Τα πιο κοινά λάθη γυμναστικής, σύμφωνα με έναν προσωπικό προπονητή

Όλοι προσπαθούμε ό, τι καλύτερο μπορούμε να ζήσουμε με υγεία και να κάνουμε σωστά από εμάς, αλλά μερικές φορές είμαστε ο δικός μας χειρότερος εχθρός. Στο τέλος της ημέρας, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε προσωπικοί εκπαιδευτές, απλώς καλά νοημένοι άνθρωποι, και ο κόσμος της φυσικής κατάστασης μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό. Γι 'αυτό φέραμε τα μεγάλα όπλα (κυριολεκτικά) και φτάσαμε στον προσωπικό εκπαιδευτή Dallas Jay. Ως ειδικός που εκπαιδεύει δεκάδες τακτικά άτομα που προσπαθούν να είναι τα πλέον κατάλληλα, έχει δει όλα και γνωρίζει τις περιοχές που συχνά ταξιδεύουν και εκτροχιάζουν τους στόχους τους. Κρατήστε κύλιση για να ανακαλύψετε τα πιο κοινά λάθη γυμναστικής που βλέπει και πώς μπορείτε να τα αποφύγετε.

"Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που έχω δει στους νεοεισερχομένους στο γυμναστήριο είναι η υπερβολική ανάλυση της φυσικής κατάστασης", λέει ο Jay. «Για ένα μικρό ποσοστό του κόσμου, η μεταβολή των δια βίου συνήθειες μπορεί να είναι εύκολη, αλλά για τους περισσότερους από εμάς, δεν γίνεται εν μία νυκτί ... Όλοι γνωρίζουμε την αλήθεια για το πώς να είμαστε υγιείς και να παίρνουμε το σχήμα: θρεπτικά τρόφιμα. "

Ο Jay λέει ότι σχεδόν κάθε νέο πελάτης που βλέπει, έρχεται σε αυτόν με "εκατοντάδες" ερωτήσεις (τις οποίες εκτιμά και θα απαντήσει), αλλά το κύριο σημείο που θέλει να επικοινωνήσει είναι ότι ως αρχάριος, είναι λάθος να κάνεις fitness (και γενικά ευημερία) πολύ περίπλοκη για τον εαυτό σας . "Εάν μαγειρέψετε το φαγητό σας, πίνετε πολύ νερό και δοκιμάσετε τον εαυτό σας στις προπονήσεις σας, το σώμα σας θα βελτιωθεί. αυτος λεει.

"Για παράδειγμα, με τις σημερινές τρεχούμενες" αναδυόμενες δίαιτες ", πολλοί άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να τα προσθέσουν στο πρόγραμμα άσκησης για να χάσουν βάρος. Μερικοί άνθρωποι θα πάνε από το φαγητό κάθε βράδυ, σε μια δίαιτα Paleo και δεν τρώνε αρωματικούς υδατάνθρακες μια εβδομάδα και μια δίαιτα ανακαίνισης την επόμενη εβδομάδα. Αυτή είναι η τελική ρύθμιση για αποτυχία ", λέει. " Το μυαλό μας είναι καλωδιωμένο για να αποφασίσουμε ποιες αποφάσεις είναι καλές ή κακές για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας . Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο, τόσο πιο πιθανό είναι να δώσουμε τα πράγματα που δεν πρέπει. Απαγορεύεται η κατανάλωση υδατανθράκων μία εβδομάδα σε κανέναν από τα επόμενα, δεν δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να προσαρμοστείτε σε χαμηλότερα επίπεδα σακχάρων στο αίμα και θα επιστρέψετε στους παλιούς τρόπους μέχρι την δεύτερη μέρα ».

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη δίαιτα Paleo, ο Jay λέει ότι τρώει σταδιακά λιγότερους υδατάνθρακες κάθε εβδομάδα σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων, καταναλώνοντας κατά 25% λιγότερους υδατάνθρακες κάθε εβδομάδα μέχρι το τέλος της εβδομάδας τεσσάρων. "Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί και να μην αισθάνεται λιμοκτονείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προκαλώντας άγχος και πονοκεφάλους" - που είναι ένας εγγυημένος saboteur μιας μεγάλης προπόνησης.

Το επόμενο πιο κοινό λάθος που ο Jay βλέπει στους πελάτες είναι να αφήνει την ανυπομονησία να πάρει το καλύτερο από αυτά. "Εάν η λήψη ενός τέλειου σώματος ήταν μια γρήγορη και εύκολη διαδικασία, δεν θα μπορούσε κανείς να είναι σε φόρμα; Πολλοί νεοφερμένοι στην γυμναστική περιμένουν άμεσα αποτελέσματα (πιθανώς λόγω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης αυτές τις μέρες και βλέποντας τόσους πολλούς ανθρώπους με φοβερά σώματα, πιθανώς έβαλαν χρόνια εργασίας για να φτάσουν εκεί) και αν δεν δουν μια αλλαγή τον πρώτο μήνα, βαριούνται και εγκαταλείπουν ", λέει. "Αλλά γιατί να ξεκινήσετε ένα ταξίδι γυμναστικής όταν δεν σχεδιάζετε να το κάνετε για όλη τη ζωή; Ακόμα κι αν δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα σε ένα μήνα και σταμάτησε να πηγαίνει στο γυμναστήριο, δεν θα ήταν πολύ πριν επιστρέψετε στην παλιά σας Εάν τα πράγματα δεν πηγαίνουν με τον τρόπο που νομίζατε ότι θα ήταν στην αρχή, μην αποθαρρύνετε ", προτρέπει. "Επειδή ένα μήνα, τρεις μήνες ή όσο καιρό μπορεί να είναι, αυτό είναι ένα σύντομο χρονικό διάστημα σε σχέση με το ποσό των ετών βαθιά κάτω ότι θα θέλατε να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. , είναι αυτό που παίρνει μακροχρόνια αποτελέσματα. "

"Ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους οι νέοι πελάτες έρχονται σε μένα είναι επειδή έχουν δει σπουδαία αποτελέσματα στο παρελθόν και έπειτα μια μέρα χτύπησαν ένα οροπέδιο και δεν έχουν αλλάξει από τότε." Το πρόβλημα εδώ γίνεται υπερβολικά επαναλαμβανόμενο "λέει ο Jay . «Γιατί να δουλέψουμε για να γίνει πιο δυνατός ... Αυτό ακριβώς συμβαίνει κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο και γι 'αυτό οι άνθρωποι πλατάνε τόσο συχνά γιατί τα πράγματα γίνονται εύκολα».

Ο διάδρομος είναι ένα κοινό παράδειγμα. "Εάν τρέχετε δύο μίλια κάθε μέρα της εβδομάδας, κάθε φορά που τρέχετε αυτά τα δυο μίλια, παίρνετε λίγο πιο δυνατά, λίγο ταχύτερα και ουσιαστικά καθιστώντας το λίγο πιο εύκολο για το σώμα σας.Αυτό σημαίνει επίσης, κάθε φορά, το σώμα σας δεν θα λειτουργήσει τόσο σκληρά, οπότε δεν θα κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων σε αυτά τα δύο μίλια όπως και πριν, που είναι ίσως γιατί δεν πέσετε βάρος σαν να ήσαστε ο πρώτος μήνας που ξεκινήσατε Κράτηση του σώματός σας προκληθεί είναι το κλειδί για να πάρει ισχυρότερη και βλέποντας σταθερά γρήγορα αποτελέσματα μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας », λέει ο Jay.

"Η προσθήκη της πυκνότητας στις προπονήσεις σας είναι η λύση για να παραμείνετε προκλητά", λέει. "Με άλλα λόγια, αντί να κάνετε το κανονικό διάστημα των δύο μιλίων μετά το χρόνο, δοκιμάστε να προσθέσετε μια κλίση, αυξάνοντας κατά ένα ποσοστό κάθε εβδομάδα ή προσθέτοντας διαστήματα με σπριντ και στη συνέχεια να επιστρέψετε στον κανονικό σας ρυθμό".

Όσον αφορά τα βάρη, εάν ανυψώνετε τα βάρη για να γίνετε πιο δυνατά και δεν έχετε δει κάποια διαφορά, ο Jay λέει ότι πρέπει να προσθέτετε όλο και πιο βάρος για να συνεχίσετε την πρόκληση, προσθέτοντας περισσότερα σύνολα και παραλλαγές άσκησης . "Κρατώντας το σώμα σας μαντέψει παίρνει γρήγορα αποτελέσματα."

Εν τω μεταξύ, αν σηκώνεστε και δεν έχετε δει πρόσφατα αποτελέσματα, εδώ είναι οι συμβουλές του Jay: " Συντομεύστε τα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ κάθε εβδομάδα, μέχρι να μην έχετε διαλείμματα ανάπαυσης και εργάζεστε 45 λεπτά σε μία ώρα κατ 'ευθείαν. Το πολύ θα πρέπει να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ των σετ. Με κάθε σειρά άσκησης, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρεις διαφορετικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, μια πλάτη άσκηση, άσκηση των όπλων, και άσκηση κοιλιακούς, στη συνέχεια να ξεκουραστούν για ένα λεπτό (max). Όσο περισσότερο συνεχίζετε να κινείστε, τόσο περισσότερο χτυπάει η καρδιά σας, τόσο περισσότερο καίτε λίπος! "

Για περισσότερες συμβουλές γυμναστικής, ακολουθήστε το @DallasJay στο Instagram!

Έχετε κάνει αυτά τα κοινά λάθη γυμναστικής; Μοιραστείτε τις προκλήσεις φυσικής κατάστασης στα παρακάτω σχόλια και ίσως να κάνουμε μια ιστορία για να σας βοηθήσουμε στο πρόβλημα σας!