Αυτό το Workout είναι εξίσου αποτελεσματικό για τον πόνο στην πλάτη ως φυσική θεραπεία
Νέα
Χρειάζεται περισσότερη από την εκπαίδευση διακοπών να είναι μια Rockette. Ενώ η δουλειά είναι σίγουρα ένα όνειρο για αμέτρητα κορίτσια σε όλη τη χώρα, ήμασταν τόσο εντυπωσιασμένοι που μάθαμε την έντονη φυσική ατζέντα που κάθε χορευτής πρέπει να ακολουθήσει για να τελειοποιήσει κάθε σκηνή και να κλωτσήσει ψηλότερα από το Empire State Building. Συγκεκριμένα, ο χρόνος που προηγείται της επίδειξης απαιτεί έξι μέρες την εβδομάδα, έξι ώρες την ημέρα κλωτσιές και χορογραφία, μια άσκηση που είμαστε αρκετά σίγουροι ότι θα μας χτυπήσουν. Ωστόσο, η αποπληρωμή είναι τεράστια, αφού εκτός από το γεγονός ότι είναι ένα πολιτιστικό φαινόμενο, οι Rockettes έχουν σωματικά σώματα μόνο ένα όνειρο. Το οποίο έχει νόημα, δεδομένου ότι το καθένα κάνει 300 κλωτσιές ανά εκπομπή. (Τα γεγονότα για αυτό το περίφημο kickline: Οι Ρόκετς δημιουργούν την ψευδαίσθηση ότι συγκρατούν το ένα το άλλο, όταν στην πραγματικότητα δεν αγγίζουν, ώστε να μην κλίνουν ο ένας στον άλλο και να εκτοξευθούν εκτός συγχρονισμού. σωστά?)
Με τις διακοπές που πλησιάζουν, είναι αναπόφευκτο ότι θα συμμετέχουμε σε κάποια σοβαρά επιεική φαγητό, ωστόσο, θέλουμε να είμαστε σε θέση να κάψει τις θερμίδες από το ASAP. Για να το κάνουμε αυτό και έπειτα μερικές, μάθαμε κάποιες συμβουλές δολοφόνων από την Katie Walker, έναν παλαίμαχο Rockette (οκτώ χρόνια!) Που μας δίδαξε για να πάρει το σώμα του χορευτή-ειδικά, αυτά τα περίφημα πόδια φονιάς kickline.
Μετακινηθείτε για να μάθετε περισσότερα!
Πυρκαγιά
Ο Walker εξηγεί ότι αυτές είναι "πολύ προκλητικές" αλλά εξαιρετικά σημαντικές για να αποκτήσουν τόσο την καρδιακή όσο και την οσμή των μυών. Ξεκινήστε τοποθετώντας τις παλάμες σας επίπεδες στο έδαφος, τα χέρια ευθεία, ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας και κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια, κλωτίστε τα πόδια σας κατευθείαν πίσω από σας, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη? στη συνέχεια πηδήξτε ξανά στην προηγούμενη θέση. Τελικά, πηδήξτε επάνω στον αέρα ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια σας ευθεία.
Lunges με τα όπλα
Με την ευθεία γραμμή, κρατώντας κάθε πόδι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών ενώ εναλλασσόμενοι βραχίονες, είναι μια προπόνηση για τα πόδια: "Η κίνηση του βραχίονα πέφτει από την ισορροπία, ώστε να δουλεύεις σκληρότερα", εξηγεί ο Walker.
Toe σηκώνει το Barre
Το toe αυξάνει πραγματικά πυρκαγιά σας calve μυς, εξηγεί Walker. Κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα ενώ σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας το βαρέλι για στήριξη, ενισχύετε τα μοσχάρια και τα ζεστάνετε, κάτι που λέει ότι είναι απαραίτητο για τον χορό στα τακούνια στο πραγματικό show Spectacular Christmas "έτσι [τα πόδια σας δεν είναι] σοκαρισμένος."
Τοίχος
"Αυτά είναι ένας καυστήρας, " αστεία Walker. Κρατώντας τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών ενώ ακουμπάτε τη σπονδυλική σας στήλη εναντίον μιας μπάλας άσκησης (όπως η μπάλα γυμναστικής Reebok, $ 21) στοχεύει στο πίσω μέρος των ποδιών, το οποίο είναι απαραίτητο για τα υψηλά κτυπήματα Rockette. "Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάρος σας για να προχωρήσετε μπροστά με την μπάλα, γι 'αυτό πρέπει πραγματικά να πιέσετε τα glutes σας", λέει ο Walker. Επί πλέον? "Η μπάλα δίνει πίσω σας ένα μασάζ!" εξηγεί. Ακούγεται σαν ένα win-win!
Σκουλαρίκια της Bosu
"Η μπάλα Bosu το καθιστά πολύ πιο δύσκολο επειδή πρέπει να ισορροπήσετε και να εμπλακείτε στον πυρήνα", λέει ο Walker, ο οποίος είναι επίσης απαραίτητος για την τελειοποίηση του Rockette kick. Δοκιμάστε να τραβήξετε το δικό σας προπονητή ισορροπίας Bosu, $ 199, και κρατήστε τη στάση καθυστέρησης όσο μπορείτε. Ο Walker λέει ότι η ακρίβεια είναι βασικός παράγοντας στην εκπαίδευση Rockette. θα κρατούν συχνά μια θέση για 60 δευτερόλεπτα έως ότου κάθε χορευτής μοιάζει ακριβώς το ίδιο.
Σημείωση του συντάκτη: Τα αποσπάσματα έχουν τροποποιηθεί και συντομευτεί για περιεχόμενο.
Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος να κρατήσετε τα πόδια σας σε φόρμα; Απενεργοποιήστε τα σχόλια!
Άνοιγμα εικόνας: Carlo Allegri / Reuters
