Το One Thing Som εμπειρογνώμονας θέλει να σταματήσετε να κάνετε

Στην προσπάθεια να πάρουμε τις συνιστώμενες οκτώ ώρες ύπνου, απενεργοποιήσαμε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, βρήκαμε ένα καταπραϋντικό playlist και χρησιμοποιήσαμε κάποιες εφαρμογές προσεγμένης ευκρίνειας για να μπουν στη ζώνη, μεταξύ πολλών άλλων βοηθών. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Το να κάνεις όλα αυτά τα "κόλπα" είναι εντελώς άκυρο αν δεν πέφεις άλλες συνήθειες αναστολής.

Το πρόβλημα είναι ότι, ενώ γνωρίζουμε τα πράγματα όπως το να καλύπτει κανείς το τελευταίο επεισόδιο του This Is Us και να απαντάει καλά στα μηνύματα μέχρι να μη ανοίξουν το δρόμο για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, υπάρχει ένα άλλο (και συχνά παραβλέπεται) ) ένοχος ότι πρέπει να nix για να πιάσει κάποια σημαντική z. Παρακάτω, ο κ. Laurie Brodsky, ο ND, ο εμπειρογνώμονας του Dirty Lemon's για όλα τα πράγματα, κοιμάται, ακούγεται για το τι ακριβώς είναι αυτός ο σαμποτέρ του ύπνου.

Σύμφωνα με τον Μπρόντσκι, το φαγητό και το ποτό αργά το βράδυ (συγκεκριμένα, αυτό που τρώτε και πίνετε) είναι ο υπήκοος νούμερο ένα για κακό ύπνο. " Το σώμα σας πρέπει να αλλάξει φυσιολογικά από τον αγώνα ή την πτήση, το οποίο κυριαρχείται από το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδανικά, και στη λειτουργία ανάπαυσης και πέψης, που ελέγχεται από το παρασυμπαθητικό σύστημα σας, κατά προτίμηση τη νύχτα". Εάν ξεχάσατε αυτούς τους όρους από την τάξη ανατομίας στο λύκειο, το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα προετοιμάζει το σώμα για έντονη σωματική δραστηριότητα ενώ το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα χαλαρώνει το σώμα και ελέγχει πολλές σημαντικές λειτουργίες (όπως η πέψη).

Έτσι ποια τρόφιμα θα πρέπει να αποφύγετε ειδικότερα; Ο Μπρόντσκι λέει ότι τρώει γλυκά, πίνει αλκοόλ και καφέ και καταναλώνει ένα μεγάλο γεύμα γενικά αργά το βράδυ είναι όλοι οι σωματικοί άγχοι που καθυστερούν τη λειτουργία ανάπαυσης και αφομοίωσης . Η ζάχαρη και η καφεΐνη λειτουργούν ως διεγερτικά (το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν αποφεύγετε) και ενώ το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, θα μπορούσε να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα και να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Το αλκοόλ επίσης περιορίζει τον αεραγωγό σας, οδηγώντας σε συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, ακόμη και σε εκείνους που δεν παρουσιάζουν διαφορετικά συμπτώματα της διαταραχής του ύπνου. Όλα αυτά λέγεται, σκεφτείτε να μειώσετε το αλκοόλ (για περισσότερους λόγους απλώς και μόνο να κοιμηθείτε καλύτερα) και το προηγούμενο βράδυ τρέχει το Starbucks. Ο Brodsky προτείνει επίσης να έχεις το τελευταίο σου γεύμα τρεις ώρες πριν σχεδιάσεις να χτυπήσεις το μαξιλάρι έτσι ώστε το σώμα σου να μην χωνεύει φαγητό όλη τη νύχτα.

Ωστόσο, εάν επιθυμείτε κάτι αργά τη νύχτα, προτείνουμε να πιείτε το αναψυκτικό Dirty Lemon's Sleep ($ 65 / υπόθεση). "Υποστηρίζει το σώμα σας με μια ισορροπία από προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά που δεν θα σας χτυπήσουν έξω, αλλά μάλλον θα σας διευκολύνουν σε ένα πιο ξεκούραστο πλαίσιο σκέψης από μέσα προς τα έξω», εξηγεί. "Το άρωμα από το ρόδινο νερό στο ποτό του ύπνου από μόνο του μπορεί να διεγείρει τις αισθήσεις σας, φέρνοντας την ηρεμία στο μυαλό. Το μαγνήσιο απομακρύνεται από το ελιξίριο με τις ηρεμιστικές του επιδράσεις στο μυαλό και τους μυς, όλα χωρίς το καθαρτικό αποτέλεσμα".

Ενώ αυτό το ροζ ποτό θα σας βοηθήσει να πάρετε κάποιο κλείσιμο-μάτι, είναι σημαντικό να μην chug όλα αυτά αμέσως πριν από το κρεβάτι. Σύμφωνα με τον Μπρόντσκι, αυτός είναι άλλος σημαντικός ένοχος για κακό ύπνο. "Αυτή η βιασύνη των υγρών, σε αντίθεση με τις μικρές γουλιές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να ασκήσει πολλή πίεση στα νεφρά για να φιλτράρουν . Έτσι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και πίνετε νωρίτερα και όχι αργότερα για να αποφύγετε να ξυπνήσετε και να πάτε στο μπάνιο διαταράσσετε ακούσια τον πολύτιμο ύπνο REM. "

Θέλετε περισσότερη βοήθεια ύπνου; Ελέγξτε πώς η Amazon Echo μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποιο καλύτερο κλείδωμα.