Νέα

Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν αρχίζετε να κάνετε γιόγκα

Απρίλιος 2024

Οι γιόγκι μας συμφωνούν ότι μετά την πρώτη σας τάξη γιόγκα (ή μετά την πρώτη που είχατε σε λίγο), πιθανότατα θα συναντήσετε μια ποικιλία από αισθήσεις. Η Emily Morwen, συνιδρυτής της Modo Yoga LA, λέει ότι η πρώτη τάξη γιόγκα μπορεί να αισθάνεται σαν μια «αμήχανη, ιδρωμένη πρώτη ημερομηνία» όπου παρατηρείτε μυς που ποτέ δεν συνειδητοποιήσατε ότι είχατε και αισθάνεστε σε μέρη που ποτέ δεν ήξερα ότι θα μπορούσατε να τα πιείτε. "Η πρώτη καυτή τάξη γιόγκα είναι τόσο πολύ για την κυριολεκτική διαμονή στο δωμάτιο", λέει.

Μόλις φτάσετε στην πρώτη τάξη, τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι όλα πέρα από το μέρος "από συντριβή ( πώς θα το κάνω ποτέ; δεν είμαι τόσο ευέλικτος ) να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε (βαθιά αναπνοή θα το κάνει αυτό) όπως το έκανα - έκανα κάτι που ήθελα να κάνω και αισθάνομαι ισχυρός και ικανός ) », λέει η Claire Fountain, εκπαιδευτής γιόγκα διασημοτήτων και συνεισφέρων στο THE / THIRTY. Και φυσικά, πιθανότατα θα αισθανθείτε λίγο επώδυνη. Αλλά η Fountain λέει ότι ακόμα και μετά από μια τάξη, οι ώμοι σας θα αισθάνονται πιο δυνατοί, οι hamstrings σας πιο χαλαροί και "θα μετακινήσετε το σώμα σας με τρόπους που πιθανώς δεν θα κάνετε κάθε μέρα".

Μετά από μία εβδομάδα

Ας πούμε μια εβδομάδα στην πρακτική σας, είχατε δύο μαθήματα γιόγκα. Ο Morwen αποκαλεί αυτό το "ταξίδι του μέλιτος" και οι άλλοι γιόγκι μας συμφωνούν. Μόλις μια εβδομάδα, "Θα είναι πιθανότατα εξαρτημένος από το πώς το μυαλό σας κάνει ένα διάλειμμα στην τάξη, πώς το σώμα σας ανοίγει στο Down Dog και το ζεν vibe που αισθάνεστε μετά από κάθε σύνοδο", λέει η Mary Beth LaRue, δάσκαλος γιόγκα και συνιδρυτής της Rock Your Bliss. " Φυσικά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε την αίσθηση του ανοίγματος στο σώμα σας. Ίσως αισθάνεται πιο ευρύχωρο και ευέλικτο σε περιοχές που είναι συνήθως σφιχτές και τεταμένες".

Με την τρίτη ή τέταρτη τάξη σας, ο Morwen λέει ότι θα αισθάνεστε τον εαυτό σας να πάρει το κρέμασμα της αναπνοής και κινείται. "Αγαπάτε ότι το Tree Pose τώρα αισθάνεται πραγματικά σαν δέντρο αντί για μια σημαία στον άνεμο και αγαπάτε να παρακολουθείτε νέους μυς που αρχίζουν να εμφανίζονται", λέει. Πιθανότατα θα αρχίσετε να κοιμάστε καλύτερα και θα παρατηρήσετε πιο λαμπερό δέρμα.

Μετά από ένα μήνα

Μετά από ένα μήνα άσκησης γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές στο πώς χειρίζεστε το άγχος - τώρα βρίσκεστε να αναπνέετε πιο βαθιά μέσα από έντονες καταστάσεις (κακή κίνηση, αγχωτική συνάντηση με το αφεντικό σας). "Δεν είσαι Βούδα - εξακολουθεί να νιώσεις - αλλά παρατηρείς ότι οι ώμοι σου δεν είναι πλέον από τα αυτιά σου, και το σαγόνι σου είναι λιγότερο σφιχτό", λέει ο LaRue. Το σιντριβάνι λέει ότι μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι κάποια συναισθήματα εμφιαλώνονται τελικά. "Η γιόγκα μας αναγκάζει να είμαστε παρόντες και μερικές φορές όταν μετακινείται σε περισσότερα ανοίγματα της καρδιάς δημιουργούνται κάποια συναισθήματα που δεν είναι τόσο διασκεδαστικά", λέει. "Ενθαρρύνω οποιονδήποτε να καθίσει με αυτό, αφήστε τα συναισθήματα να εμφανιστούν, κοιτάξτε τα και αφήστε τα να πάνε".

Ένα μήνα στη γιόγκα, σίγουρα θα παρατηρήσετε κάποιες θετικές αλλαγές στο σώμα σας. "Ο πυρήνας σας είναι ισχυρότερος και έχετε παρατηρήσει την κατασκευή του triceps σας από όλα αυτά τα chaturangas ", λέει ο LaRue.

Τώρα που παίρνετε δυνατά, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ενεργά τη λαχτάρα γιόγκα. "Μην εκπλαγείτε αν βρεθείτε να χαλαρώσετε αυτή την ευτυχισμένη ώρα για έναν ιδρώτα γιατί τελικά θα μπορέσετε να παραμείνετε σταθεροί στο ανατρεπόμενο δέντρο", λέει ο Morwen. Οι επιθυμίες σας για φαγητό θα μπορούσαν επίσης να αλλάξουν. "Μην ανησυχείτε εάν βρεθείτε παρακάμπτοντας τις πατάτες τηγανιτές για μια σαλάτα quinoa επειδή αυτό είναι που το σώμα σας είναι λαχτάρα", προσθέτει ο Morwen. " Με όλες αυτές τις στροφές και το ανέκιλο θέτει, η πέψη σας είναι στο σημείο ."

Μετά από ένα έτος

Ένα χρόνο σε τακτική γιόγκα, η Κρήνη λέει ότι η πρακτική σας μετατοπίζεται από τις δομημένες τάξεις σε "γιόγκα από το χαλάκι". «Γίνεται ένας τρόπος ζωής», λέει. "Πώς αναπνέετε, πώς εσείς εστιάζετε το μυαλό σας, πώς μετακινείτε, πώς μεταχειρίζεστε τους άλλους, πώς μετακινείτε με ειρήνη και παρουσία και ίσως να γίνετε λιγότερο προσκολλημένοι στα πράγματα". Σε αυτό το σημείο στο ταξίδι της γιόγκα, η εστίασή σας έχει βελτιωθεί, μαζί με τα επίπεδα άγχους σας και την ικανότητα αντιμετώπισης της αντιπαράθεσης.

Φυσικά, ο πυρήνας και η ανώτερη σωματική σας δύναμη έχουν αυξηθεί, το σώμα σας φαίνεται μακρύτερο και πιο λεπτό, η ισορροπία σας είναι φανταστική και κοιμάστε καλύτερα από ποτέ. Όλα αυτά μαζί, η εμπιστοσύνη σας έχει μάλλον βιώσει μια ώθηση.

Μετά από δύο χρόνια

Εάν έχετε κατορθώσει να κολλήσετε σε γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για δύο χρόνια, μπορείτε να περιμένετε να κοιτάξετε και να αισθανθείτε "πιο ζωντανές από ό, τι ήσασταν ακόμα πριν από 15 χρόνια-το ρολόι φαίνεται να χτυπά πίσω", λέει ο Morwen. Η αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων με χάρη έχει γίνει πιο φυσική για εσάς. ( "Έχεις αυτή την υπερσύχητη αναπνοής", όπως το ονομάζει ο Morwen.) Παρατηρήστε επίσης ότι οι δύσκολες πόζες που χρησιμοποιήσατε για να αποφύγετε τελικά έγιναν εφικτές.

Μετά από 50 χρόνια

Μετά από μια ζωή γιόγκα, είστε εγγυημένοι ότι είστε "κακοί, σοφοί και ισχυροί, " λέει ο Morwen. (Έχουμε δει όλοι εκείνους τους απίστευτους ηλικιωμένους γιόγκα - εκείνους τους γκουρού που μπορούν να καρφώσουν έναν χορευτή να θέτουν με χάρη ακόμη και στην ηλικία των 70.) Σε αυτό το σημείο, καταλαβαίνετε ότι πλησιάζοντας κάθε πόζα με το μυαλό του αρχαρίου - με πρόθεση και παρουσία -Είναι ο τρόπος για να διατηρήσετε την αγάπη σας γιόγκα ζωντανή. Το σώμα σας είναι ισχυρότερο από το 99% των ανθρώπων της ηλικίας σας, έχετε καταπληκτική κινητικότητα των αρθρώσεων και ο μεταβολισμός σας είναι ισχυρός. "Τόσο ισχυρό ώστε να μπορείτε να φάτε οτιδήποτε", λέει ο Morwen. "Αν και πιθανότατα θα φτάσετε για ένα νερό γιατί θα θελήσετε να νιώσετε καλά και να είστε έτοιμοι για μάθημα αύριο!"