Το 5-Minute Crop Top Workout

News flash: Οι κορυφές καλλιεργειών δεν πηγαίνουν πουθενά πολύ σύντομα, πολύ για την απογοήτευση όσων δεν είναι η Lily Aldridge. Ευτυχώς, εξακολουθεί να υπάρχει χρόνος για να ακούγεται πριν το καλοκαίρι πέφτει - και είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Ζητήσαμε από τον Derek DeGrazio, εκπαιδευτή διασημοτήτων και συνεργάτη στο Barry's Bootcamp Miami Beach (Ellie Goulding είναι ένας από τους πελάτες του), για να μοιραστεί μια γρήγορη εκγύμναση που πραγματικά λειτουργεί - τόσο πολύ καλύτερα από ό, τι χωρίς να κάνει λάθη. Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να πάρετε αυτό το workout οπουδήποτε, έτσι ώστε δεν δικαιολογίες. Κρατήστε κύλιση για να δείτε το αβ-καθοριστικό σχήμα!

"Το πόδι αυξάνει το στόχο των κάτω κοιλιακών", λέει ο DeGrazaio. "Αυτό είναι το πρώτο μέρος που αποθηκεύουμε το λίπος και το τελευταίο μέρος που χάνουμε λίπος-γι 'αυτό το κάνουμε δύο φορές σε αυτόν τον κύκλο προπόνησης." Κάντε κύλιση παρακάτω για ένα βίντεο σχετικά με το πώς να κάνετε ευθεία πόδι αυξάνει!

Ο DeGrazio λέει ότι τα κλωτσάκια με ευθεία πόδια είναι καλά για τη σταθερότητα και τη συνολική δύναμη πυρήνα και θα σας δώσουν την τόνωση που θέλετε. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για ένα βίντεο σχετικά με το πώς μπορείτε να κάνετε κλωτσιές με ευθεία κνήμη.

Όπως και τα κλωτσάκια με ευθεία πόδια, μια σανίδα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη συνολική δύναμη πυρήνα σας και να εμπλακείτε στους εσωτερικούς μυς του πυρήνα σας - καθώς οι μυς σας γίνονται ισχυρότεροι, το midsection σας θα σφίξει. Παρακάτω είναι ένα βίντεο για το πώς να κάνετε μια σανίδα σωστά.

"Τα κλώτσια του ποδηλάτου εισάγουν τη γωνία που χρειαζόμαστε για να πάρουμε αυτό που θέλει ο καθένας στο στόμα" V ", λέει ο DeGrazio. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα κλωτσιά με ποδήλατα ήταν η καλύτερη άσκηση για την ενίσχυση της ορθής κοιλίας, η οποία περιλαμβάνει τους μυς του σχήματος V που αναφέρει ο DeGrazio. Κρατήστε κύλιση για να δείτε πώς να κάνετε ένα λάκτισμα ποδηλάτου!

Τέλος, τερματίστε το σετ σας με έναν άλλο γύρο ίσιας κνήμης. Αν είστε αρχάριος, μην φοβάστε να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των σετ, αν χρειαστεί. "Η ιδέα είναι να επαναληφθεί μέχρι την αποτυχία", λέει ο DeGrazio. "Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε σε κάθε σετ των 60 δευτερολέπτων. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, πάρτε το γρήγορα, στη συνέχεια συνεχίστε! "Και θυμηθείτε, μια υγιεινή διατροφή και καρδιο θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας σε μια σφιχτή, τονισμένη κοιλιά.
Κάντε κλικ εδώ για ένα πρόγραμμα γυμναστικής διάρκειας 30 ημερών ακριβώς για το καλοκαίρι!