Αληθινή ή ψευδής: Δεν είναι ασφαλές να κάνετε αναστροφές της γιόγκα κατά τη διάρκεια της περιόδου

Κατά τη διάρκεια ενός πρόσφατου ταξιδιού στο Fearrington Village, εγώ υπέγραψα για μια τάξη γιόγκα. Ήμουν στη Νότια Καρολίνα, ήμασταν σε ένα αγρόκτημα, υπήρχαν αγελάδες και κνησμός πουλιών, γι 'αυτό η γιόγκα φαινόταν καταλληλότερη. Με κάθε ροή Chaturanga και Vinyasa, αισθάνθηκα τον εαυτό μου να γίνω ένα με τη φύση-ήμουν εντελώς ειρηνική. Αυτό συμβαίνει μέχρι να προσανατολιστούμε να κάνουμε αντιστροφές και ο εκπαιδευτής προειδοποίησε οποιονδήποτε με την περίοδό του ενάντια στη συμμετοχή. Όχι ότι μπορώ να κάνω μια ανατροπή με επιτυχία, αλλά το σαφές μου κεφάλι με έκανε να αισθάνομαι ανίκητος, οπότε όταν ανέφερε ότι, θεωρώντας ότι βρισκόμουν την τρίτη ημέρα του κύκλου μου, ένιωθα χτυπημένος. Ωστόσο, ο εκπαιδευτής είπε ότι είχε καλή συλλογιστική: Προφανώς, όταν κάνετε ένα handstand στην περίοδο σας, η ροή του αίματος στο αναπαραγωγικό σας σύστημα διακόπτεται και ανακατεύει με τον κύκλο σας. Ποιος ήξερε να ρέει μπορεί να επηρεάσει την εσωτερική ροή μου;

Δεδομένου ότι δεν μπορώ να είμαι η μόνη γυναίκα που πήγε στην γιόγκα κατά τη διάρκεια της περιόδου της, ήθελα να διερευνήσω κάτι παραπάνω, γι 'αυτό συνομίλησα με έναν άλλο δάσκαλο γιόγκα και την Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, διευθυντή γονιμότητας και αναπαραγωγικού ενδοκρινολόγου με Κέντρα Γονιμότητας του Ιλινόις. Τα καλά νέα: Οι αναστροφές στην πραγματικότητα δεν είναι όλες τόσο κακές, και υπάρχουν ακόμη και άλλες θέσεις που μπορείτε να κάνετε, που θα βελτιώσουν τα συμπτώματα PMS. Για περισσότερα σχετικά με αυτά τα θέτει (και γιατί οι αντιστροφές δεν είναι ο εχθρός, συνεχίστε να κάνετε κύλιση.

Hirshfield-Cytron λέει: " Είναι απολύτως ασφαλές να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, ανεξάρτητα από τη θέση, και οι γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν για το να βλάψουν τα αναπαραγωγικά όργανα τους μέσω αυτής της άσκησης". Το ζήτημα αντ 'αυτού έγκειται κυρίως στην εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια της γιόγκα . «Όταν μια γυναίκα είναι έγκυος, θα πρέπει να αποφύγει τη ζεστή γιόγκα και μερικές θέσεις που περιλαμβάνουν αναστροφές, επειδή οι έγκυες γυναίκες είναι πιο πιθανό να πάρουν ελαφρύ κεφάλι. Καθώς η εγκυμοσύνη αναπτύσσεται, η σπονδυλική στήλη προσαρμόζεται, έτσι ώστε η εκτέλεση όλων των γιόγκα, αν δεν γίνει σωστά ή προσαρμογή στην εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ή τραυματισμό.Για αυτό το λόγο, οι προγενέθλιες μαθήματα γιόγκα ενθαρρύνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ».

Υπάρχει επίσης λόγος ανησυχίας για τις γυναίκες που ακολουθούν θεραπείες IVF . "Κατά τη διάρκεια των θεραπειών υπογονιμότητας όταν οι ωοθήκες μιας γυναίκας διεγείρονται, πρέπει να αποφεύγονται οι θέσεις γιόγκα που περιλαμβάνουν περιστροφές ή αναστροφές. Οι ωοθήκες διογκώνονται κατά τη διέγερση της εξωσωματικής γονιμοποίησης και αυτοί οι ελιγμοί θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια σπάνια επιπλοκή που ονομάζεται στρέψη των ωοθηκών".

Τέλος, ο καθηγητής γιόγκα Laju Choudhury λέει ότι όλες οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια, ανεξάρτητα από το αν είναι έγκυες ή όχι, θα πρέπει να αποφεύγουν τις γιόγκα που θέτουν πίεση στο στομάχι σας επειδή μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Παρακάτω, ρίξτε μια ματιά στις θέσεις που προτείνει ο Choudhury για τη βέλτιστη υγεία κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.

Μισοφέγγαρο

Ξεκινήστε στέκεστε με τα δύο πόδια μαζί και κλείστε τα χέρια σας ευθεία επάνω στον αέρα. Λυγίστε αργά προς τη μία πλευρά στα στρίφια σας ενώ κρατάτε τα πόδια σας ίσια για να σχηματίσουν σχήμα ημισελήνου με το σώμα σας και κρατήστε για μερικές αναπνοές. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Ο Choudhury συνιστά την άσκηση αναπνοής από το Pranayama επειδή φέρνει φρέσκο ​​οξυγόνο στο αίμα: "Το κακό παλαιό αίμα βγαίνει και εισέρχεται φρέσκο ​​νέο αίμα. Είναι κυκλικό και καλό είναι να κάνετε υγιές αίμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας".

Eagle Pose

"Η συνολική τέντωμα των χεριών και των ποδιών και όλων των τμημάτων του σώματός σας προσφέρει ανακούφιση στη σπονδυλική σας στήλη, η οποία βοηθά με κράμπες στην κάτω πλάτη", λέει ο Choudhury. Για να εκτελέσετε αετό, δημιουργήστε ένα πόδι στο έδαφος και στη συνέχεια τυλίξτε το αντίθετο πόδι γύρω από το σταθερό γόνατό σας και τοποθετήστε το πόδι σας πίσω από το μοσχάρι σας. Συμπλέξτε τα χέρια σας μπροστά σας κρατώντας τους αγκώνες σας λυγισμένους και τοποθετήστε μια παλάμη πίσω από την άλλη. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Μισή χελώνα

"Αυτή η στάση παρέχει χαλάρωση για το σώμα και το μυαλό, καθώς και συνολική ανακούφιση από την ένταση που διατηρείται στην κάτω σπονδυλική στήλη. Χαλαρώστε την κάμψη προς τα πίσω και προχωρήστε προσεκτικά προς τα εμπρός.

Ξεκινήστε καθισμένος στα γόνατά σας με τα πόδια σας κάτω από τον πυθμένα σας. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο χέρια κατευθείαν στον αέρα, ελαφρώς ανοίξτε την πλάτη σας και φέρετε τις παλάμες σας μαζί, σύζευγες τους αντίχειρές σας. Κρατήστε το στομάχι σας και το κορμό τεντωμένο. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός και σιγά-σιγά σηκώστε το μέτωπό σας στο έδαφος κρατώντας το τέντωμα ενώ αναπνέετε αργές και ελεγχόμενες αναπνοές. Τελικά, σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας και σιγά-σιγά επιστρέψτε στην καθιστή θέση.

Έπειτα, δείτε περισσότερες γιόγκα που θέτει το help με το PMS.