Θέλετε μια καλύτερη μνήμη ή περισσότερο αυτοέλεγχο; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές διαλογισμού

Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο για τους μοναχούς. Είναι για όλους. Studios όπως το Unplug στο Λος Άντζελες έχουν βλάψει και έχουν μαθήματα για να σας καθοδηγήσουν. Συγγραφείς όπως το Light Watkins (δείτε το βιβλίο της The Inner Gym ($ 9)) βοηθούν επίσης στην διάσπαση των τειχών, καθιστώντας αυτή την αρχαία πρακτική πιο προσιτή.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα άγχους αυξάνοντας παράλληλα την ευτυχία και την συμπόνια. Τα απτά οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν βελτιωμένη ανοσία, χαμηλότερη φλεγμονή και μειωμένο πόνο. Επιπλέον, οι μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου δείχνουν ότι ο διαλογισμός αυξάνει τη γκρίζα ύλη, οξύνει την προσοχή και βελτιώνει τη μνήμη.

Ψάχνετε να δοκιμάσετε; Μετακινηθείτε μέσα - υπάρχει μια τεχνική για όλους!

Αυτή είναι η «πύλη» σε όλες τις μορφές διαλογισμού. Είναι ιδανικό για αρχάριους και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Η πρόθεση είναι να εστιάσετε και να απελευθερώσετε την ένταση στο φυσικό σώμα μέσω της αναπνοής σας.

Πρώτα, κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας στην εισπνοή και την εκπνοή του αέρα. Εστίαση σε κάθε αναπνοή. Στη συνέχεια, ξεκινήστε τη σάρωση σώματος. Καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε, εστιάστε την προσοχή σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και σιγά-σιγά εργάζεστε στο σώμα σας, σκέπτοντας κάθε μέρος με αυξημένη συνειδητοποίηση. Απελευθερώστε την ένταση στην εκπνοή και στείλτε την αγάπη στις εισπνοές. Δώστε σε κάθε τμήμα του σώματος 30 έως 60 δευτερόλεπτα προσοχής. Βγείτε άνετα και βυθίστε τη στιγμή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, καθισμένος ή καθισμένος.

Ο επικεντρωμένος διαλογισμός μπορεί να περιγραφεί ως "τεχνική διαλογισμού προσοχής" όπου επιλέγουμε να επικεντρωθούμε σε ένα πράγμα για τον αποκλεισμό όλων των άλλων. Η μοναδική εστίαση μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε τα πολυάσχολα μυαλά μας και να νιώσουμε την ειρήνη. Το αντικείμενο μπορεί να είναι άτομο, τόπος, πράγμα, ιδέα ή μάντρα. Ξεκινήστε επιλέγοντας κάτι απλό και φέρτε το μυαλό σας πίσω στην εστίαση όταν το βρείτε να παρασύρεται. Ο στόχος δεν είναι να «καταπολεμήσετε» τις σκέψεις σας, απλώς να επικεντρωθείτε όταν μετακινείτε.

Ο διαλογισμός του Zen ασκείται με την παρατήρηση της αναπνοής και του μυαλού και με την αλληλεπίδραση με έναν εκπαιδευτή. Είναι μια παραδοσιακή βουδιστική πρακτική που μερικές φορές περιλαμβάνει ψαλμωδία, όπου οι γραφές και τα διδάγματα διδάσκονται μέσω της αλληλεπίδρασης με έναν ολοκληρωμένο δάσκαλο. Υπάρχουν πολλά βίντεο του YouTube που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αλληλεπιδράσετε με έναν δάσκαλο στο διαδίκτυο, εάν ένα στούντιο ή επαγγελματίας δεν είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας.

Δημοφιλή από διάσημους οπαδούς όπως οι Beatles, η TM χρησιμοποιεί "μάντρα" (και όχι μόνο την αναπνοή σας) για να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να διαλογιστείτε. Τα μάντρα είναι σουσσκριτικοί ήχοι χωρίς νόημα. Με τη χρήση άφωνων ήχων, αποφεύγετε να εστιάζετε στην έννοια των λέξεων και αντ 'αυτού να ξεπεράσετε (ή να υπερβείτε) αυτό το επίπεδο. Παραδείγματα λέξεων ψαλμωδίας περιλαμβάνουν το eng, το ema και το ψεύτικο. Δοκιμάστε το Google για έναν ήχο για την ηλικία και το φύλο σας και περάστε τρία λεπτά για να επαναλάβετε τον ήχο σας.

Το PSM μπορεί να είναι το πιο "δύσκολο" για έναν νέο επαγγελματία, επειδή απαιτεί από εσάς να αποκτήσετε τον δονητικό ήχο που δημιούργησε το σύμπαν στο χρόνο και στον τόπο της γέννησής σας. Υπολογίζεται μετά από μαθηματικούς μαθηματικούς βεδικούς και είναι πολύ προσωπικό και συγκεκριμένο για εσάς. Βασισμένο από τους Δρ Deepak Chopra και Dr. David Simon, ο διαλογισμός αυτός επικεντρώνεται στην άνεση και βοηθά στην είσοδο βαθύτερων επιπέδων ευαισθητοποίησης, αφαιρώντας σας από την πνευματική πλευρά του εγκεφάλου.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ το διαλογισμό;

Να είναι καλά. Γίνε όμορφος. Να είστε εσείς!

Xo KL

@bewellbykelly