7 Συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε όταν τα επίπεδα στρες σας είναι υψηλά

Όταν αυτά τα έντονα "Έχω ένα έλκος;" στιγμές άγχους, θα ήταν ωραίο να έχετε μια μικρή εξωτερική βοήθεια για να επιστρέψετε σε μια κατάσταση zen (ή τουλάχιστον μια κατάσταση ελάχιστου πανικού). Στο παρελθόν, συζητήσαμε τις χρήσιμες αναπνευστικές ασκήσεις για να επαναβαθμοποιήσετε τον καρδιακό παλμό σας και να διευκολύνετε το μυαλό σας, καθώς και πρακτικά φαρμακευτικά τσάγια για να πιείτε όταν το βάρος του κόσμου αισθάνεται σαν να είναι στους ώμους σας. Αλλά αν ψάχνετε για μια ακόμη πιο απλή και πιο συμπαγή μέθοδο ανακούφισης, η επιστήμη λέει ότι υπάρχουν βιταμίνες που έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Φυσικά, θα θελήσετε να κάνετε check in με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα συνταγή συμπλήρωμα, αλλά ο παρακάτω οδηγός θα είναι μια καλή αναφορά για να φέρει στο ραντεβού σας και να επανεξετάσει με το GP σας. Για τα μπουκάλια που θέλετε να κρατήσετε χρήσιμα όταν ο προγραμματιστής ημέρας σας είναι γεμάτος από to-dos, κρατήστε κύλιση.

Η L-τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή κατεχολαμινών όπως η ντοπαμίνη και η αδρεναλίνη. Η λήψη ενός συμπληρώματος με το συστατικό δεν θα παράγει περισσότερους από τους νευροδιαβιβαστές, αφ 'εαυτούς, αλλά όταν προκύψουν αγχωτικές καταστάσεις, μελέτες έχουν βρει ότι θα παράσχει ένα «ρυθμιστικό ασφαλείας» αμινοξέων που παρατείνουν το φαινόμενο κατά του στρες των φυσικώς απαντώμενων κατεχολαμινών .

Βρέθηκε σε πολλά φυτά και βότανα (όπως το χαμομήλι), η απιγενίνη είναι βιοφλαβονοειδές και σε υψηλές δόσεις (τρία έως 10 χιλιοστόγραμμα ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους), διαπιστώθηκε ότι μειώνει το άγχος. Σε ακόμα μεγαλύτερες δόσεις, έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα. Ένα μπόνους: Η απιγενίνη είναι επίσης εντυπωσιακή στην ικανότητά της να επιλέγει και να σκοτώνει καρκινικά κύτταρα.

Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο, που σημαίνει ότι βοηθά στην εξουδετέρωση των επιδράσεων του στρες ρυθμίζοντας την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες στο σώμα και βελτιώνει επίσης την ικανότητα του σώματος να λειτουργεί κάτω από περιόδους πίεσης.

Το Kava είναι ένα φυτό του οποίου οι ρίζες παράγονται παραδοσιακά σε ποτό που έχει ήπια ψυχοδραστικά και υπνωτικά αποτελέσματα με παρόμοια ισχύ με φαρμακευτικά προϊόντα όπως οι βενζοδιαζεπίνες (Xanax, Ativan), χωρίς εξάρτηση ή παρενέργειες. Οι άνθρωποι μοιάζουν να έχουν αλκοολούχο ποτό χωρίς τις ανεπιθύμητες αντιδράσεις.

Επίσης γνωστό ως βάλσαμο λεμονιού, το Melissa officinalis έχει βρεθεί ότι έχει ικανότητες κατά του άγχους. Σε μια μελέτη, τα άτομα με ήπια έως μέτρια αγχώδη διαταραχή που κατανάλωναν 300 mg Melissa δύο φορές ημερησίως παρουσίασαν μειωμένες εκδηλώσεις άγχους κατά 18% και αϋπνία κατά 42%.

Σε μια μελέτη με ποντίκια, διαπιστώθηκε ότι η εισπνοή ατμού από λεμόνι έφτιαξε αντίδραση κατά του στρες.

Ένας θάμνος της Δυτικής Αφρικής, Griffonia simplicifolia είναι η μεγαλύτερη πηγή της ένωσης 5-ΗΤΡ, η οποία είναι ο πρόδρομος της σύνθεσης της σεροτονίνης, ο νευροδιαβιβαστής "νιώθουν καλά". Βρέθηκε ότι ασκεί αντι-άγχος επιδράσεις σε αρουραίους και προτείνεται να έχει παρόμοιες δυνατότητες στους ανθρώπους.

Ένα άλλο δημοφιλές προσαρμογόνο, αυτό το βότανο είναι γνωστό για τη μείωση των συμπτωμάτων κόπωσης, ιδιαίτερα καθώς σχετίζονται με το άγχος (όπως όταν καίνε το κερί και από τις δύο άκρες). Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν 340 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος Rhodiola rosea για 10 εβδομάδες είδαν μια σημαντική μείωση των γενικευμένων συμπτωμάτων αγχώδους διαταραχής.

Έπειτα: Οι διασημότητες μοιράζονται τις συμβουλές τους κατά του άγχους.