Το επίμονο λίπος είναι σαν εκείνο το τελευταίο, οργισμένο φιλοξενούμενο που απλώς αρνείται να φύγει. Έχετε κάνει τα καθήκοντα φιλοξενίας σας, έχετε καθαρίσει την κουζίνα, και απλά δεν θα skedaddle! Αρχίζετε να αναρωτιέστε αν θα κολλήσετε για πάντα. Cue: άγχος.

Μετά από όλα, εργάζεστε έξω και τρώτε σωστά, και ακόμα, το λίπος απλά δεν θα σταματήσει. Τι δίνει ; Θέσαμε αυτή την ακριβή ερώτηση στους Διευθυντές της Διατροφικής και Εκπαιδευτικής Μεθοδολογίας στο Peak Performance, ένα γυμναστήριο τελευταίας τεχνολογίας στη Νέα Υόρκη. Παρακάτω, εξηγούν γιατί το επίμονο βάρος παραμένει γύρω - και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Κρατήστε την ανάγνωση για να κλωτσήσει τα τελευταία πέντε κιλά στο περίπτερο!



"Το επίμονο λίπος είναι συνήθως το παλαιότερο λίπος, " εξηγεί ο Δρ Mike Roussell, Ph.D., Διευθυντής της Nutrition at Peak Performance. "Έχουμε διαφορετικές διανομές σωματικού λίπους, και το σώμα μας έχει πρόσβαση σε εκείνο το λίπος περίπου σε αντίστροφη σειρά όταν το δημιούργησε. Έτσι, αν έχετε κερδίσει λίγο λίπος γύρω από την κοιλιακή σας περιοχή κατά τη διάρκεια των διακοπών, για παράδειγμα, όταν αρχίσετε να εργάζεστε και βλέπετε τι τρώτε, αυτό θα είναι το πρώτο λίπος που θα πάτε ", λέει." Ονομάζουμε αυτό το παλιό λίπος 'επίμονο λίπος "επειδή φαίνεται να παίρνει το σώμα μας για μεγάλο χρονικό διάστημα για να πάρει γύρω για να το καεί».



Θέλαμε να μάθουμε για ποιο λόγο φαίνεται ότι το επίμονο λίπος παραμένει σε ορισμένες περιοχές, όπως η κατώτερη κοιλιά, οι γοφοί και οι μηροί, και δυστυχώς η απάντηση είναι ο παλιός φίλος μας "ορμόνες", εξηγεί ο Pat Davidson, MD, Διευθυντής Μεθοδολογίας Κατάρτισης στο Κορυφαία απόδοση, "Ορισμένες ορμόνες είναι γνωστό ότι συγκεντρώνουν το λίπος, δηλαδή μετακινούν το λίπος στον κορμό και τους γοφούς. Οι πρωτογενείς ορμόνες που σχετίζονται με αυτή την κατανομή του λίπους περιλαμβάνουν την ινσουλίνη, τα οιστρογόνα και την κορτιζόλη. Το οιστρογόνο πρόκειται να συγκεντρώσει το λίπος στις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες, έτσι ώστε οι γυναίκες να μπορούν να υποστηρίξουν την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, τα σύγχρονα επεξεργασμένα τρόφιμα και ο υπερ-αγχωτικός κόσμος στον οποίο ζούμε, οδηγούν στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους με βάση ινσουλίνη και κορτιζόλη ", λέει.

Εκτός από την περιοχή του ομφαλού, ο Davidson εξηγεί ότι συγκεκριμένες περιοχές αποθέματος λίπους για θηλυκά τείνουν να είναι η περιοχή του "λαβή αγάπης", κάτω από τη σχισμή του βραχίονα (κατά μήκος του κελύφους σας) γύρω από την πλάτη σας, όπου το άκρο σας συναντά το πόδι και τους εσωτερικούς μηρούς - τόσο βασικά, παντού. Ευχαριστώ γι 'αυτό, ορμόνες!



Συνεχίστε να διαβάζετε για το τι μπορείτε να κάνετε για να στοχεύσετε αυτό το "παλιό", επίμονο λίπος.

Ο Roussell και ο Davidson συμφωνούν ότι για να χάσεις πεισματικά λίπη θα πρέπει να είσαι επίμονος και συνεπής. Αλλά, φυσικά, υπάρχουν περισσότερα από αυτό.

"Σε μερικές πιο σπάνιες περιπτώσεις, οι ορμονικές ανισορροπίες μπορεί να οδηγήσουν σε προνομιακή κατανομή του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή", λέει ο Davidson. "Για τις γυναίκες, αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό οιστρογόνο που θα οδηγούσε την αποθήκευση λίπους και θα μειώσει την απελευθέρωση του λίπους στους ιστούς και την περιοχή των μηρών".

Ο Davidson εξηγεί ότι μια ένωση γνωστή ως DIM, που βρίσκεται στα λαχανικά σταυρών (σκεφτείτε: λάχανο, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών και λάχανο), μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σύστημα υπερβολικής οιστρογόνου. Συμπληρώματα που περιέχουν την ίδια ένωση είναι επίσης διαθέσιμα. "Η εκμετάλλευση αυτής της ένωσης που βοηθά στην κάθαρση οιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στους γοφούς και τους μηρούς", λέει. Ακόμα κι αν δεν έχετε υπερβολικό οιστρογόνο, τα σκοτεινά φυλλώδη χόρτα και τα λαχανικά του σταυρού είναι εξαιρετικά υγιή και γεμάτα από φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν πιο γεμάτο.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η φυσική σας κατάσταση πρέπει να επικεντρώνεται στην άσκηση ολόκληρου του σώματος . "Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η επιτόπια κατάρτιση είναι ένας μύθος, ο οποίος αποκαλύπτεται από την έρευνα μέσα στην επιστήμη άσκησης", λέει ο Davidson. "Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η κατάρτιση κοιλιακών δεν θα οδηγήσει στην καύση περισσότερων λιπών από τις κοιλιακές σας, για παράδειγμα, " λέει. "Οι μικροσκοπικές ασκήσεις όπως οι κρίσιμες στιγμές δεν θα δώσουν ποτέ τη γροθιά που θα κάνει η άσκηση σε όλο το σώμα".

Ο Davidson ορίζει τη συνολική άσκηση του σώματος ως ασκήσεις που περιλαμβάνουν μεγάλες κινήσεις και που μετακινούν πολλαπλές αρθρώσεις με σημαντική δύναμη και ταχύτητα, επαναλαμβανόμενες με μεγάλη προσπάθεια και με σχετικά μικρή ανάπαυση. Ξέρουμε ότι αυτό είναι ένα μπουκάλι (το ξαναδιαβάσαμε μερικές φορές), αλλά έχει νόημα όταν το σκεφτόμαστε και ευτυχώς ο Ντάιβον του έσπασε για λίγο περισσότερο.

"Το είδος του εκπαιδευτικού προγράμματος που έχει τη μεγαλύτερη δυνατότητα να σας καθοδηγήσει για να χάσετε βάρος και λίπος σας εκπαιδεύει σε κάθε επίπεδο μετακίνησης και περιλαμβάνει δραστηριότητες που πραγματοποιούνται με μεγάλη ταχύτητα (άλμα και ρίψη), δραστηριότητες που συνεπάγονται βαριά φορτία (squatting, deadlifting, , δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επανειλημμένες περιόδους μεγάλης έντασης (σπριντ λεωφορείου, ποδηλατοδρόμους) και δραστηριότητες που συνεπάγονται μια σημαντική καρδιαγγειακή πρόκληση (τρέξιμο). "Μετάφραση: Το γυμναστήριο εκγύμνασης στο γυμναστήριο σας είναι το είδος της τάξης που θέλετε εγγραφείτε για να λιώσετε το παλαιότερο και πιο επίμονο λίπος.

Κρατήστε κύλιση για ένα συγκεκριμένο σύνολο δειγμάτων κινήσεων για να squash επίμονο λίπος!



Η ιδέα είναι να ενσωματωθούν όλοι αυτοί οι τύποι κινήσεων για να αποτελέσουν μια ρουτίνα ικανότητας πλήρους σώματος, ώστε να μην παραμεληθεί καμία περιοχή:

1. Μετακίνηση
-Τρέξιμο
-Κολύμπι
-Αναρρίχηση

2. Κυριαρχούσες κινήσεις του ισχίου
-Αναφορτώσεις
- Γέφυρα

3. Κύριες κινήσεις γονάτου
-Κοντόχονδρος
-Ξιφίζω

4. Οριζόντιες κινήσεις ώθησης
-Παρέλαση με το πάτημα
-Ανεβάζω

5. Οριζόντιες κινήσεις έλξης
-Κωπηλασία

6. Κάθετες κινήσεις ώθησης
- Πιέστε

7. Κάθετες κινήσεις έλξης
-Τραβήξτε
-Το τραβήξτε το γάλα

8. Βασικές κινήσεις
-Σανίδα
- Πλαϊνή σανίδα



9. Φορτωμένες κινήσεις μεταφοράς
-Ο περίπατος του φαρμακείου (κρατήστε τα βάρη κάτω στις πλευρές σας, όπως κι αν κουβαλάτε με κουβάδες νερό και περπατάτε μπροστά)
-Κατά το σέρβις (κρατήστε τα βάρη πάνω από τους ώμους σας, όπως οι σερβιτόροι, μεταφέρετε δίσκους και περπατήστε προς τα εμπρός)

Λέει ο Davidson, "Αν δεν κάνεις κάτι από καθεμιά από αυτές τις κατηγορίες, τότε υπάρχει μια τρύπα στο παιχνίδι ανάπτυξης γυμναστικής και δεν θα μεγιστοποιήσεις την εμπειρία σου".

Για περισσότερες έμπνευση γυμναστικής, κάντε κλικ εδώ και πείτε μας πώς μένετε στην κορυφή της θεραπευτικής σας ικανότητας στα σχόλια παρακάτω!

Ετικέτες: μαλλιά, μακιγιάζ, φροντίδα δέρματος, γυμναστήριο, ομορφιά, διασημότητα, hairstylist, μακιγιάζ καλλιτέχνης, κόκκινο χαλί ομορφιά, μυστικά ομορφιάς διασημότητα, βερνίκι νυχιών, συμβουλές ομορφιάς, ομορφιά διάδρομο, ομορφιά τάσεις