5 Οφέλη των Προσωπικών Εκπαιδευτών που πραγματοποίησα μόνο αφού έκανα ένα

Το πρώτο καλοκαίρι, αφού άρχισα το γυμνάσιο, βρισκόμουν στο καλύτερο σχήμα της ζωής μου. Δούλευα ως εκπαιδευτής κολύμβησης στο YMCA και έβγαζα στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια διακοπών για να τρέξει και να κάνει Pilates. Είχα δουλέψει ακόμη και μέχρι να τρέξω τρία μίλια μίλια ευθεία χωρίς να σταματήσω, πράγμα που, πιστέψτε με, ήταν ένα τεράστιο κατόρθωμα για κάποιον που πλησίασε το μίλι που τρέχει στο γυμναστήριο με έντονη ανησυχία.

Αλλά μετά την αποφοίτησή μου και την απόκτηση μίας πλήρους απασχόλησης, η πρόοδός μου κατέληξε σε ένα σβήσιμο. Δούλευα αργά, πίνοντας περισσότερο αλκοόλ και κουράζοντας σκληρά. Η περισσότερη άσκηση που πήρα ήταν μια μηνιαία τάξη γιόγκα ή / και να σηκώσω το κρασί μου από το τραπέζι στο στόμα μου. Δεν αναγνώρισα ούτε καν το σώμα μου και δεν το έκανα περισσότερο. Όπως έκοβε αυτή η συνειδητοποίηση, συνέχισα να μειώνω τις προσκλήσεις του φίλου μου στο γυμναστήριο δίνοντας ταυτόχρονα μια μηνιαία δωρεά στο Sports Club της Νέας Υόρκης. Είχα κολλήσει σε έναν φαύλο και καθιστό κύκλο και έπρεπε να κάνω κάτι σχετικά σύντομα.

Το πράγμα είναι, κάθε φορά που έφτασα σε μια αυλάκωση γυμναστικής, το πλήρωσα. Αισθανόμουν τόσο δυνατός μετά από μια έντονη και ιδρωμένη προπόνηση, η οποία κατά συνέπεια ανάφλεξε την εμπιστοσύνη μου, οπότε το γεγονός ότι είχα μεγαλώσει για να «μισώ» το γυμναστήριο, με είχε απογοητεύσει, παρά τη διαρκή διαιώνιση αυτού του μίσους. Ήξερα ότι είχα τη δυνατότητα να είμαι γυμναστήριο, απλά έπρεπε να φτάσω εκεί . Θα ήθελα σύντομα να διαπιστώσω ότι αυτό που χρειαζόμουν ένα τρίτο μέρος για να κλωτσήσει τον κώλο μου σε εξοπλισμό, έτσι εγώ υπέγραψα για την πρώτη προσωπική μου προπόνηση με τον Simon Lawson, εκπαιδευτή και πρεσβευτή Lululemon στο The Fhitting Room στη Νέα Υόρκη.

Για να πω ότι ήμουν νευρικός ήταν μια υποτίμηση. Είχα ακούσει ιστορίες φρίκης για εκπαιδευτές τύπου λοχίας, που φώναζαν στο πρόσωπό σας και σας δούλεψαν μέχρι να ξεφουσκώσουν τα δάχτυλά σας, κάτι που σίγουρα δεν είχα φυσική θέση να κάνω. Ευτυχώς, αυτό δεν συμβαίνει με τον Lawson. Μόλις μπήκε στο λόμπι για να με χαιρετήσει, αντί να μου χτυπήσει αμέσως στο γυμναστήριο, κάθισε δίπλα μου και μου έθεσε μια σειρά από ερωτήσεις, από το τρέχον πρόγραμμα γυμναστικής μου σε αυτό που ήλπιζα να βγούμε από το συνεδρία. Δεν είχε νόημα να επικαλύπτουμε τις απαντήσεις μου, γι 'αυτό είπα ότι είμαι δυσαρεστημένος με το σώμα μου και ήθελα να τονίσω, ιδιαίτερα στους μηρούς, το στομάχι και τις περιοχές των βραχιόνων μου, καθώς και να χάσω βάρος. Είδα τους τροχούς να γυρίζουν στα μάτια του Lawson, όπως εξήγησα τα παράπονά μου, σαν να υπολογίζαμε όλη μας τη συνάντηση στο κεφάλι του, και στη συνέχεια μπήκαμε στο στούντιο για αυτό που θα κατέληγε να είναι μια απίστευτα μετασχηματιστική και κεντρική συνεδρία. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα απίστευτα οφέλη που έβγαλα από την παρακάτω εμπειρία.

1. Οι εκπαιδευτές λαμβάνουν σημαντικές αξιολογήσεις πριν από μια σύνοδο

Πριν από τόσο πολύ όσο αρπάζοντας μια μπάλα άσκησης, ο Lawson έβγαλε την κλίμακα. Συχνά ζυγίζω τον εαυτό μου στο σπίτι, οπότε ήξερα ότι δεν ήμουν έτοιμος να κλονισθώ, αλλά ήμουν αμήχανος για τον αριθμό που επρόκειτο να αναδυθεί, ο οποίος, εκ των υστέρων, είναι μια εντελώς συγκλονισμένη σκέψη. Ποιος είμαι ως άτομο δεν πρέπει να αλλάξει μετά από να μάθει το βάρος μου - είμαι ακόμα το ίδιο πριν πάω στην κλίμακα όπως είμαι μετά . Αλλά θα κάνω λόγο με τον Lindsey, που ήταν μόνιμα εντάξει, που στέκεται μπροστά σε έναν ιδιαίτερα κατάλληλο άνθρωπο και τον ανάγκασε να διαβάσει το βάρος σας, το BMI και το σωματικό λίπος (όλα τα οποία η κλίμακα υψηλής τεχνολογίας είχε την ικανότητα να κάνει) ήταν εκνευριστικό.

Βεβαίως, αρχικά απογοητεύτηκα ότι θα μετρούμε τον ΔΜΣ μου, καθώς επιβεβαιώνεται από την κοινότητα ευεξίας ότι ο αριθμός είναι εντελώς ψευδής, αλλά ευτυχώς ο Lawson γνωρίζει αυτό. "Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι ένας ΔΜΣ μεταξύ 18, 5 και 25 ετών είναι φυσιολογικός και πάνω από 30 είναι παχύσαρκος", εξηγεί ο Lawson. (Για παραπομπή, ο ΔΜΣ μου ήταν κοντά στους 30 και εγώ δεν θα θεωρούσα τον εαυτό μου παχύσαρκο.) "Δεν το έχω δώσει πολύ μεγάλη έμφαση σε αυτόν τον αριθμό, απλώς θέλω να το χρησιμοποιήσω ως μέτρηση για να σιγουρευτώ ότι είναι προς τα κάτω. " Το πιο ανοιχτό μάτι μέρος αυτής της περιόδου μέτρησης, ωστόσο, ήταν σίγουρα το ποσοστό σωματικού λίπους μου. Ο αριθμός ήταν πολύ μεγαλύτερος από όσο περίμενα, και ακόμη και ο Lawson ανησυχούσε για αυτόν τον αριθμό. Με συντρίμω. Πώς φτάσαμε σε αυτό το σημείο ; Αντί να το αφήσω να με βάλει σε κακή διάθεση, όμως, έσκασε τον εαυτό μου από απογοήτευση και το χρησιμοποίησα ως πυρομαχικά. Στην πραγματικότητα, ήταν αυτό το ακριβές σημείο της συνεδρίασης που με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι έβρισκα τη φροντίδα του σώματός μου και ότι παρέμεινα εντάξει δεν ήταν πια επιλογή - ήταν μια αναγκαιότητα .

Στη συνέχεια, ο Lawson έκανε κάποιες εκτιμήσεις για να ελέγξει την κίνηση μου. Σε ένα σημείο, έβαλα τα χέρια πάνω από το κεφάλι μου, στο οποίο ήταν σε θέση να πει αμέσως ότι το αριστερό lat μου ήταν σφιχτό. Στη συνέχεια αφαιρέσαμε την περιοχή για να την προετοιμάσουμε για την προπόνηση. Αγαπώ ότι πήρε το χρόνο να εξετάσει διεξοδικά το σώμα μου για να αποφύγει τον τραυματισμό.

2. Ένα Workout δεν ταιριάζει σε όλους, και κανένας δεν το γνωρίζει αυτό καλύτερα από εκπαιδευτές

Ο Lawson δεν με έβαλε μέσα στο ίδιο κύκλωμα που έβαλε και άλλους πελάτες. Γνωρίζοντας ποιες περιοχές του σώματός μου ήθελα να επικεντρωθώ και αξιολογώντας τη δύναμή μου καθώς προχωρούσαμε, έφτιαξε το βήμα προς βήμα τη συνεδρία. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν κάνετε μια προσωπική προπόνηση, διότι πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, ειδικά αν δεν έχετε εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Κάποια στιγμή, ο Lawson με έκανα να προωθώ, και λαμβάνοντας υπόψη ότι έχω τη δύναμη του ανώτερου σώματος ενός γατάκι, Εκτίμησα ότι με είχε σταματήσει μόλις μόλις θα μπορούσα να φέρω τον εαυτό μου πίσω. Σίγουρα δεν με άφηνε εύκολο, αλλά φάνηκα σαφώς στο σημείο μου.

3. Οι εκπαιδευτές είναι ψυχολογικά ικανοποιημένοι

Στη συνέχεια προχωρήσαμε σε ένα κύκλωμα των Bosu μπάλα jumps, box-ups και αυτό το τρελό προκλητικό σετ όπου βρισκόμουν στη σφαίρα Bosu κρατώντας συγκροτήματα αντοχής, τα οποία ο Lawson τράβηξε αριστερά και δεξιά καθώς προσπαθούσα να εξισορροπώ και να μένω προς τα εμπρός. Στην υπεράσπισή μου, βγήκα έξω τη νύχτα πριν και είχα πάρα πολλά ποτήρια chardonnay, καθώς και ένα μεγάλο μπολ pho για μεσημεριανό γεύμα, οπότε μετά από αυτό το σετ έγινε, πριν ακούσω τη λέξη "burpees", είπα στον Lawson Χρειαζόμουν ένα διάλειμμα.

Μετά από περίπου ένα δευτερόλεπτο ανάπαυσης, το pho έκανε σιγά-σιγά το δρόμο προς τα πάνω στο σώμα μου, και τον ρώτησα ανόητα εκεί που ήταν το μπάνιο, νομίζοντας ότι δεν θα είχε ιδέα ότι επρόκειτο να ανακάμψει. Περιττό να πούμε ότι ο pho δεν είναι τόσο καλός που έρχεται όσο κατεβαίνει. Ήμουν τόσο αμήχανος και σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να το παίξω σαν να μην συνέβαινε τίποτα με τον ίδιο τρόπο που προσπαθούσατε να το παίξετε στους φίλους σας που δεν είστε μεθυσμένοι ακόμα και όταν έχετε την υπαγόρευση ενός 2χρονου, αλλά ήταν γραμμένο σε όλο το πρόσωπό μου. Πραγματοποιήσαμε ένα περίπτερο και παρακάμπτουμε τις φλούδες για χάρη του πεπτικού συστήματος, μετακινώντας σε καθίσματα και ποδήλατα. Αμέσως αισθάνθηκα καλύτερα και εσωτερικά τον επαίνεσα για να ενεργήσω ως αναγνώστης μυαλού και, ουσιαστικά, άγγελος.

5. Θα σας αποστέλλουν με μια δέσμη χρήσιμων εργαλείων

Ο Lawson ακολουθεί τις συνεδριάσεις του με μια ανασκόπηση του τι δουλέψατε καθώς και χρήσιμες συμβουλές για να προχωρήσουμε. Με πληροφόρησε ότι για να χτυπήσω τους στόχους μου για γυμναστήριο θα έπρεπε να ακολουθήσω μια συνεπή ρουτίνα γυμναστικής που αποτελείται από άσκηση δύναμης (40 έως 60 λεπτά) δύο φορές την εβδομάδα, καρδιο / HIIT (30 έως 45 λεπτά) δύο φορές την εβδομάδα και εργασία κινητικότητας (20 λεπτά) τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτό ειλικρινά φαίνεται λίγο περισσότερο από ότι μπορώ να δεσμευτώ να εξετάσω το πρόγραμμά μου, αλλά έχοντας όλες τις κινήσεις που μου δίδαξε κάτω από τη ζώνη μου (καθώς και τις προηγούμενες γνώσεις μου για τις κινήσεις του HIIT), αισθάνομαι πρόθυμος να πάω στο γυμναστήριο τη δική μου και να δημιουργήσετε αυτό το πρόγραμμα με μερικές τροποποιήσεις.

Ανάλογα με το πού πηγαίνετε, τα προσωπικά σεμινάρια κατάρτισης μπορούν να κοστίζουν οπουδήποτε μεταξύ $ 60 και $ 160 ανά ώρα, γεγονός που μπορεί να είναι πολύ δαπανηρό για μερικούς. Ωστόσο, σας συνιστώ να κάνετε την επένδυση τουλάχιστον μια φορά για να αξιολογηθεί, να διδάξει κάποιες κινήσεις και να μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας. Στη συνέχεια, αφού δουλέψετε μόνοι σας, ίσως μπορείτε να κάνετε ένα άλλο check-in κάθε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, αν έχετε τα χρήματα (και ιδιαίτερα μια έλλειψη κινήτρων), η οικοδόμηση μιας σταθερής σχέσης με έναν εκπαιδευτή είναι ένας εκπληκτικός τρόπος να παραμείνετε υπόλογοι για τον εαυτό σας. Επίσης, επειδή οι συνεδρίες είναι ακριβότερες από τις συμμετοχές στο γυμναστήριο, πιθανότατα θα αισθανθείτε περισσότερο επενδυμένοι και αφοσιωμένοι στη μετάβαση, ειδικά επειδή το πρόγραμμα κάποιου άλλου επηρεάζεται αν ακυρώσετε.

5. Θα είναι πιθανώς το καλύτερο workout της ζωής σας

Παρόλο που δεν δουλέψαμε για όλη την ώρα, επειδή κατά την πρώτη σας σύνοδο πραγματοποιήθηκαν πολλοί διάλογοι, εξακολουθώ να αισθάνομαι το έγκαυμα τρεις μέρες αργότερα. Στο παρελθόν, όταν έχω δουλέψει μόνος μου μετά από μια μακρά παύση, δεν έχω βρεθεί ποτέ τόσο έντονα όσο ήμουν μετά από αυτή τη σύνοδο - με τον καλύτερο τρόπο. Νιώθω αρκετά κυριολεκτικά το κάψιμο στα κοιλιακούς, τους μηρούς και τα όπλα μου, οι τρεις περιοχές που είχα πει στον Lawson, ήθελα να τονίσω. Δεν μπορώ να περιμένω να εφαρμόσω καθεμία από αυτές τις κινήσεις μόνος μου αυτήν την εβδομάδα (σημειώστε τα λόγια μου).

Η Τελική Takeaway

Είμαι τόσο χαρούμενος που πήρα αυτή τη σύνοδο. Όχι μόνο ήταν το γυμναστήριο της επιλογής μου, The Fhitting Room, ένα απίστευτα φιλικό και φιλικό περιβάλλον, αλλά ο Lawson είναι ένας από τους καλύτερους στο biz, και κάθε συζήτηση που είχαμε και να κινηθώ έμαθα αντήχθη ισχυρότερη από οποιαδήποτε άλλη άσκηση που έχω και το χειρότερο μέρος, βλέποντας το ποσοστό λίπους του σώματός μου να εμφανίζεται σε μεγάλους ψηφιακούς αριθμούς μπροστά στο πρόσωπό μου ήταν ίσως το πιο σημαντικό μάθημα που έβγαλα από όλα αυτά. Καθισμένος σε ένα γραφείο για ώρες, στη συνέχεια, πηγαίνετε στο σπίτι για να καθίσει στον καναπέ και να κάθεται ακόμα περισσότερο, όλα με μια ανθυγιεινή ποσότητα σωματικού λίπους, είναι μια συνταγή για καταστροφή. Πήγα στην αίθουσα με την ελπίδα να μάθω νέες κινήσεις αλλά βγήκα εξ ολοκλήρου αφυπνισμένη. Αυτή είναι η αρχή ενός νέου κεφαλαίου.

Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στο ένα workout που μπορεί να "αντιστρέψει τη γήρανση".