Πάντα κουρασμένος? Τρώτε αυτά τα ενεργειακά-ενισχυτικά τρόφιμα ASAP

"Πάντα ξεκινάτε την ημέρα με το πρωινό με βάση πρωτεΐνες, καθώς η πρωτεΐνη βοηθά να σας δώσει σταθερή ενέργεια μέσα από την ημέρα", εξηγεί η Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP και ιδρυτής της Food Coach NYC και LA " Αυτό σημαίνει παρακάμπτοντας το δημητριακό, το πλιγούρι βρώμης και το αβοκάντο για το πρωινό. " Αντ 'αυτού, προσφέρει μέχρι και πρωτεϊνικά συσκευασμένα επιλογές που θα σας κρατήσουν καθώς η μέρα φθάνει. "Οι τρεις καλύτερες επιλογές είναι δύο βιολογικά αυγά με ντομάτες για μωρά, ένα λουκάνικο με βατόμουρο που παρασκευάζεται με φυτική σκόνη πρωτεΐνης και γάλα αμυγδάλου ή μια πουτίγκα με σμέουρα ".

Ο Meryl Pritchard, ο ιδρυτής της Kore Kitchen, προτείνει επίσης τη διαδρομή smoothie για το πρώτο πράγμα το πρωί. "Στην Kore Kitchen, εξυπηρετούμε πάντα ένα σούπερ-λουστρίνι για πρωινό", λέει. "Ο λόγος για αυτό είναι ότι μετά από ύπνο για οκτώ ώρες, το πεπτικό σύστημα του σώματός σας δεν λειτουργεί και το πρώτο πράγμα το πρωί - οπότε ντάμπινγκ ένα σωρό τρόφιμα μέσα εκεί θα πάρετε την ενέργεια σας μακριά δεδομένου ότι θα λάβει μια τέτοια πολύ χρόνο για να χωνέψει. " Έτσι, παραλείψτε τη στοίβα των τηγανιών που θα έχετε έτοιμοι να επιστρέψετε στο κρεβάτι και να ξεκινήσετε με τα θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας θα απορροφήσει. "Ένας λειοτρίβος είναι ήδη προκατασκευασμένος, που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται να κάνει τόσο πολύ για να το σπάσει και να αφομοιώσει τα θρεπτικά συστατικά", λέει ο Pritchard. "Αυτό σας επιτρέπει να κρατήσετε όλη σας την ενέργεια και να ξεκινήσετε την ημέρα σας μακριά στο δεξί πόδι!" Αλλά προτού να αρχίσετε μάλιστα με το smoothie σας, η Pritchard διαχέει το μυστικό της για να ξεκινήσει με επιτυχία την ημέρα σας. "Pro-tip: Ξεκινήστε το πρωί σας με ζεστό νερό και λεμόνι ", λέει. "Αυτό βοηθά στην εκκίνηση της πέψης σας έτσι ώστε οι χυμοί να ρέουν ήδη όταν έχετε το πρώτο σας δάγκωμα. Επίσης βοηθά στην αλκαλοποίηση του συστήματος το πρώτο πράγμα το πρωί και ενισχύει την ασυλία".

Για να ξεπεράσετε μια απογευματινή κατάρρευση

Όταν πρόκειται για την αποφυγή αυτής της τρομακτικής απογείωσης το απόγευμα, ο James λέει να θυμάστε ότι ψάχνετε για σταθερή ενέργεια, όχι για γρήγορο χτύπημα ζάχαρης. " Ένα μισό αβοκάντο σε σκόνη σε θαλασσινό αλάτι σας κρατάει κορεσμένο για ώρες και η ενεργειακή σας σταθερότητα", λέει. "Ένα αχλάδι βουτηγμένο σε ταχίνι (βούτυρο σουσάμι) κάνει το ίδιο πράγμα. Τα καρύδια Βραζιλίας με νιφάδες καρύδας και μούρα goji βοηθούν στη λειτουργία του θυρεοειδούς για ταχύτερο μεταβολισμό." Για κάτι ελαφρύτερο, "ένας πράσινος χυμός λαχανικών είναι εξαιρετικά ζωηρός." Αλλά ξεφύγετε από τα προσυσκευασμένα σνακ που προσφέρουν ένα άμεσο χτύπημα της ζάχαρης και των υδατανθράκων.

Στην κορεατική κουζίνα, ο Pritchard σημειώνει ότι τα απογευματινά σνακ έχουν σχεδιαστεί για να δώσουν περισσότερη ενέργεια από ό, τι για να λύσουν μια επιθυμία για πείνα. "Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε πράγματα όπως η χυδαία χιά, η οποία είναι σχεδόν το τέλειο σνακ για το απόγευμα, επειδή η chia είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για συνεχή ενέργεια", λέει. "Η κουλτούρα των Μάγιας χρησιμοποίησε τη χυιά ως κύρια πηγή τροφής όταν έφτασε στη μάχη, αφού έχει μια υδρόφιλη ιδιότητα σε αυτήν, μπορεί να απορροφήσει το 10 έως 12 φορές το βάρος της στο νερό, ώστε να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να διατηρήσει τους ηλεκτρολύτες ένα καλό φαγητό, ειδικά για τους αθλητές! " Ο Pritchard υποστηρίζει έντονα τις σούπερ τροφές γενικά, αναφέροντας μακά και κακάο και δύο άλλα αγαπημένα που μπορούν να δώσουν μια ισχυρή ώθηση της ενέργειας. "Μπορείτε να κάνετε γρήγορες και εύκολες μπάλες ενέργειας χρησιμοποιώντας όλες αυτές τις σούπερ-τροφές, το βούτυρο αμυγδάλου και τη βρώμη", λέει. "Άλλα σνακ που χρησιμοποιούμε περιλαμβάνουν το edamame, τα ωμά φλιτζάνια βούτυρο αμυγδάλου με κακάο, τσιπς plantain και guacamole, ή crudites και hummus, ή βουτιά χωρίς κάσιους ".

Πριν από μια προπόνηση

Πριν από κάθε απαιτητική σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να έχετε το καύσιμο για να το περάσετε μέσα από αυτό, αλλά επίσης ότι δεν έχετε φάει τίποτα που θα μπορούσε να σας ζυγίσει ή να επιβραδύνει. Το Pritchard συνιστά να παραμείνετε μακριά από τα βαρύτερα καρυκεύματα και τα προ-προπόνηση λίπους και να τα αποθηκεύσετε αφού ολοκληρωθεί η εργασία. "Προ-προπόνηση Προσπαθώ να φάω κάτι που το σύστημά μου μπορεί να χρησιμοποιήσει ως ενέργεια, που σημαίνει εύπεπτα υδατάνθρακες", λέει. "Τα φρούτα είναι ένα μεγάλο σνακ που είναι εύκολο να χωνέψει και να καεί για καύσιμα. Τα μούρα, όπως τα άγρια ​​οργανικά βακκίνια, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και είναι εύκολο να σνακάρουν, οι ημερομηνίες είναι μια φυσική μορφή ζάχαρης και έχουν φυτικές ίνες - οι αθλητές θα χρησιμοποιήσουν τις ημερομηνίες ως φυσικές να προχωρήσετε σε καύσιμα προπόνησης ή να τα συνδυάσετε σε νερό για να κάνετε το "οφσαντέ" ένα εύκολο, φυσικό, εναλλακτικό ενεργειακό ποτό στο Gatorade. " Αν στραφείτε στις μπανάνες για μια ενεργειακή ώθηση, το Pritchard λέει για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ένα που είναι πλήρως ώριμο και έχει καφέ κηλίδες. "Αυτό σημαίνει ότι η χλωροφύλλη έχει σπάσει μέσα στο φρούτο και το επίπεδο αντιοξειδωτικών έχει αυξηθεί. Είναι πολύ πιο εύκολο να χωνέψει".

Ο James σημειώνει ότι το βέλτιστο σνακ πριν την προπόνηση εξαρτάται από την προπόνηση. "Αν κάνετε υψηλού επιπέδου κατάρτιση διαστήματος, θέλετε κάτι που γρήγορα μετατρέπεται σε ενέργεια όπως τα αποξηραμένα φρούτα - μια χούφτα βερίκοκα είναι καλύτερο", λέει. "Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε το σωματικό λίπος και είστε εντάξει με ελαφρώς χαμηλότερα επίπεδα απόδοσης, τότε ένα μήλο ή κομμάτι φρούτου αντ 'αυτού, καθώς η ζάχαρη είναι μικρότερη, έτσι ώστε το σώμα να αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος όχι η γλυκόζη από τους ξηρούς καρπούς .Αν είστε προπόνηση με βάρη, τότε η ενσωμάτωση μιας λειοτριβής με βάση την πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει. "

Για τη συνεχή ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Ο James λέει ότι το κλειδί για την παρατεταμένη ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά. Περιγράφει μια ιδανική μέρα που ξεκινάει με ένα πράσινο λεμονάκι φτιαγμένο με φυτικές πρωτεΐνες, γάλα αμυγδάλου, ανανά και σπανάκι για πρωινό, μια άγρια ​​σαλάτα ρόκα με τριμμένα ωμά καρότα και ακατέργαστα τεύτλα με σπόρους κολοκύθας, ρεβίθια και οργανικό κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα. την εξυπηρέτηση των κλημεντινών και των καρυδιών της Βραζιλίας ως απογευματινό σνακ. Ελάτε φαγητό, επιλέξτε μια σάλτσα λεμονιού με πέστο που σερβίρεται με ζεστή ψημένη λαχανική σαλάτα και μισό ροζ γκρέιπφρουτ για επιδόρπιο.

Το Pritchard συμφωνεί να παραμείνει σε ολόκληρα τρόφιμα αν θέλετε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ενέργειας από το πρωί μέχρι το βράδυ. "Ο προαναφερθείς σπόρος chia είναι ο αριθμός μου πρώτος, αλλά και απλώς ολόκληρα τρόφιμα", λέει. "Όταν καταναλώνετε τρόφιμα που είναι σε ολόκληρη τη μορφή τους έναντι του επεξεργασμένου αντίστοιχου τους, το σώμα σας πρέπει να ξοδεύει λιγότερο χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να το σπάσει και να γνωρίζει ακριβώς τι να κάνει με αυτό.Αυτό είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αρχίσετε να αυξάνετε την ενέργειά σας. " Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με βιταμίνες και ενσωματώνοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω σκόνεων. Αυτό που όλα καταλήγουν σε, με τη διατροφή και την πρακτική, είναι να το κρατά απλό. "Η παραμονή ενυδατωμένη και ο επαρκής ύπνος θα βοηθήσει επίσης με τα ενεργειακά σας επίπεδα", λέει ο Pritchard. "Μερικές φορές είναι τα πιο απλά πράγματα που θα κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά!"

Τώρα κατευθυνθείτε εδώ για να ανακαλύψετε το φάρμακο της Rihanna για στιγμιαία ενέργεια.