Οι κράμπες των δακτύλων προκαλούνται συνήθως από ζητήματα υγείας όπως αφυδάτωση, ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών και υπερεκμετάλλευση . Οι χρόνιες κράμπες των ποδιών είναι πιο συχνές σε γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών, για τις οποίες η συνολική μείωση της υγείας των οστών και των μυών είναι πιθανότερο να συμβάλει στο ζήτημα. Στις νεώτερες γυναίκες, οι κράμπες των δακτύλων συχνά εμφανίζονται μετά από ένα τρέξιμο, μια προπόνηση, ή οποιαδήποτε άλλη φυσική άσκηση. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν την πίεση στα πόδια και να προκαλέσουν αφυδάτωση, προκαλώντας αντίδραση στα άκρα.

Τι να κάνω

Ενώ δεν υπάρχει μαγική μέθοδος για να ξεπεραστούν οι κράμπες των ποδιών, μερικές απλές στρατηγικές έρχονται κοντά. Εδώ είναι πέντε τρόποι για να αντιμετωπίσετε κράμπες toe:

  • Μείνετε ενυδατωμένοι. Επειδή οι κράμπες των ποδιών σχετίζονται συχνά με την αφυδάτωση, πίνετε σε άφθονο νερό, ειδικά όταν ασκείτε. Ενισχύοντας τον ηλεκτρολύτη και την πρόσληψη μεταλλικών στοιχείων με μια επιλογή όπως το Smartwater ($ 2) που μπορεί επίσης να προσφέρει πρόσθετα οφέλη.
  • Ασκήσου τακτικά. Η σπάνια άσκηση μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε πάρα πολύ, πολύ γρήγορα. Αντ 'αυτού, στοχεύστε σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης που εκπαιδεύει τους μυς για να υποστηρίξει φυσικά ένα υγιές επίπεδο δραστηριότητας. Αν είστε σωματικά ανενεργός για λίγο, χαλαρώστε ξανά σε μια προπόνηση. Μια περίοδος προπόνησης μαραθωνίου που προορίζεται να αντισταθμίσει τον χαμένο χρόνο θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
  • Να είστε ευγενικοί στα πόδια σας. Εάν χρειάζεστε έναν ακόμη λόγο για να πάτε για ψώνια παπουτσιών, εδώ είναι. Τα παπούτσια που ταιριάζουν ανεπαρκώς και δεν υποστηρίζουν τα πόδια σας μπορεί να προκαλέσουν κράμπες toe επίσης. Όταν πρόκειται για αθλητικά παπούτσια και καθημερινά υποδήματα, αγοράστε πάντα το σωστό μέγεθος και πετάξτε οτιδήποτε συμβιβάζει την κυκλοφορία στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Φάρμακα μέσω της διατροφής. Οι συχνές αιτίες των κράμπες των ποδιών περιλαμβάνουν ανεπάρκειες στο ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο. Σνακ σε υγιείς ναύλους όπως καρπούς με κέλυφος, σπόρους, αβοκάντο και πράσινα φύλλα για να διατηρήσετε υψηλά τα μεταλλικά σας επίπεδα.
  • Συμβουλευτείτε γιατρό. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες μπορεί να προκληθούν από προβλήματα με το κεντρικό νευρικό σύστημα ή το κυκλοφορικό σύστημα. Αν το ζήτημα είναι επίμονο ή ιδιαίτερα έντονο, ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ετικέτες: Alicia Ομορφιά, Υγεία, Συμβουλές Υγείας, συμβουλές υγείας, υγεία και ευεξία