Η γιόγκα είναι ο ύπουλος τρόπος που θα μπορούσατε να θεραπεύσετε τις ημικρανίες σας - εδώ

Μόνο στις ΗΠΑ, 39 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες. Αυτό σημαίνει ότι 39 εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν τυφλό πόνο και οξεία ευαισθησία στο φως και τον ήχο, μερικές φορές ακόμη και ναυτία και έμετο. Ενώ αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν ημικρανία και παίρνετε ένα παυσίπονο στην αρχή, μπορεί να μειωθεί η επίδρασή του και η μακροζωία του, πολλοί άνθρωποι πρέπει να καταφύγουν στην αναμονή να βρεθούν σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο. Και τι συμβαίνει εάν συμβαίνουν συχνά και ένα σκούρο, ήσυχο δωμάτιο δεν είναι πραγματικά μια επιλογή σε μια πολυσύχναστη εργάσιμη μέρα;

Σύμφωνα με τον Jasmine Rausch, πιστοποιημένο θεραπευτή γιόγκα, επαγγελματία εμπειρογνώμονα ευεξίας και ιδρυτή της θεραπείας Root Yoga Therapy, "Όταν πυροδοτούνται σε κατάσταση πάλης ή πτήσης, που είναι τις περισσότερες φορές, τα σώματά μας αποκρίνονται με φλεγμονή, πόνο, και τα αυξημένα επίπεδα στρες (για να αναφέρουμε μόνο λίγα), ο πόνος προκαλεί περαιτέρω την ανταπόκριση στο στρες, οπότε όταν πάσχετε από ημικρανία, ο πόνος αυξάνει την ανταπόκριση στο άγχος, η οποία με τη σειρά της θα προκαλέσει περισσότερη φλεγμονή και θα βιώσουμε περισσότερους πόνους. είναι ο κύκλος του πόνου και είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ημικρανίες μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να διαχειριστούν κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου. "

Γιόγκα μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική και ολιστική προσέγγιση στην ανακούφιση και την πρόληψη της ημικρανίας, επειδή μπορεί να μειώσει το άγχος, να μειώσει τη φλεγμονή, να ανακουφίσει τους τεταμένους μύες και να βελτιώσει τον πόνο, "λέει ο Rausch. Μπορεί να σας απομακρύνει από τον κύκλο του στρες-πόνος, αποτρέποντας την εμφάνιση ημικρανιών στο μέλλον και ενεργώντας ως άμεση ανακούφιση όταν βρίσκεστε στη μέση ενός. "Εάν έχετε υποστεί ημικρανία, ξέρετε πόσο εξουθενωτικές είναι. Έτσι, η άμεση αντίδραση όταν μια ημικρανία χτυπά δεν θα είναι« επιτρέψτε μου να πάω να κάνω μια γιόγκα εντύπωση ». Αλλά αν μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις πρακτικές στην καθημερινή ή νυχτερινή ρουτίνα σας, όχι μόνο θα μειώσετε τον κίνδυνο μιας σκανδάλης, αλλά και θα κάνετε πιο πιθανό ότι θα τις κάνετε για να βοηθήσετε όταν το μεγάλο χτυπά ». Απλά φροντίστε να αποφύγετε τις πτυχές προς τα εμπρός ή την κάμψη θέτει, καθώς αυτές μπορούν να βάλουν πίεση στο κεφάλι και το λαιμό και να αυξήσουν την πίεση - κάτι ακριβώς δεν θέλετε.

1. Εκτεταμένη αναπνοή αναπνοής

Ο Rausch λέει ότι αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε με μια πρακτική κατά της ημικρανίας γιόγκα αφού "διευκολύνει τη βαθιά χαλάρωση και μειώνει τη δραστηριότητα των νεύρων". Ο Rausch μας έδωσε ένα βήμα-προς-βήμα για την καλύτερη επίτευξή του. Ξεκινήστε από "παρατηρώντας την ποιότητα της αναπνοής σας και το μήκος των εισπνοών και των εκπνεών σας". Από εκεί, ακόμη και έξω την αναπνοή σας έτσι οι εισπνοές και οι εκπνοές ταιριάζουν σε μήκος. Ο Rausch προτείνει να μετράτε κάθε αναπνοή για να το κάνετε πιο εύκολο. "Μόλις αισθάνεστε άνετα με την ομοιόμορφη αναπνοή, ξεκινήστε να επεκτείνετε την εκπνοή με ένα αριθμό.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αργά την εκπνοή μέχρι και το διπλάσιο της διάρκειας της εισπνοής.Για παράδειγμα, αν εισπνεύσετε για έναν αριθμό δύο ή τριών, θα εκπνεύσει για έναν αριθμό τεσσάρων ή έξι. " Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτή την αναπνοή καθ 'όλη την πρακτική της γιόγκα.

2. Palming

Αυτό το επόμενο βήμα βοηθά στην ευαισθησία του φωτός και καταπραΰνει τα οπτικά νεύρα, γεγονός που αποτελεί ένα μεγάλο βήμα στη θεραπεία μιας ημικρανίας. Το καλύτερο κομμάτι? Είναι απίστευτα εύκολο. Απλά πάρτε και τα δύο χέρια σας και τα κύπελα τους στα μάτια σας απαλά (χωρίς άσκηση πίεσης στο πρόσωπο). Αποκλείστε όσο το δυνατόν περισσότερο φως. "Εφαρμόστε εκτεταμένη αναπνοή εκπνοής", προσθέτει ο Rausch. "Εάν είστε άνετοι, προσθέστε έναν ήχο ή έναν ήχο στην εκπνοή." Όχι μόνο θα διατηρήσει την ευαισθησία του φωτός στον κόλπο, αλλά θα βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας εν μέσω του πόνου της ημικρανίας.

3. Επεκτάσεις εδράνων καθισμάτων

Αυτό το βήμα ανακουφίζει από την ένταση στους μυς του λαιμού. Ξεκινήστε στην ίδια θέση που διατηρήσατε στο προηγούμενο βήμα. Σε μια εισπνοή, επεκτείνετε το δεξιό σας χέρι προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα δεξιά όχι ψηλότερα από το ύψος των ώμων για να αποφύγετε επιπλέον ένταση. Μπορείτε να επιλέξετε αν πρέπει ή όχι να κρατήσετε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα. Μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, φέρτε το χέρι σας και το βλέμμα πίσω στο κέντρο σε μια εκπνοή. Ο Rausch προτείνει να επαναληφθούν αυτοί οι τρεις ξεχωριστοί χρόνοι σε κάθε πλευρά.

4. Διπλό στρίψιμο γόνατος

Αυτό θέτει το ισορροπία του νευρικού συστήματος, το οποίο, όπως γνωρίζουμε, μπορεί να πάει λίγο κακοσχηματισμένο όταν βιώνει τον πόνο μιας ημικρανίας. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Σχεδιάστε και τα δύο σας γόνατα στο στήθος σας σε μια εισπνοή. "Η τοποθέτηση μπλοκ ή μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας ουδέτερης λεκάνης", λέει ο Rausch. Σε μια εκπνοή, αφήστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και βγάλτε τα χέρια σας προς τα πλάγια (όχι υψηλότερα από το ύψος των ώμων). Μετακινήστε απαλά το βλέμμα σας προς τα αριστερά, κρατήστε για πέντε έως οκτώ αναπνοές, και στη συνέχεια επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

5. Γόνατα στο στήθος

Αυτό που θέτει ανακουφίζει από την ένταση και εξισορροπεί την ενέργεια σας. Ξεκινήστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σηκωμένα και τα πόδια φύτεψαν. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Σε μια εκπνοή, σύρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. "Κρατάτε τα χέρια σας να υποστηρίζουν το μπροστινό μέρος των γόνατων σας και αρχίστε να αντλούν τα γόνατα μέσα και έξω με την αναπνοή σας", λέει ο Rausch. "Με την εισπνοή, τα γόνατα απομακρύνονται από το στήθος και τα χέρια ισιώνονται. Με την εκπνοή, τα γόνατα κινούνται προς το στήθος και οι αγκώνες λυγίζουν." Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία πέντε έως οκτώ φορές.

Μετά από αυτό, φέρτε τον εαυτό σας μέσα από μια καθοδηγούμενη συνεδρία διαλογισμού ή χαλάρωσης για να ηρεμήσετε περαιτέρω το σώμα και το μυαλό σας και να απελευθερώσετε τον πόνο και την ένταση. Ο Rausch προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα δροσερό μαξιλάρι συμπίεσης ή μάτι σε αυτό το σημείο. " Πρακτική τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες ή μέχρι να είστε ελεύθεροι από ημικρανίες ", λέει ο Rausch. "Η συνέχιση της βραδινής άσκησης είναι καλύτερο για την πρόληψη. Μόλις απαλλαγείτε από ημικρανίες, μπορείτε να προσθέσετε άλλες στάσεις στην πρακτική σας για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση πρόσθετων αναγκών και στόχων ".

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν χρησιμοποιείτε γιόγκα ως ολιστική θεραπεία ημικρανίας. "Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να λειτουργήσουν ως παράγοντες που προκαλούν ημικρανία, όπως συναισθηματικό στρες, αλλαγές στη ρουτίνα ή στον τρόπο ζωής, κακός ύπνος, αλλαγές ορμονών, αφυδάτωση και αλλεργίες", λέει ο Rausch. "Δεν υπάρχει πρακτική που να ταιριάζει σε όλους. Είναι πιο ασφαλές να επιλέγετε μια πρακτική που επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στην αναπνοή και χρησιμοποιεί απλές τεχνικές με απαλή κίνηση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να χαλαρώσει την ένταση στο λαιμό και στο κεφάλι συσσωρευμένη ένταση ως σκανδάλη ή σύμπτωμα από ημικρανία). " Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να μετριάσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας και να διαχειριστούν τους παράγοντες ενεργοποίησης για να αποφύγουν τυχόν μελλοντικές ημικρανίες.

"Επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για την ημικρανία, προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον εννέα με 10 ώρες ύπνου τη νύχτα", λέει ο Rausch. "Τρώτε τακτικά και περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης.Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις ημικρανίες, οπότε αν γνωρίζετε ότι η θερμότητα είναι μια διέγερση για σας, να είστε προσεκτικοί κατά τους καλοκαιρινούς μήνες." Εάν εκτίθενται τακτικά σε αυτές τις αιτίες ημικρανίας, αυξήστε τη συχνότητα της πρακτικής της γιόγκα σας για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση των επιπτώσεών τους. Σε γενικές γραμμές, "η διατήρηση της συνέπειας με την πρακτική σας γιόγκα βοηθά στην πρόληψη και επίσης καθιερώνει ένα πρότυπο ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην πρακτική σας εάν / όταν κάποιος χτυπά ".

Στη συνέχεια, διαβάστε για τη σχέση μεταξύ του Botox και της ανακούφισης της ημικρανίας (ναι, υπάρχει ένας σύνδεσμος).