Ως το τελευταίο γεύμα της ημέρας, το δείπνο παίρνει συχνά το κοντό άκρο του υγιεινού φαγητού. Η αισιοδοξία και η ορμή που ξυπνήσατε έχουν συρρικνωθεί από τη στιγμή που θα φτάσετε στο σπίτι από την εργασία. Ποιος έχει χρόνο για σολομό με τριαντάφυλλο σφενδάμου με μαριναρισμένο παστινάκι όταν υπάρχει Easy Mac, εμείς είμαστε σωστοί;

Δεδομένου ότι το μαγείρεμα ενός στρογγυλού δείπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό - αν όχι αδύνατο - πήραμε τον εαυτό μας να στρογγυλεύσουμε επτά έξοχα, υπερ-υγιεινά και εξαιρετικά νόστιμα γεύματα, όλα λιγότερα από 500 θερμίδες. Υποσχόμαστε ότι με αυτές τις επιλογές, ποτέ δεν θα καταφύγετε σε πούλιες με Nutella για δείπνο και πάλι. Κρατήστε πατημένο για μια εβδομάδα αξίας yummy, low-cal, εύκολο να γίνουν τα γεύματα!



Νοτιοδυτική γεμισμένη αβοκάντο κέλυφος

Για ένα μεγάλο και γεμάτο δείπνο, μισό αβοκάντο και αφαιρέστε το λάκκο συν ένα λίγο επιπλέον αβοκάντο για το δωμάτιο. Συμπληρώστε κάθε μισό με κονσερβοποιημένα, αποστραγγισμένα μαύρα φασόλια, καλαμπόκι, φέτες ντομάτας και κρεμμύδια σε κύβους και έχετε τον εαυτό σας ένα "τηλεοπτικό δείπνο" χωρίς carb, το οποίο χρειάστηκε λίγα λεπτά για να γίνει και είναι πραγματικά καλό για εσάς. Αν δεν αισθάνεστε νοτιοδυτική αίσθηση, μπορείτε να γεμίσετε το αβοκάντο με σαλάτα γαρίδας ή quinoa.

Θερμίδες ανά μερίδα: 209

Λίπος ανά μερίδα: 13g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 4g

Σαλάτα Quinoa

Το Quinoa είναι η επιλογή για δείπνο του Αγίου Δισκοπότηρου του πολυάσχολου κοριτσιού. Προετοιμάστε μια μεγάλη παρτίδα των πλούσιων σε πρωτεΐνη σιτηρών πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα και προσθέστε οτιδήποτε έχετε στο κελάρι ή στο λαχανικό, όταν το δείπνο έρχεται (σκεφτείτε το μπρόκολο, το φέτα, τα αποξηραμένα βακκίνια, το edamame, το αγγούρι κλπ.) Δοκιμάστε αυτήν την έκδοση: μαγειρεμένο κόκκινο quinoa χτυπημένο με κονσέρβες λευκά φασόλια, ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι, και ένα πασπαλίζισμα κουκουνάρια για κάποια επιπλέον κρίσιμη στιγμή.



Θερμίδες ανά μερίδα: 296

Λίπος ανά μερίδα: 7g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 28g

Πιτσαρία Pita ολόκληρου σιταριού

Μια σπιτική υγιεινή πίτσα ακούγεται ωραία και δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει ζύμη χειροποίητης ζύμης και πέτρα πίτσας (ούτε ημερήσιας αξίας θερμίδων). Βάζετε μια προσωπική μερίδα που ελέγχεται με θερμίδες, ψήνοντας μια πίτα ολόκληρου σιταριού σε φούρνο φρυγανιέρα για περίπου τρία λεπτά. Στη συνέχεια, απλώνεται με σάλτσα ντομάτας, ένα τέταρτο φλιτζάνι μοσχαρέλα μερικώς αλεπού και μερικά από τα αγαπημένα σας γαρνιρίσματα.

Θερμίδες ανά μερίδα: 239

Λίπος ανά μερίδα: 2g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 15g

Μαύρα φασόλια κολοκυθάκια Quesadillas

Δεν έχετε ιδέα quesadillas θα μπορούσε να είναι τόσο υγιεινό και νόστιμο μέχρι να δοκιμάσετε αυτό το μαύρο φασόλι και κολοκυθάκια combo. Συμπληρώστε και διπλώστε δύο tortillas ολόκληρου σιταριού με μαγειρεμένα μαύρα φασόλια (κονσερβοποιημένα είναι ωραία), ψιλοκομμένα κολοκυθάκια και χαμηλά λιπαρά cheddar και κορυφή με φρέσκια σάλσα. Με αυτό στη συνταγή σας Rolodex, ποτέ δεν θα φτάσετε ξανά για ένα παγωμένο γεύμα.



Θερμίδες ανά μερίδα: 400

Λίπος ανά μερίδα: 11g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 18g

Tofu Scramble

Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά τεμπέλης, ο τοξότης έχει την πλάτη σας. Υψηλή σε πρωτεΐνες, το μη φασαρία και εξαιρετικά προσαρμόσιμο πιάτο θα σας γεμίσει, δεν σας λιπαίνει. Σε μια κατσαρόλα, ανακατεύετε το tofu με όλες τις αγαπημένες σας γεύσεις (σκόρδο, κύμινο και κρεμμύδι) και λαχανικά (σπανάκι, κόκκινη πιπεριά και γλυκοπατάτα). Μπορείτε να φτιάξετε μια μεγάλη παρτίδα και να αποθηκεύσετε το μεσημεριανό γεύμα ή τα επιπλέον δείπνα.

Θερμίδες ανά μερίδα: 144

Λίπος ανά μερίδα: 6g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 14g

Γεμιστό πράσινο πιπέρι

Οι γεμάτες πράσινες πιπεριές είναι μια από τις καλύτερες υγιείς αγκαλιές για το πότε είσαι φαγητό άνεση. Αντί να κάνετε μια πιο θερμιδική και χορτοφαγική επιλογή, όπως λαζάνια ή ζυμαρικά, γεμίστε μια μαζεμένη πράσινη πιπεριά με μαγειρεμένη, αλεσμένη γαλοπούλα, κρεμμύδια, πιπεριές και ένα ψήσιμο τυριού πάνω από το ψωμί. Θα γευτεί νόστιμα και θα νιώθει επιεικής, χωρίς να εκτροχιάσει τη διατροφή σας.

Θερμίδες ανά μερίδα: 218

Λίπος ανά μερίδα: 13g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 15g

Σαλάτα Kale με φράουλες + ψητό κοτόπουλο

Για μια ισχυρή γροθιά θρεπτικών συστατικών με ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας, ρίξτε μαζί μια σαλάτα με φρούτα και φράουλα (ο συνδυασμός είναι εκπληκτικά τέλειος) και σερβίρετε με στήθος κοτόπουλου στη σχάρα.

Θερμίδες ανά μερίδα: 273

Λίπος ανά μερίδα: 9g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 24g

Ποια είναι τα αγαπημένα σας υγιεινά δείπνα κάτω από 500 θερμίδες (που δεν χρειάζονται για πάντα); Πείτε μας στα σχόλια!

Ετικέτες: μαλλιά, μακιγιάζ, φροντίδα δέρματος, γυμναστήριο, ομορφιά, διασημότητα, hairstylist, μακιγιάζ καλλιτέχνης, κόκκινο χαλί ομορφιά, μυστικά ομορφιάς διασημότητα, βερνίκι νυχιών, συμβουλές ομορφιάς, ομορφιά διάδρομο, ομορφιά τάσεις