; Yikes.

Αλλά δεν χάνονται όλες οι ελπίδες - υπάρχουν λίγες (πολύ επιλεγμένες) μάρκες που ελέγχουν. Zoya είναι μια δική μας αγαπημένη, και νομίζουμε ότι το μωβ-γκρι Leah ($ 10) μπορεί να είναι μόνο το χρώμα μας της εποχής.

Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος με φίλους

"Η έλλειψη κοινωνικοποίησης μπορεί να προσθέσει άγχος στη ζωή σας και να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης", λέει ο Gottfried. Εάν έχετε περάσει νωρίς σε κατάσταση νάρκης (το καταλαβαίνουμε - εξακολουθούμε να βρισκόμαστε πάνω σε αυτά τα παρατεταμένα χειμωνιάτικα μπλουζ), προγραμματίστε κάποιο χρόνο με φίλους ASAP.

Πολύ μεγάλη άσκηση

Γυμναστήρια αρουραίους, σημειώστε: Περισσότερα δεν είναι πάντα περισσότερο όταν πρόκειται για γυμναστήριο. «Ενώ η άσκηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαχείρισης της υγείας και της εξισορρόπησης των ορμονών σας, μπορεί επίσης να τους πετάξει μακριά από το χτύπημα αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά», λέει ο Gottfried. "Ορισμένες ασκήσεις τοποθετούν τόση πίεση στο σώμα που η κορτιζόλη πυροβολεί τον ουρανό ψηλά, όπως το τρέξιμο και το Spinning." Δεδομένου ότι η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που αποθηκεύει λίπος, είναι πιθανό να ακυρώνετε πραγματικά τους στόχους σας.

Επιπλέον, εάν έχετε απολέσει το σωματικό σας λίπος σε πολύ μικρό ποσοστό, θα μπορούσατε να διαταράξετε τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης - με τη σειρά σας να αλλάζετε τη διάθεσή σας, τα επίπεδα πείνας και ακόμα και να σταματάτε τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως. "Η συμβουλή μου είναι να σταματήσω να ασκώ τόσο σκληρά την επιθετική επιθυμία να καίνω θερμίδες και να αρχίσω να ασκώ πιο έξυπνη", λέει ο Gottfried. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αφιερώσετε ξεχωριστές ημέρες ανάπαυσης και να αλλάξετε περισσότερες σκληρές ρουτίνες για πρακτικές που είναι λίγο πιο χαμηλές, όπως η γιόγκα.

Ένα άλλο ενδιαφέρον πράγμα που πρέπει να σημειώσω; Η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης στην πραγματικότητα δεν δυσχεραίνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, όπως η συνεχής καρδιοπάθεια, επομένως σκεφτείτε να αλλάξετε αυτό και στη ρουτίνα σας.

Δεν υπάρχει αρκετή άσκηση

Από την άλλη πλευρά, ένας καθιστικός τρόπος ζωής δεν κάνει ούτε τις ορμόνες σας. Εκτός από τη γνωστή μείωση του στρες που μπορεί να προσφέρει μια υγιής ποσότητα άσκησης, η αποτυχία να σπάσει έναν ιδρώτα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον θυρεοειδή σας, ο οποίος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και του μεταβολισμού.

Πάρα πολύ πλύσιμο των χεριών

Όχι, δεν σας προτείνουμε να εξαλείψετε την καθαριότητα εντελώς - απλά μην το πάρετε πολύ μακριά. "Όπως έχουμε μάθει στον κόσμο της διατροφής, τα βακτηρίδια είναι επωφελής για την υγεία μας, πράγματι, " λέει ο Gottfried. Η μέση χρήση του σαπουνιού και του νερού είναι γενικά εντάξει, αλλά το απολυμαντικό χεριών είναι μια άλλη ιστορία, χάρη στα υψηλά επίπεδα του triclosan, μιας χημικής ουσίας που ουσιαστικά σκοτώνει όλα τα ίχνη βακτηρίων κατά την επαφή. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό με τη σειρά του επιδρά στη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Ο καναπές σου

Περιμένετε ... Τι; Αυτό είναι δύσκολο δεδομένου ότι ο ένοχος εδώ είναι μια ένωση που χρησιμοποιείται για να κάνει καναπέδες επιβραδυντικό φωτιάς. Πολλές από αυτές τις χημικές ουσίες συνδέονται άμεσα με την ενδοκρινική διαταραχή και έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την λειτουργία του θυρεοειδούς σε έγκυες γυναίκες.

Ο υπολογιστής σου

Ένας άλλος λόγος για την αποσύνδεση: "Οι οθόνες μετά τις 7 μ.μ. μπορούν να μειώσουν τη μελατονίνη σας και να διαταράξουν τον ύπνο", αποκαλύπτει ο Γκόφφρυ. Ακολουθήστε το προβάδισμα της Arianna Huffington και πάρτε τη συνήθεια να φτιάξετε την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη χωρίς συσκευές.

Το σαμπουάν σας

Αν περιέχει parabens, δηλαδή. Η Τοξικολογία και η Εφαρμοσμένη Φαρμακολογία δημοσίευσαν μια μελέτη [1998] που αποκάλυψε τα parabens ως οιστρογόνα, που σημαίνει ότι ανταγωνίζονται με τα οιστρογόνα για θέσεις πρόσδεσης στο σώμα, ενδεχομένως επηρεάζοντας την ορμονική ισορροπία ", εξηγεί ο Gottfried. (Μια τρομακτική παρακολούθηση αυτής της μελέτης έδειξε ότι τα parabens βρέθηκαν σε 19 από τους 20 όγκους του ανθρώπινου μαστού.) "Ενώ η συσχέτιση δεν σημαίνει αιτιώδη συνάφεια, αυτές οι μελέτες προκαλούν ανησυχία για τη σχέση μεταξύ parabens και δυσμενών οιστρογονιών στο σώμα" λέει.

Τα μακιγιάζ και τα προϊόντα του δέρματος

Φαίνεται σαν το περιεχόμενο paraben στο haircare παίρνει το πιο buzz, αλλά θα μπορούσαν να κρύβονται και στα υπόλοιπα καλλυντικά σας επίσης. Και δεν είναι μόνο οι παραβάσεις που φταίει. "Η μέση γυναίκα χρησιμοποιεί καθημερινά 515 συνθετικές χημικές ουσίες στο δέρμα της", αποκαλύπτει ο Gottfried, προσθέτοντας ότι αυτές μπορεί να έχουν ποικίλες ανεπιθύμητες ενέργειες στον θυρεοειδή σας, ανάλογα με την ένωση. Ευτυχώς, είναι ευκολότερο από ποτέ να βρείτε εμπορικά σήματα και προϊόντα που είναι απαλλαγμένα από παραραβητικά: Απλά ελέγξτε τις ετικέτες και κάνετε την έρευνά σας για να είστε βέβαιοι. (Και το να είσαι οργανικός είναι πάντα το καλύτερο σου στοίχημα.)

Στη συνέχεια, μάθετε τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία των ορμονών σας.

Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε έχει ενημερωθεί.

Ετικέτες: Alicia Ομορφιά, Ορμόνες, Ομορφιά, Νέα