3 λόγοι για τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας

Η απώλεια βάρους είναι συναρπαστική όταν πραγματικά χάνετε βάρος. Είναι πιο εύκολο να φτάσετε στο γυμναστήριο και να κάνετε την πιο υγιεινή επιλογή μεσημεριανού γεύματος όταν βλέπετε τον αριθμό στην κλίμακα να πέφτει και τα ρούχα σας να ταιριάζουν καλύτερα. Το μειονέκτημα που δεν είναι τόσο διασκεδαστικό είναι ότι οι λίγες λίρες είναι οι πιο απίθανες να χάσουν. Κάποια στιγμή, οι περισσότεροι άνθρωποι χτύπησαν ένα οροπέδιο. Οι προπονήσεις και τα γεύματα που σας έφεραν από το σημείο Α στο σημείο Β ίσως να μην φτάσετε στο σημείο Γ. Έτσι αρχίζετε να παίρνετε Liquid Chlorophyll ($ 10), αγοράζετε ένα φανταχτερό Ubarre ($ 185) και αρχίζετε τρώνε περισσότερα λαχανικά, αλλά δεν έχει αλλάξει. Όταν συμβεί αυτό, ήρθε η ώρα να επαναξιολογήσετε και να συμβουλευτείτε τους εμπειρογνώμονες. Ζητήσαμε από τον εκπαιδευτή Patrick Murphy να μας γεμίσει γιατί συμβαίνουν τα οροπέδια και πώς να τα σπάσουν.

Μετακινηθείτε για να μάθετε πού πηγαίνετε στραβά και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό!

# 1 Είστε πολύ άνετα στην ρουτίνα κατάρτισης αντοχής σας

Ναι, είναι θαυμάσιο όταν οι 12 επαναλήψεις που χρησιμοποιούσαν για να σας σκοτώσουν, έγιναν λιγότερο ενοχλητικές και πραγματικά εφικτές. Αλλά μόλις συγχαρητήσετε τον εαυτό σας και αναγνωρίσετε την επιτυχία σας, θα πρέπει να είστε στο επόμενο. Ο Murphy λέει ότι οι προσαρμογές συμβαίνουν όλη την ώρα και όταν το σώμα και το μυαλό σας βρίσκονται σε μονοπάτια αυτόματο πιλότο συμβαίνουν. Πρέπει να ανακατέψετε τα πράγματα. Θα πρέπει να αισθάνεστε άβολα με μια άσκηση. "Η πρόκληση του θα αλλάξει το σώμα σας και θα σας αποκαλύψει από εκείνο το οροπέδιο", λέει ο Murphy. Προτείνει να τροποποιήσετε τα rep tempos σας (να σκέφτεστε τις παραλλαγές όπως τρεις μετρήσεις για να χαμηλώσετε σε μια ώθηση και να μετρήσετε για να πιέσετε), αλλάζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ, συντομεύοντας τις περιόδους ανάπαυσης, ενσωματώνοντας περισσότερες κινήσεις ολόκληρου του σώματος και προσθέτοντας κυκλώματα στη ρουτίνα σας.

# 2 Είσαι μόνο χτύπησε μία από τις τρεις κύριες καρδιακές φάσεις

"Τα καρδιοαναπνευστικά συστήματά μας πρέπει να εκπαιδεύονται σε τρεις κύριες φάσεις - όπως όλοι οι άλλοι μύες στο σώμα μας - σταθεροποίηση, δύναμη και δύναμη", λέει ο Murphy. "Οι περισσότεροι από εμάς ήδη εκπαιδεύονται σε κατάσταση σταθεροποίησης, η οποία είναι ωραία και μέτρια καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης-ιδανική για ημέρες ανάκαμψης. "Αλλά όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας χτυπώντας ένα οροπέδιο, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε πραγματικά δύναμη (εκείνα τα σοβαρά διαστήματα) και δύναμη (διάστημα μέσα σε μια προπόνηση διαστήματος-πιέζοντας τον καρδιακό σας ρυθμό στο 90-96% του μέγιστου σας). Καλύτερες συμβουλές του Μέρφι; Βγείτε από την αναπνοή και (πάλι) δυσκολευτείτε.

# 3 Έχετε καταπιεί την διατροφή σας

Το σώμα σας χρειάζεται μεγάλη ποικιλία τροφών. Τρώτε τα ίδια τρόφιμα μέρα με τη μέρα (δηλαδή το ίδιο πρωινό, εναλλάσσοντας μόνο δύο γεύματα και δείπνα κ.λπ.) μπορεί να μην σας δουλεύει πια. Αλλάξτε τα γεύματά σας, ώστε να μην βαρεθείτε και να ξεκινήσετε ένα περιοδικό για τα τρόφιμα - καλύτερα ακόμα, να κρατήσετε ένα περιοδικό φωτογραφίας τροφίμων. "Καταγράψτε όλα όσα καταναλώνετε", λέει ο Murphy. "Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τι τρόφιμα προκαλούν φούσκωμα, κατακράτηση νερού και αύξηση βάρους." Θα παρατηρήσετε επίσης μοτίβα στη διατροφή σας και θα μπορείτε να προσδιορίσετε πότε και πού πηγαίνετε στραβά. "Διαπιστώνω ότι πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν ένα ημερολόγιο τροφίμων συνειδητοποιούν ότι τρώνε πολύ συχνά, γεγονός που εγγυάται πάρα πολλές θερμίδες που καταναλώνονται, πάρα πολλές θερμίδες σε σάκχαρα, ανθυγιεινά λίπη και υπερβολικό αλάτι. Η MSG και η τεχνητή γεύση θα αποτρέψουν επίσης την απώλεια βάρους. "

Για να βοηθήσετε να περάσετε από ένα οροπέδιο, ο Murphy συνιστά την κατανάλωση 100 ουγκιών νερού καθημερινά, ψώνια παντού κάθε πέντε ημέρες και εφαρμόζοντας μια δίαιτα ολόκληρων τροφών. "Μείνετε μακριά από εξαιρετικά επεξεργασμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ψωμιά, χυμούς, πρόσθετα προϊόντα ζάχαρης και όλα τα προϊόντα αλευριού όσο το δυνατόν περισσότερο", λέει ο Murphy. "Αντ 'αυτού, τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες, καρύδια, σπόρους, όλα τα χόρτα, όλα τα λαχανικά και τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο."

Έχετε χτυπήσει ποτέ ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; Τι αλλαγές κάνατε για να το ξεπεράσετε; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας παρακάτω!