Μια φουσκωμένη κοιλιά μπορεί να σαμποτάρει τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια - και τη διάθεσή σας - όπως και καμία άλλη. Τι κάνετε όταν υποτίθεται ότι είστε έξω απολαμβάνοντας τον εαυτό σας και ξαφνικά το στομάχι σας αισθάνεται σαν να καταπιείτε ένα ποδόσφαιρο; Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρήξιμο στις διαδρομές του όταν έχετε μια blemergency (αυτό είναι ένα έκτακτο περιστατικό, FYI);

Θέσαμε αυτήν την ερώτηση στην Katrina Hodgson και την Karena Dawn - οι άψογοι εκπαιδευτές και οι διατροφολόγοι που βρίσκονται πίσω από το brand name Tone It Up - που γνωρίζουν κάτι ή δύο για μια επίπεδη κοιλιά, καθώς και τη διατροφολόγο Shona Wilkinson, που ειδικεύεται στην πεπτική ευεξία. Μεταξύ των τριών αυτών, αυτές οι γυναίκες ξέρουν πώς να απομακρύνουν αυτό το υποτονικό, πρησμένο συναίσθημα.

Κρατήστε κύλιση για να μάθετε πώς να ξεφορτωθείτε τη φουσκωμένη κοιλιά σας γρήγορα.



Πιείτε 30 λεπτά πριν από ένα γεύμα

"Η διασφάλιση της καλής ενυδάτωσης θα επιτρέψει στο σώμα σας να παράγει αρκετό υδροχλωρικό οξύ που λειτουργεί για να αφομοιώσει τα τρόφιμά σας", λέει ο Wilkinson. "Το κενό των 30 λεπτών θα διασφαλίσει ότι δεν υπάρχει νερό στο στομάχι σας για να αραιωθεί το υδροχλωρικό οξύ. Αποφύγετε να πίνετε νερό με ή αμέσως μετά το γεύμα, καθώς αυτό θα αραιώσει το υδροχλωρικό οξύ και θα κάνει την πέψη λιγότερο αποτελεσματική", λέει.

Πιείτε το φαγητό σας και μασήστε τη σούπα σας

«Μασήστε τα τρόφιμα τουλάχιστον 30 φορές - το φαγητό σας πρέπει να αναμιγνύεται με αρκετό σάλιο για να το πιείτε σχεδόν.» Το τσίχλασμα όχι μόνο διεγείρει την έκκριση των χωνευτικών χυμών που απαιτούνται για την σωστή πέψη, αλλά και εξασφαλίζει ότι το φαγητό σας αναμειγνύεται σωστά με το σάλιο και καταπίνονται με λιγότερα αέρια.Η αδιάσπαστη τροφή στο έντερο οδηγεί σε πολλά προβλήματα, ένα εκ των οποίων είναι υπερβολικό αέριο », εξηγεί ο Wilkinson. "Τα υγρά τρόφιμα, όπως οι σούπες και οι σάλτσες θα πρέπει να μασηθούν. Εάν δεν το μασάτε, τότε το σώμα σας δεν παράγει επαρκή ένζυμα για να το χωνέψει", λέει.



Spice It Up

Μπορεί να έχετε φούσκωμα λόγω δυσπεψίας ή γαστρεντερικής δυσφορίας. Το πιπέρι Cayenne διεγείρει την πέψη και απλώνει το αέριο. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει την πίεση και τη κράμπα. Είναι βασικά το πιο τρομερό αγώνα της κοιλιάς, όταν βάζετε μια δέσμευση, έτσι ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού στο ποτό σας της επιλογής σας.

Πάρτε κάποια κουρκούμη

Το κουρκούμη είναι ένα αποτοξινωτικό μπαχαρικό. Τα Tone It Up κορίτσια το αγοράζουν σε μορφή σκόνης, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε σταγόνες κουρκούμη. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού (σε οποιαδήποτε μορφή) στο νερό, το τσάι, το χυμό, ή ένα smoothie πριν από ένα γεγονός.

Δοκιμάστε τα συμπληρώματα Bloat-Busting



"Πάρτε ενεργό άνθρακα μετά από κάθε γεύμα", συμβουλεύει ο Wilkinson. "Ο άνθρακας είναι ικανός να απορροφά εκατοντάδες φορές το δικό του βάρος σε τοξίνες.Οι μικροοργανισμοί στο έντερο μας διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο.Εάν βοηθούν ιδιαίτερα στην πέψη της λακτόζης Δοκιμάστε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα εάν υποφέρετε από φούσκωμα.Αν ' αν δεν είναι ανθυγιεινή στη λακτόζη του γάλακτος-ζάχαρης, τότε οι συνέπειες θα είναι υπερβολικό αέριο και φούσκωμα. Η προσθήκη ενός ενζύμου λακτάσης μπορεί να είναι απαραίτητη για εκείνους που αγωνίζονται με αυτό το ζάχαρη γάλακτος ", προσθέτει.



Μην προσεγγίζετε τον οπτάνθρακα

"Μπορεί να είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά οι αχνιστές φυσαλίδες στα ανθρακούχα ποτά διατροφής μπορούν να προκαλέσουν παγίδευση αερίου στο στομάχι σας και θα προκαλέσουν φούσκωμα", λέει ο Wilkinson. Αντ 'αυτού, πίνετε νερό αρωματισμένο με λεμόνι, ασβέστη ή αγγούρι ή δοκιμάστε λίγο τσάι μέντας για ένα καταπραϋντικό ρόφημα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο.Δεν είναι μόνο αυτές οι μεγάλες εναλλαγές χωρίς γλάσο αλλά θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε και να αποτοξινώσετε το σώμα, " αυτή λέει.

Αποφύγετε ένα μεγάλο φαγητό Γεύμα και Limit Gassy

Εάν το φούσκωμα είναι ένα πραγματικό ζήτημα για εσάς, ο Wilkinson συμβουλεύει να τρώει λιγότερα αλλά πιο συχνά: «Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος αυξάνει τα συναισθήματα πληρότητας, αλλά θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Έξι μικρά γεύματα απλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει από το να αισθάνεστε πάρα πολύ γεμάτο και φουσκωμένο.Ορισμένες τροφές, όπως φασόλια, όσπρια και ρίζα λαχανικά είναι διαβόητη για να προκαλέσει φούσκωμα και άνεμο.Αν και αυτά τα τρόφιμα είναι καλό για σας και είναι χαμηλά σε λιπαρά, δοκιμάστε και επιλέξτε λαχανικά σαλάτας όπως φύλλα σαλάτας και ντομάτες που δεν θα σας κάνουν να φουσκώσετε ".

Φάτε τα σπαράγγια

"Υπάρχουν τρόφιμα όπως τα σπαράγγια που είναι φυσικό διουρητικό, οπότε αν είναι λίγο πιο μπροστά από το χρόνο (λίγες ώρες έναντι μόνο ενός, για παράδειγμα), μπορείτε να φάτε κάποια σπαράγγια για να σας βοηθήσει να χάσετε λίγο" Up duo συμβουλεύει. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν πασπαλίζετε άλατα σε αυτό! Το νάτριο προκαλεί φούσκωμα, οπότε αφήνετε τον αναδευτήρα πριν από ένα συμβάν.

Μη μασάτε τη γόμα

"Μπορεί να κρατήσει το στόμα σας απασχολημένο και να σταματήσετε να φτάσετε στο κασσίτερο μπισκότων, αλλά η τσίχλα μπορεί επίσης να οδηγήσει στην κατάποση του αέρα, που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα", εξηγεί ο Wilkinson. "Μπορεί επίσης να διεγείρει τα πεπτικά σας ένζυμα να περιμένουν τρόφιμα, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να τονώσουν την πείνα. Αν πρέπει να κάνετε σνακ, είναι καλύτερο να βόσκουν ένα υγιεινό σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως σάλτσες, καρότο ή ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά" λέει.

Κάντε Τζίντζερ φίλε σας

"Το τζίντζερ είναι εξαιρετικό για την απομάκρυνση των φουσκάλων, είτε κάνετε τσάι τζίντζερ είτε έχετε φρέσκο ​​χυμό με πιπερόριζα ή λειοτρίβι, στον οποίο περιλαμβάνετε πιπερόριζα", λένε τα κορίτσια Tone It Up. "Αγαπάμε το φρέσκο ​​κουρκούμη, το τζίντζερ και το λεμόνι για την παρασκευή ενός χυμού, αυτό είναι το αγαπημένο μας, μας αρέσει να παίρνουμε και πλάκες τζίντζερ, αν έχετε αποχυμωτή, μπορείτε να χυμώσετε ένα τζίντζερ και να το έχετε στο χέρι - ή να το χύσετε σε smoothies σας και να το αναμίξετε.Δεν κάνουμε τεράστιες παρτίδες από αυτό για να έχουν στο χέρι.Εάν δεν έχετε ένα αποχυμωτή, μπορείτε να φέτα λίγο κομμάτια τζίντζερ είναι δύσκολο να αλέσει σε ένα smoothie, έτσι είναι σχεδόν σαν να πρέπει να το κουτάρετε, να το κάνετε πολύ μικρό, στη συνέχεια να το ρίξετε στο μίξερ ", λένε. Ένα άλλο πλεονέκτημα, εξηγούν, είναι η ανακούφιση από τις εμμηνόρροπες κράμπες που προκαλούν φούσκωμα.



Παρακολουθήστε το άλας σας και την πρόσληψη γλυκαντικών ουσιών

"Ποτέ μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας. Δεν είναι μόνο αυτό το κακό για την καρδιά σας και την αρτηριακή σας πίεση, αλλά ειδικά για τους διαιτολόγους, το αλάτι αυξάνει πραγματικά την ποσότητα νερού που διατηρεί το σώμα και μπορεί, επομένως, να σας κάνει να φαίνεστε πιο φουσκωμένοι και βαρύτεροι, "λέει ο Wilkinson.

Οι ιδρυτές Tone It Up συστήνουν να πίνουν πλούσια σε ηλεκτρολύτες νερά καρύδας για να ρυθμίσουν τα επίπεδα αλατιού στο σώμα σας. "Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από φούσκωμα επειδή καταναλώνουν υπερβολική ζάχαρη σε τεχνητά γλυκασμένα τρόφιμα και ποτά και έτσι είναι σημαντικό να αποφύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτά τα γλυκαντικά", προσθέτει.



Πάω να βγαίνει

"Αν έχετε μια ώρα πριν από την εκδήλωση, δεν υπάρχει τίποτα σαν μια μικρή συνεδρία για ιδρώτα για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο", λένε οι ιδρυτές του Tone It Up. "Κάνετε μία από τις βιντεοεργασίες μας, είτε βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου είτε στο οικογενειακό σας δωμάτιο, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και ακόμη και μόνο η εφίδρωση λίγο θα σας βοηθήσει να σας ξεπεράσουμε".

Τρώτε σπανάκι

Το σπανάκι βοηθά επίσης να μειώσετε την πρήξιμο της κοιλιάς πιέζοντας τις ίνες μέσω του πεπτικού σας σωλήνα. Το καλύτερο στοίχημά σας για να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματά του είναι να πετάξετε ένα σπανάκι σε ένα λείο αδυνατιστικό μαζί με τζίντζερ, κουρκουμά και νερό καρύδας. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για μια συνταγή απομυζάνοντας smoothie (απλά φροντίστε να το μασάτε!).

Αποτρίχωση Συνταγή Smoothie Colada

Προσαρμοσμένο από το νέο πρόγραμμα Bikini Tone It Up 8-Week.



Συστατικά

1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας
1 1/2 φλιτζάνια ανανά (νωπά ή κατεψυγμένα), σε κύβους
1/2 ιντσών ξεφλουδισμένο κουμπί τζίντζερ
1/2 φλιτζάνι πάγο
Χούφτα σπανάκι
1 κουταλάκι του γλυκού. κουρκούμη
Πινέλο πιπέρι καγιέν

Στη συνέχεια, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη φούσκωμα.

Ετικέτες: Alicia Beauty UK, Γυμναστήριο, συμβουλές γυμναστικής