Αυτά τα τρόφιμα θα ξεφλουδίσουν ταχύτερα από οτιδήποτε άλλο

Εντάξει, μην πυροβολείτε τον αγγελιοφόρο, αλλά είστε έτοιμοι για κάποιες διασκεδαστικές ειδήσεις; Το λίπος που αποθηκεύουμε στα midsections μας μπορεί να είναι το πιο επιζήμιο για την υγεία μας. Γιατί; Σύμφωνα με μελέτες, αυτή η πεισματική (και κοινή!) Περιοχή μπορεί να θέσει τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου σχετικά με πιθανά προβλήματα υγείας όπως η καρδιακή νόσος, ο διαβήτης τύπου 2 και πολλά άλλα - όλα είναι αρκετά σοβαρά ώστε να μας κάνουν να κάνουμε παύση πριν από την επόμενη παραγγελία μας για το Uber Eats. Για να καψει πραγματικά το λίπος, οι ειδικοί λένε ότι ένα ισορροπημένο σχήμα γυμναστικής που εγχέεται με καρδιο ποιοτικό είναι το κλειδί. Τούτου λεχθέντος, αν μισείτε καρδιο, αυτό το χαμηλό κτύπημα προπόνηση είναι μια καλή εναλλακτική λύση.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία - δηλαδή τη διατροφή σας. Ζητήσαμε από δύο επαγγελματίες υγείας - την Αλεξάνδρα Σαμίτ, τον προπονητή υγείας στο Έντεκα Έντεκα Κέντρο Ευεξίας του Frank Lipman και τη Nicole Granato , ειδικός υγείας γυναικών - για τα υγιεινά και νόστιμα τρόφιμα που μπορούμε να φτιάξουμε τώρα, ώστε να διατηρήσουμε τις κοιλιές μας ισορροπημένες ομοιόσταση για χάρη της υγείας μας. Μετά από όλα, μια μακροχρόνια και υγιής ζωή είναι ο απώτερος στόχος, σωστά; Κρατήστε κύλιση για 10 τρόφιμα λένε οι ειδικοί μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από ακόμη και το πιό επίμονο λίπος της κοιλιάς.

1. Λάδι MCT

Μια κουταλιά λάδι MCT κάνει το λίπος της κοιλιάς να πέσει είναι αυτό που τραγουδάμε στον εαυτό μας. Τι είναι το λάδι MCT ακριβώς; Σύμφωνα με τον Samit, τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας είναι μια μοναδική μορφή λίπους που απαιτεί λιγότερη ενέργεια και λιγότερα ένζυμα προς πέψη. "Ως αποτέλεσμα, είναι άμεσα διαθέσιμες πηγές ενέργειας, οδηγώντας σε αύξηση του μεταβολισμού και παροχή γρήγορης αναπλήρωσης ενέργειας", λέει.

Και σε αντίθεση με άλλα διαιτητικά λίπη, τα MCTs δεν αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα - μάλλον, καίγονται για ενέργεια. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι σε περίοδο 12 εβδομάδων, τα άτομα που έλαβαν MCT πετρέλαιο έχασαν περίπου δύο κιλά περισσότερο από την ομάδα ελέγχου. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας στο πρωινό σας λιωμένο για μια ώθηση καύση λίπους. Μπορείτε να αγοράσετε το MCT Oil (£ 19) στο Amazon.

2. Αβοκάντο

Πέρα από το πετρέλαιο MCT, ο Granato λέει να προσθέσετε ολόκληρες τροφές γεμάτες υγιή λίπη στη διατροφή σας - σκέφτεστε αβοκάντο, γλυκοπατάτες, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός). "Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ειδικά στην περιοχή του στομάχου", λέει. "Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες και λίπη για να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Όταν δεν δίνουμε στο σώμα μας τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων και υγιεινών λιπών, αρχίζει να τα βρίσκει από μια δευτερεύουσα πηγή, όπως οι μύες μας. "

3. Ξινολάχανο

Οι λάτρεις της σάλτσας, ήρθε η ώρα να πείτε στους γευστικούς σας μύκητες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους. Η Samit συνιστά να τρώει ξινολάχανο από την κουταλιά, αν χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς σας είναι ένα γκολ. "Ένα ευχάριστο έντερο είναι μια ευτυχισμένη ζωή", λέει. "Τα βακτήρια στο έντερο σας μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας." Μαζί με τη λήψη καθημερινής προβιοτικής, συνιστά την προσθήκη σε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά όπως το λάχανο, το kimchi ή το ζωμό των οστών. (Μια άλλη παρενέργεια της λήψης προβιοτικών; Λαμπερό δέρμα.)

4. Ολόκληροι κόκκοι

Είμαστε λάτρεις των υδατανθράκων μέσα και έξω, αλλά ήρθε η ώρα να ανταλλάξουμε το λευκό μας ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το quinoa, το μαύρο ρύζι και το κριθάρι. Σύμφωνα με τον Granato, η αφαίρεση των επεξεργασμένων κόκκων από τη διατροφή σας και η υποκλάση σε ολόκληρους κόκκους θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, καθώς και στην καταπολέμηση της φλεγμονής και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. «Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει σημαντικά το λίπος της κοιλιάς», υπόσχεται. "Η διατροφή του σώματός σας με ολικές τροφές είναι απαραίτητη για την πρόληψη του σνακ και των περιόδων πείνας".

5. Ξύδι μηλίτη μήλου

Το ξίδι μηλίτης από μήλα είναι η ομορφιά που είναι πολλαπλών-tasker-αλλά το έχετε πίνει; Αν όχι, πρέπει. Τόσο η Samit όσο και η Granato συστήνουν το ξύδι μηλίτης μηλίτης για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους. "Οι γυναίκες που παίρνουν συχνά βάρος στην κοιλιακή χώρα και στο στομάχι το κάνουν λόγω προβλημάτων πέψης, ορμονικής ισορροπίας και φούσκας" εξηγεί ο Granato. "Αυτό το σούπερ τονωτικό ισορροπεί τα υγιή βακτηρίδια στο έντερο, προωθώντας την καλύτερη πέψη, εξισορροπώντας τα επίπεδα του pH στο σώμα και σκοτώνοντας όλους τους ιούς και τα ανεπιθύμητα βακτήρια." Ο Samit συμφωνεί λέγοντας ότι το ACV βοηθά στην αύξηση του στομαχικού οξέος (που βελτιώνει την πέψη) και βοηθά στην απορρόφηση του σώματός σας βασικών θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα. Συνιστά την ανάμιξη μιας κουταλιάς σούπας ACV με νερό, ένα ψήσιμο κανέλας και μια σταγόνα stevia για γεύση. Ο Granato λέει ότι μπορείτε να πάρετε μία έως δύο κουταλιές την ημέρα για βέλτιστα οφέλη για την υγεία. Κάντε κλικ εδώ για περισσότερα οφέλη από την κατανάλωση ξίδι μηλίτη μηλίτη!

6. Φακές

Ενώ μια ποικιλία από τρόφιμα (σκέφτεστε τα μπιζέλια, τα φασόλια και τις φακές) εμπίπτουν στην ομπρέλα του οσπρίου, οι ίνες μπορούν να είναι μερικές από τις καλύτερες για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Επιπλέον, έχουν επιπλέον πλεονεκτήματα στην κοιλιά για εκκίνηση. Για παράδειγμα, παίρνετε αρκετό σίδερο;

Πάνω από το 20% των γυναικών δεν είναι, και το σώμα σας χρειάζεται σιδήρου για να πραγματοποιήσει αποτελεσματικά τις διαδικασίες θερμικής καύσης. Ο σίδηρος διευκολύνει τη ροή του οξυγόνου σε όλο το σώμα, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας και του μεταβολισμού σας. Μόνο ένα φλιτζάνι φακές παρέχει το 35% των καθημερινών σας αναγκών σε σίδηρο, καθώς και πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη.

7. Γλυκοπατάτες

Γεμάτο με ίνες (το οποίο είναι ιδανικό για το έντερο), οι γλυκοπατάτες είναι μια υγιεινή πηγή υδατανθράκων και βιταμινών που η κοιλιά σας θα αγαπήσει. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Amy Shapiro, MS, RD, η ίνα είναι "το κλειδί για να παραμείνει πλήρης χωρίς πολλές θερμίδες", ενώ ταυτόχρονα "σας κρατά κανονικό, που οδηγεί σε μια πιο επίπεδη κοιλιά". Επιπλέον, μια δροσερή ή ζεστή γλυκιά πατάτα είναι ένα εξαιρετικό όχημα για υγιείς, γεμισμένες με λίπος επιθέματα όπως το βούτυρο αμυγδάλου, το ghee ή το λάδι καρύδας, τα οποία είναι όλα ωραία για την καύση του λίπους της κοιλιάς.

8. Ξηροί καρποί

Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των καρπών με κέλυφος κάνει το σώμα σας να καίει περισσότερο λίπος για να τα αφομοιώσει. Είναι επίσης ένα χαμηλό γλυκαιμικό φαγητό, το οποίο σημαίνει ότι η κατανάλωσή τους κρατά το σάκχαρό σας πολύ σταθερό. Ωστόσο, για να διατηρήσετε το φούσκωμα στο ελάχιστο, επιλέξτε ωμά και αλατισμένα έντυπα αντί για ψημένα, ζαχαρωμένα, ζαχαρωμένα και καρυκεύματα - όλα αυτά είναι πιο δύσκολα στο πεπτικό σας σύστημα, γνωστό και ως διαταραχές του πρήξιμο και της κοιλιάς.

9. Σολομός

Αντ 'αυτού, οι εμπειρογνώμονες, όπως ο Farah Fahad, MS, RD, προτείνουν την αλλαγή υγιεινού λιπώδους φαγητού αντί για να φτάσει σε ζαχαρούχα γλυκά (τα οποία έχουν συνδεθεί με την αύξηση βάρους γύρω από το μεσαίο τμήμα). Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι ιδιαίτερα ωραία, καθώς έχουν επίσης υψηλή αναλογία πρωτεϊνών, που θα σας κρατήσουν πιο γεμάτες (και λιγότερο επιρρεπείς στο αυτοσχέδιο snackage) περισσότερο.

"Τα υγιή λίπη (όπως το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια και η μαύρη σοκολάτα) αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Η ραφιναρισμένη ζάχαρη δεν είναι και πρέπει να περιοριστεί", προειδοποιεί ο Fahad. "Δεν μιλάω για φρούτα, ακατέργαστο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, τα οποία είναι φυσικές πηγές, αλλά προσέξτε για τη μεταποιημένη ζάχαρη, καθώς είναι συνήθως ένας συνδυασμός γλυκόζης και φρουκτόζης, αν ψάχνετε να κόψετε λίπος στην κοιλιά".

10. Φασόλια

Τα φασόλια (σκεφτείτε το κόκκινο, το λευκό και το μαύρο, μη αναζωογονημένα) είναι μια κοιλιά καυστική και μεταβολισμός που τροφοδοτεί τα τρόφιμα με ίνες που μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης μετά το φαγητό και βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου. Το αποτέλεσμα? Το σώμα σας αποθηκεύει λιγότερο λίπος. Επιπλέον, οι βιταμίνες Β και ο ψευδάργυρος στα φασόλια ενισχύουν την τεστοστερόνη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας και στη δημιουργία μυών που καταναλώνουν θερμίδες. Μια win-win-win, όχι;

Επόμενη επάνω: Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς χωρίς να κάνετε ένα μόνο sit-up.