Η επιστήμη λέει ότι αυτό είναι το "σωστό" ποσό για άσκηση για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Ακριβώς όπως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα είναι η μαγική φόρμουλα για τη βέλτιστη υγεία, 30 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας θεωρείται γενικά ότι είναι ένα γλυκό σημείο όταν πρόκειται για την άσκηση και την υγεία. Αλλά αν δεν μπορείτε να το ταλανίσετε αυτό, πρέπει να χτυπήσετε τουλάχιστον την ελάχιστη συνιστώμενη εβδομαδιαία άσκηση: 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, η οποία χωρίζει σε 21 λεπτά μέτριας καρδιο ημερησίως. Η γενική υγεία και η διατήρηση στην άκρη, πόση άσκηση χρειάζεστε για να παρατείνετε την διάρκεια ζωής σας; Η επιστημονική κοινότητα δεν είχε ξεκάθαρη αίσθηση - μέχρι τώρα. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε τα στατιστικά στοιχεία!

Όπως αναφέρθηκε πρόσφατα από τους New York Times, δύο νέες μελέτες μεγάλης κλίμακας που δημοσιεύθηκαν στην JAMA Internal Medicine αφορούσαν άμεσα το ζήτημα της μακροζωίας-με μερικά σοβαρά συναρπαστικά αποτελέσματα. Για μία από τις μελέτες, ερευνητές με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, Χάρβαρντ, Σχολή Δημόσιας Υγείας του Johns Hopkins Bloomberg και άλλους φορείς εξέτασαν τα συγκεντρωτικά αποτελέσματα έξι μεγάλων συνεχιζόμενων ερευνών για την υγεία στις οποίες οι ίδιοι ανέφεραν πόση άσκηση κάνουν ανά εβδομάδα. Με τα συγκεντρωτικά δεδομένα, μπορούσαν να μελετήσουν τις συνήθειες άσκησης περισσότερων από 660.000 ενηλίκων και να τα κατηγοριοποιήσουν με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς τους: εκείνοι που δεν ασκούν καθόλου, όσοι ασκούν κάποια αλλά όχι λιγότερο από το συνιστώμενο εβδομαδιαίο ποσό 150 λεπτά μέτριου καρδιο, εκείνοι που ασκούν 2-3 φορές περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό, και άλλοι που ασκούν πάνω από τρεις έως πέντε φορές αυτό.

Είχαν επίσης τη δυνατότητα να μελετήσουν για την ομάδα 14 χρόνων για τον θάνατο και διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούσαν λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό είχαν ακόμα χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας κατά 20% από αυτούς που δεν άσκησαν καθόλου - γεγονός που επιβεβαιώνει την παλιά παροιμία ότι κάθε μικρό κομμάτι μετράει. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν ασκείστε λιγότερο από 21 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα, δίνετε στον εαυτό σας 20% μικρότερο κίνδυνο θανάτου απ 'ό, τι αν δεν ασκούσατε καθόλου. Όσοι ασκούσαν ένα έως δύο φορές το ελάχιστο συνιστώμενο εβδομαδιαίο ποσό (300 λεπτά μέτριου καρδιακού ρυθμού εβδομαδιαίως, το οποίο υποδιαιρείται σε περίπου 42 λεπτά μέτριου καρδιακού ρυθμού την ημέρα) είχαν 31% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, αυτοί που άσκησαν δύο έως τρεις φορές το ελάχιστο συνιστώμενο ποσό είχε χαμηλότερο ποσοστό 37% και όσοι ασκούσαν 3 έως 5 φορές το ελάχιστο ποσοστό είχαν χαμηλότερο ποσοστό κατά 39%.

Η κατώτατη γραμμή? Η επιστήμη δείχνει ότι αν σκοπεύετε να κάνετε μέτρια καρδιο για περίπου 45 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 31% - και μπορείτε να το μειώσετε κατά 39% εάν ασκείτε μέτρια για λίγο περισσότερο από μία ώρα την ημέρα ( 64 λεπτά). Νομίζουμε ότι είναι αρκετά darn εφικτό, λαμβάνοντας υπόψη την επίδραση που έχει στην διάρκεια ζωής σας!

Η δεύτερη μελέτη εξέτασε την έντονη έναντι μέτριας άσκησης και πόση αύξηση της διάρκειας ζωής μπορεί κανείς να πάρει από την άσκηση σθεναρής άσκησης αντί να διατηρήσει μέτρια άσκηση. Διαπίστωσε ότι μεταξύ των ομάδων ανθρώπων που πληρούν τις προτεινόμενες οδηγίες για άσκηση κάθε εβδομάδα, όσοι ταξινομούν τουλάχιστον το 30% της άσκησης τους είναι έντονοι είχαν 9% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από εκείνους που κάνουν μέτρια άσκηση όλη την εβδομάδα και εάν το 30% ήταν έντονο, ο μειωμένος κίνδυνος μειώθηκε από 9% σε 13%. Η διατροφή; Οι αριθμοί είναι πιο στοιβάζονται υπέρ σας αν εργάζεστε για μια ώρα την ημέρα την εβδομάδα και αν περισσότερο από το 30% της εβδομαδιαίας σας άσκησης είναι έντονη.

Αυτό θα σας εμπνεύσει να εργάζεστε περισσότερο κάθε εβδομάδα; Σίγουρα μας έκανε να θέλουμε να χτυπήσουμε εκείνο το χρονικό όριο μιας ημέρας - 39% χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας δεν είναι ένας μικρός αριθμός! Πείτε μας τι σκέφτεστε στα σχόλια! Και κάντε κλικ εδώ για να ψωνίσετε τις αγαπημένες μας ομορφιές χαμηλής συντήρησης για το γυμναστήριο.