7 Υγιή μυστικά διαβίωσης Όλα τα κορίτσια Fit ξέρουν

Αγαπάμε να πάρουμε την ιδρώτα μας νωρίς το πρωί. Ενισχύει το μεταβολισμό σας πρώτο πράγμα και βάζει το σώμα σας σε λειτουργία καύσης λίπους. Επιπλέον, η προπόνηση σας κάνει νωρίς σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το υπόλοιπο της ημέρας. Αν θέλετε πραγματικά να κάνετε τον προγραμματισμό της προπόνησής σας εύκολη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σελίδα της Ημερήσιας προπόνησης για να σας καθοδηγήσει ακριβώς για το τι πρέπει να κάνετε για το πρωινό πρόγραμμα γυμναστικής σας και να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Φάτε άπαχο, καθαρό και πράσινο

Αυτή είναι μια από τις βασικές αρχές του Tone It Up Nutrition Plan μας. Όταν πρόκειται για τη διατροφή σας, επιμείνετε σε ολόκληρα, φυσικά φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνες Β, και πολλά άλλα και βοηθούν να διατηρηθεί το σώμα σας άπαχο. Δοκιμάστε την τρέχουσα εμμονή μας, την πρώην fettuccine alfredo.

Χτυπήστε τα Μπαρ σοφά

Μέρος της ζωής σας απολαμβάνει - αγαπάμε να συναντηθούμε με φίλους για μερικά ποτά. Για να παραμείνουμε σε τροχιά και να διασκεδάσουμε, εναλλάσσουμε κάθε αλκοολούχο ποτό με νερό. Μετά από ένα ποτήρι κρασί, έχουμε ένα ολόκληρο ποτήρι νερό. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε, αλλά θα μειώσει επίσης την πιθανότητα να πάρετε μια μαυροπίνακα (και λείπει το πρωινό σας προπόνηση). Περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο ποτήρια κρασιού σε μια βραδινή έξοδο.

Εναλλαγή προπονήσεων

Κρατήστε το σώμα σας να μαντέψει ανακατεύοντας την άσκησή σας. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε τους μυς και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Έχουμε τόνους ασκήσεων (καθώς και νέων που δημοσιεύονται κάθε Τρίτη) στο Tone It Up . Δοκιμάστε κάτι νέο κάθε μέρα.

Βρείτε έμπνευση στο Instagram

Συνδεθείτε με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο για να σας υποστηρίξουμε στο ταξίδι σας στο γυμναστήριο. Έχοντας έναν συνεργάτη λογοδοσίας, αν είναι κάποιος που γνωρίζετε προσωπικά ή ένα πλήρες πλήρωμα (όπως το #tiuteam) βοηθά όταν χρειάζεστε λίγη υποστήριξη. Τις μέρες που απλά δεν αισθάνεστε ότι εργάζεστε έξω, μια γρήγορη κύλιση μέσω της τροφής του λογαριασμού fitness σας μπορεί να είναι ακριβώς το προϊόν που χρειάζεστε. Ακολουθήστε μας στο @ ToneItUp για περισσότερα κίνητρα.

Προγραμματίστε εκγύμναση και προετοιμασία γευμάτων

Η ζωή μπορεί να γίνει ταραχώδης, αλλά είναι τόσο σημαντικό να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας. Ορίστε την προπόνηση σας να είναι σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα που λειτουργεί για σας. Κάντε το επαναλαμβανόμενο ραντεβού στο ημερολόγιο του τηλεφώνου σας και σκεφτείτε το ως μια σημαντική συνάντηση που δεν μπορείτε να χάσετε. Το ίδιο ισχύει για την παραλαβή υγιεινών ψαριών και παρασκευής γευμάτων. Όσο περισσότερο σχεδιάζετε μπροστά, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σας.

Προσλάβετε τους φίλους να συμμετάσχουν

Η εξάσκηση είναι πολύ πιο διασκεδαστική όταν έχετε μαζί σας έναν φίλο. Προσκαλέστε έναν φίλο να συμμετάσχει στις περιπέτειές σας στο γυμναστήριο! Πιάστε μια τάξη ή συνεχίστε μαζί. Μπορείτε να περάσετε το χρόνο μεταξύ τους και να πάρει το σκίσιμο σας toning μέσα! Win-win!

Κολλήστε την παρακάτω λίστα για να παραμείνετε κίνητρα.

Θέλετε να πάρετε τα αποτελέσματά σας στο επόμενο επίπεδο; Συμμετοχή στο Σχέδιο Διατροφής Tone It Up για να λάβετε το ολοκαίνουργιο σχέδιο γεύματος έξι εβδομάδων για να προχωρήσετε μαζί με το Tone It Up Challenge. Είναι γεμάτη με πραγματικά μεγάλες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους σας γυμναστικής.