Αυτά είναι τα καλύτερα workouts για τον τύπο του σώματός σας

Πώς θα περιγράφατε τον τύπο του σώματός σας; Αχλάδι? Στρογγυλό? Αθλητικός? Απαχος? Μας έχουν δοθεί πολλές κατευθυντήριες γραμμές και μεμβράνες για να κατηγοριοποιήσουμε το σχήμα ενός σώματος, είτε πρόκειται για έναν καρπό είτε για έναν τύπο τρόπου ζωής, αλλά θα προτιμούσαμε να παραιτηθούμε από το προϊόν και απλά να καλέσουμε τον τύπο του σώματός μας τι είναι: το σώμα μας . Περίοδος.

Για λόγους επιστήμης και φυσικής κατάστασης, ωστόσο, οι τύποι σώματος κατηγοριοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καταλάβουν ποια διατροφή ή αγωγές φυσικής κατάστασης συχνά τους ταιριάζουν καλύτερα. Για παράδειγμα, εάν έχετε πιο αργό μεταβολισμό ή είστε επιρρεπείς σε μεγαλύτερο ποσοστό σωματικού λίπους, πρέπει να τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα και να εκπαιδεύσετε φυσικά διαφορετικά από κάποιον που κερδίζει μυϊκή μάζα και έχει υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό.

Με αυτό κατά νου, το Rodale Wellness άνοιξε πρόσφατα τα μάτια μας σε τρεις άλλους τύπους σώματος, αυτή τη φορά με βάση το επίπεδο σωματικού λίπους του κάθε ατόμου: ectomorph, endomorph και mesomorph (περισσότερο σε αυτό κάτω). Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχουν μόνο τρεις τύποι σώματος, αλλά το καθένα χρησιμεύει ως γενική κατευθυντήρια γραμμή για τον καλύτερο τρόπο να τονώσετε το σώμα σας βάσει του ποσοστού σωματικού λίπους.

Ο εκπαιδευτής Pilates με βάση το LA και ο γυμναστής γυμναστικής Cindy Leos μας έδωσαν μια ανάλυση για κάθε τύπο σώματος και τις ασκήσεις που θα τα βγάλουν καλύτερα σε σχήμα. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε περισσότερα.

Ο Λέος εξηγεί ότι οι ενδομορφές έχουν ένα ομαλό, στρογγυλό σώμα. Έχουν, επίσης, κληρονομιά έναν σκληρό χρόνο που ρίχνει το λίπος του σώματος και, λόγω του αργού μεταβολισμού, αυξάνουν το βάρος μάλλον εύκολα.

Για αρχάριους, η Leos λέει ότι είναι σημαντικό να περιορίσετε το αλκοόλ και την πρόσληψη ζάχαρης, καθώς και το χρόνο που χρειάζεται η προπόνηση κατά την πρόσληψη υδατανθράκων. Συνιστά επίσης να εργάζεστε τέσσερις φορές την εβδομάδα, επιλέγοντας προπόνηση υψηλού επιπέδου με χαμηλά βάρη (τρία έως πέντε κιλά).

Ο Λέος λέει ότι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τον συγκεκριμένο τύπο σώματος είναι τα χέρια με "χέρια αγκαλιάς". Το παραπάνω βίντεο απεικονίζει μια διαρκή εναλλασσόμενη βύθιση, έτσι προσθέστε μερικά ελαφριά βάρη και την ευρεία κίνηση βραχίονα για τα πλήρη οφέλη.

"Ξεκινήστε με τα πόδια μαζί σε μια παράλληλη θέση", λέει ο Leos. "Πραγματοποιήστε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, σηκώστε τη σωστή φτέρνα και κρατήστε τη φτέρνα ψημένη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε τα βάρη στα χέρια σας, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά plli (σκεφτείτε να φτάσετε το δεξί γόνατο στο πάτωμα πιέζοντας μέσα από την αριστερή φτέρνα και κρατώντας το αριστερό γόνατο ακριβώς πάνω από την άρθρωση του αστραγάλου) ενώ σηκώνετε τα χέρια σε μια θέση Τ με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Καθώς επεκτείνετε τα πόδια ανοιχτά, αγκαλιάστε τα δύο χέρια προς τα εμπρός, κάνοντας έναν κύκλο με τα χέρια. Επαναλάβετε 15 έως 20 επαναλήψεις τρεις φορές. "

Εάν είστε mesomorph, έχετε μια φυσική αθλητική κατασκευή και ένα υψηλό μεταβολισμό. Αυτοί οι τύποι σώματος μπορούν επίσης να κερδίσουν εύκολα τη μυϊκή μάζα, οπότε ο Leos συνιστά τη χρήση μικρών βαρών ή ζωνών ανθεκτικότητας σε περίπτωση που η "συσσώρευση" είναι μια ανησυχία (oh, να είναι ένα mesomorph). Συνιστά επίσης να τρώτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και να αλλάζετε την προπόνηση κάθε έξι εβδομάδες. Αυτά θα πρέπει να διαφέρουν από HIIT σε plyometrics σε Pilates σε γιόγκα, για διαφορετικά αποτελέσματα.

Ο Leos συνιστά να κάνετε πλούσια άλματα διατηρώντας ένα βάρος πέντε λιβρών κοντά στο στήθος σας (το παραπάνω βίντεο απεικονίζει την τοποθέτηση - απλώς προσθέστε βάρος στο μείγμα).

Ο Λέος λέει ότι αυτός ο τύπος σώματος είναι "κοκαλιάρικο λίπος", που σημαίνει ότι είστε φυσικά λεπτός, αλλά έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Έτσι, ενώ αυτός ο τύπος του σώματος έχει υψηλό μεταβολισμό, έχετε πρόβλημα στη διάθεση των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, ο Leos συνιστά να ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή και να ενσωματώνει πρωτεϊνικά κουνήματα για να χτίσει άπαχο μυ (σε συνδυασμό με την επεξεργασία, φυσικά). Όσον αφορά την άσκηση, λέει ο Leos να στοχεύει σε προπονήσεις πλήρους σώματος που επικεντρώνονται στον έλεγχο (όπως η κατάρτιση αντίστασης).

Μία από τις αγαπημένες ασκήσεις της Leos για αυτόν τον τύπο σώματος είναι οι σταθμισμένοι αναβατήρες ποδιών (βίντεο παραπάνω). "Ανυψώστε και χαμηλώστε το πόδι σας για 15 μετρήσεις, ξεκουραστείτε και στη συνέχεια σηκώστε το πόδι προς τα πίσω στο ύψος του ισχίου και φτάστε το πόδι προς τα εμπρός σε ομαλό κύκλο για 10 επαναλήψεις και αντίστροφη", λέει ο Leos. "Επανάληψη στην άλλη πλευρά."

Ποιες ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα για τον τύπο του σώματός σας; Παρακαλούμε μοιραστείτε μαζί μας παρακάτω.