Η θεραπεία για τους καρβικούς πόθους: 5 απλά τεχνάσματα που πραγματικά δουλεύουν

Πριν από λίγες εβδομάδες, μια νέα μελέτη βγήκε με νέα που μας λύπησαν το τέλος: Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αποδεικνύεται ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, ακόμα περισσότερο από τους ομολόγους τους με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Φαντάζουμε ότι οι γυναίκες παντού, όπως και εμείς οι ίδιοι, έκαναν ένα μεγάλο στεναγμό απογοήτευσης και απρόθυμα πέρασαν στο καλάθι με το ψωμί εκείνο το βράδυ.

Η μελέτη αυτή επιβεβαίωσε μόνο τη φόβασή μας, ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες δεν βοηθούν ακριβώς τους στόχους απώλειας βάρους μας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η περικοπή τους πρέπει να είναι ένας καθημερινός αγώνας. Απλώς κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Παρακολουθήστε πέντε απλά τεχνάσματα που λειτουργούν με καρβέλια!

# 1. Φόρτωση σε υγιή λίπη

Περισσότερο λίπος ίσως να μην ακούγεται σαν καλό, αλλά να μας ακούει. Τα φυσικά λίπη από τα τρόφιμα όπως ο σολομός, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο όχι μόνο θα σας γεμίσουν και θα σας κρατήσουν φαγητό, αλλά θα είναι επίσης γεμάτοι από ευεργετικά οφέλη (για παράδειγμα το δέρμα και τα μαλλιά).

# 2: Τσιπ για το Popcorn

Ξέρουμε, γνωρίζουμε - τίποτα δεν ξεπερνάει την ικανοποιητική κρίση ενός τέλεια αλατισμένου παταριού. Δυστυχώς, είναι επίσης ένας από τους κορυφαίους υποψήφιους για άδειες θερμίδες και περίσσεια υδατανθράκων. Εάν επιθυμείτε κάτι αλμυρό, φτάστε για popcorn αντ 'αυτού - έχει μόνο έξι γραμμάρια υδατανθράκων ανά φλιτζάνι έναντι των 14 γραμμάρια σε πατατάκια.

# 3: Επιλέξτε ένα πρωινό με πρωινό

Το πρωινό μπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος για να γλιστρήσουν οι άδειοι υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το κρουασάν σας και το ζαχαροπλαστικό με γευστικές, πλούσιες σε πρωτεΐνες εναλλακτικές λύσεις (egg white frittata, anyone).

# 4: Φορέστε τα πράγματα κάτω

Έχουμε μια σχέση αγάπης-μίσους με το ντύσιμο. Από τη μία πλευρά, κάνει τα πάντα πολύ καλύτερα. Από την άλλη, είναι γεμάτη με μυστικούς υδατάνθρακες - ναι, ακόμη και ο ντύσιμο σαλάτας σας παρεμποδίζει το σχέδιο παιχνιδιού τζιν. Εδώ είναι μια εύκολη λύση: Απλά ζητήστε dressing από την πλευρά, στη συνέχεια, να γίνει ένας στόχος να χρησιμοποιήσει λιγότερο από το ήμισυ του τι σας δίνουν. Ή, αντικαταστήστε το ντύσιμο σας με γευστικά, λιγότερο φορτωμένα με καρβέλια εναλλακτικές ουσίες, όπως το βαλσαμικό ξύδι και το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού ή τα σπιτικά παρασκευάσματα γιαουρτιού.

# 5. Καθαρίστε τα πράγματα επάνω

Εδώ είναι ένα άλλο λυπηρό γεγονός: Ακόμη και το ποτήρι της κόκκινης βιζόν σας την Παρασκευή το βράδυ (ή μαργαρίτα, ανάλογα με τον τρόπο που περνούσε η εβδομάδα) παρεμποδίζει τους στόχους σας για τη μείωση των καρβιδίων. Η λύση? Κόβουμε πίσω τους ζαχαρωτούς μίκτες και προσπαθούμε να επιλέξουμε διαυγή ποτά, τα οποία είναι συνήθως χαμηλότερα στους υδατάνθρακες. Και, πάνω απ 'όλα, αποφύγετε το J ä germeister - μόνο ένας πυροβολισμός περιέχει 11 γραμμάρια υδατάνθρακες!

Για περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή, κάντε κλικ εδώ!