Κίνητρα για τα κινητικά μυαλά: Πώς οι πραγματικές γυναίκες παίρνουν τον εαυτό τους στο γυμναστήριο

Ακόμα και εκείνοι που αγαπούν τη γυμναστική, τον αθλητισμό, τον καθαρισμό του τσαγιού, τους λάτρεις της γυμναστικής (γνωρίζετε εκείνους που δημοσιεύουν τις ιδρωμένες φωτογραφίες του Barry για το Instagram και το tweeting για τις εκπληκτικές πρωινές διαδρομές των έξι μιλίων) μερικές φορές αισθάνονται σαν να παραλείπουν το γυμναστήριο. Κανείς δεν μπορεί να είναι 100% κίνητρος όλη την ώρα. Για το λόγο αυτό, οι διασημότητες πληρώνουν μεγάλα δολάρια για να φτιάξουν το γυμναστήριο και οι εκπαιδευτές τους με μεγάλη κινητήρια δύναμη. Οι πραγματικοί άνθρωποι, ωστόσο, πρέπει να βασίζονται σε καλά, παλιομοδίτικα κόλπα μυαλού όταν το κίνητρο λείπει. Έτσι, ψάξαμε ψηλά και χαμηλά για τις καλύτερες τεχνικές που πρέπει να προσφέρουν οι πραγματικές γυναίκες. Και από τις «πραγματικές γυναίκες» εννοούμε εκπαιδευτές γυμναστικής, bloggers για την υγεία και ειδικούς ασκήσεων (γνωστούς και ως γυναίκες που γνωρίζουν το δρόμο τους γύρω από ένα γυμναστήριο).

Μετακινηθείτε για τις τακτικές που κάνουν το γυμναστήριο ένα αεράκι (ή τουλάχιστον breezier).

Εστίαση στο αίσθημα (όχι στο οπτικό)

"Μην παρακινήσετε τον εαυτό σας με το να σκεφτείτε την κορυφή του μπιφτέκι σας ή το απατεώδες κοιλιακό. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η συχνότητα άσκησης συνδέεται στενότερα με τρία πράγματα: την εκτίμηση του σώματός σας, την εστίαση στο πώς αισθάνεται και την ικανοποίηση από το τι μπορεί να κάνει. Αλλά πάρτε αυτό: Τα κίνητρα που βασίζονται στην εμφάνιση αποδυνάμωσαν και τα τρία αυτά πράγματα, ακόμη και σε ανθρώπους που ασκούσαν το μέγιστο. Επομένως, σκεφτείτε να αλλάξετε την εστίασή σας σε κάτι άλλο από τους μηρούς ή την κοιλιά σας. "- Ellen Hendriksen, PhD

Κάντε το πριν ο εγκέφαλός σας μπορεί να σας μιλήσει έξω από αυτό

"Άσκηση το πρωί πριν ο εγκέφαλός σας δείξει τι κάνετε" - Tanya Poppet, εκπαιδευτής γυμναστικής

Άλλες γυναίκες με γυμναστήριο επισημαίνουν ότι η άσκηση το πρωί τους βοηθά να αποφύγουν τη δημιουργία δικαιολογιών για να παρακάμψουν τις προπονήσεις το βράδυ. "Αν περίμενα μέχρι την εργασία μου, δεν θα έκανα ποτέ προπόνηση μου. Υπάρχουν πάρα πολλές δραστηριότητες και δεσμεύσεις που έρχονται." - Angela Bekkala, ειδικός στην κλινική άσκηση

Πάρτε ντυμένοι για να πάρει το κεφάλι σας στο παιχνίδι

Μια μελέτη στην Ψυχολογία της Υγείας διαπίστωσε ότι η χρήση μιας άσκησης "ενεργοποίησης" μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο πιθανό να ακολουθήσουν με τις προπονήσεις τους. Η σκανδάλη θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο βλέπετε την τσάντα του γυμναστηρίου σας, γεμάτη και έτοιμη να καθίσει δίπλα στην πόρτα.

Εδώ στο Byrdie, μερικοί από τους συντάκτες μας χρησιμοποιούν αυτό το τέχνασμα, μόνο με μια ισχυρότερη σκανδάλη: ξύπνημα στα ρούχα προπόνησής τους. Και μια χαριτωμένη στολή όπως αυτή από την Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, £ 50, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, £ 50) δεν βλάπτει τα κίνητρα.

Σκεφτείτε πόσο τρελός-απασχολημένος είστε

«Κάθε φορά που πρόκειται να παραλείψω μια προπόνηση, σκέφτομαι το πρόγραμμά μου και το γεγονός ότι σήμερα, τώρα, είναι πραγματικά το μοναδικό μου παράθυρο. Για παράδειγμα, θα υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι αύριο το βράδυ θα πάω έξω και δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο μετά την δουλειά και την επόμενη μέρα θα είμαι πολύ απασχολημένος κατά τη διάρκεια της εργασίας. Έτσι είναι τώρα ή ποτέ. "- Marli Higa στην Πρόληψη

Δείτε τις προπονήσεις σας ως ραντεβού

"Αν αφήσω συγκεκριμένες περιόδους στον προγραμματισμό μου, αισθάνονται σαν ένα ραντεβού που πρέπει να κρατήσω" - Madeline Glasser, blogger υγείας και φυσικής κατάστασης

Ή, αν είστε κάποιος που μισεί το σπάσιμο των δεσμεύσεών σας, διπλό-κάτω σχετικά με αυτή τη στρατηγική και να καλέσει έναν φίλο στο ραντεβού σας προπόνηση. "Έχω κάποιον να με συναντήσει εκεί ή να δεσμευτώ για κάποιον που θα είμαι εκεί. Μισώ να αφήσω τους ανθρώπους κάτω ή να κλείνουν την τελευταία στιγμή γι 'αυτό είναι πιθανό ότι αν έχω δεσμευτεί σε κάποιον, όπως να συναντήσω έναν φίλο στο γυμναστήριο, θα κάνω την καλή υπόσχεση! "- Sara Ellis, γυμναστήριο, μόδα, και blogger γάμου

Μην ψάχνετε δικαιολογίες

"Το μυαλό σας είναι όλα και για να επιτύχετε την εφαρμογή μιας επιτυχημένης ρουτίνας άσκησης, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας. Μερικές φορές δεν είμαστε παρακινημένοι. δεν θέλουμε να προπονήσουμε και δεν μπορούμε να βρούμε τον ενθουσιασμό που χρειαζόμαστε τόσο άσχημα. Το κλειδί είναι να αντιμετωπίζετε την άσκηση ως μέρος της ρουτίνας σας και να την κάνετε συνήθεια. Δεν θέλουμε πάντα να πλένουμε τα μαλλιά μας, αλλά γνωρίζουμε ότι πρέπει να το κάνουμε. Βγαίνοντας από το κρεβάτι το πρωί χάλια όταν είναι παγωμένο έξω, αλλά εξακολουθεί να γεννιέται το κρύο και να το κάνει. Όταν δεν έχετε κίνητρο, μην ψάχνετε δικαιολογίες, απλά το κάνετε. Μόλις προχωρήσετε, οι ενδορφίνες σας θα αρχίσουν να αντλούν και θα τελειώσουν πριν το ξέρτε, και θα αισθανθείτε τόσο υπερήφανοι για τον εαυτό σας ». - Kayla Itsines, blogger ικανότητας και δημιουργός του προγράμματος BBG (Bikini Body Guide)

Στο flip, όταν πέσετε από το wagon προπόνησης (και όλοι το κάνουμε από καιρό σε καιρό), μην αφήνετε το slipup σας να σας κρατά πίσω. "Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να καθίσετε εκεί και να νικήσετε τον εαυτό σας πάνω του. Το μόνο που θα κάνει είναι να σας αφήσει να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα για τον εαυτό σας και θα συνεχίσετε να μείνετε σε μια διαδρομή. Πολλά κίνητρα προέρχονται από το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, οπότε είναι σημαντικό να συγχωρείτε γρήγορα και να επιστρέψετε σε μια θετική νοοτροπία το συντομότερο δυνατό. "- Emily Skye, blogger fitness

Ανακατέψτε το για να επανακινήσετε τον εαυτό σας

"Μερικές φορές χάνουμε κίνητρα για την προπόνηση στο γυμναστήριο, γιατί βαριέται να κάνουμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Εάν αισθάνομαι ποτέ τον εαυτό μου να βαρεθεί από την ίδια ρουτίνα, τότε θα φροντίσω να αρχίσω να το ανακατεύω για να κρατήσει τα κίνητρά μου. "- Emily Skye, blogger γυμναστικής

Τι κάνεις για να παρακινήσεις τον εαυτό σου να δουλέψεις; Μοιραστείτε τα κόλπα σας στα παρακάτω σχόλια!